Страх - невід'ємна ланка в еволюції людського роду, так як він запобігає занадто небезпечні для життя нерозумні й імпульсивні дії.
У дитячому садку я став випадковим свідком підготовки малюків до новорічної ялинки. Музичний керівник, звертаючись до мого трирічного сина, пригрозила: «Що ж ти не говориш слова, Єгор? Дід Мороз не прийде, дивись ... ». Єгор зі страхом перепитав у мене в гардеробі: «Не прийде. ».
Пам'ятаю, дівчинка стоїть біля шкільної дошки. Урок забула. Грізна училка дивиться осудливо - рассстяпа! І розтікається калюжа на сміх всім однокласникам.
Мама каже молодикові: «Та як ти такий в гості підеш? Що ж люди-то подумають! ».
Нам всім знайомий цей страх. Звичайна мовна ситуація, коли треба, наприклад, виголосити тост в малознайомій компанії, може стати для нас причиною сильного стресу. Хіба не думаємо ми в ці хвилини, що треба було залишитися вдома, а не ходити по гостях?
Виявилося, що, якщо буде добре підготовлений, відповідальним фахівцем, Аня стала швидко просуватися по кар'єрних сходах, але в один жахливий для неї день, після отримання нової посади, з'ясувалося, що тепер їй доведеться брати участь в переговорах і взагалі частенько виступати публічно. Для неї це був шок. Нічого не залишалося, як почати роботу над собою і долати свої страхи. Так, Ганна виявилася надзвичайно вольовою людиною, але яких зусиль їй це коштувало!
Як позбутися від цього неприємного і заважає в роботі почуття? Як побороти страх і вільно виходити на будь-яку трибуну, виступати перед будь-якою кількістю людей?
Перш за все, слід раз і назавжди зрозуміти, що є два різні почуття. Є страх, що паралізує, що позбавляє нас здатності мислити, а є хвилювання - природна реакція організму на стресову ситуацію. Пам'ятаєте історію про те, як Юлій Цезар набирав вояків в свій легіон? Він піддавав їх небезпеки і уважно дивився на обличчя претендентів. Якщо юнак покривався рум'янцем (хвилювання), то його зараховували до війська, а якщо бліднув (страх), то він отримував відмову. Ще древні вважали, що хороший оратор просто зобов'язаний хвилюватися: «Я стверджую: будь то навіть найкращі оратори, навіть ті, хто вміє говорити чудово легко і красиво, але якщо вони приступають до мови без страху і на початку її не бентежить, то на мене вони справляють враження прямо-таки безсоромних нахаб. На щастя, це справа небувале, так як ніж оратор краще, тим більше лякає його труднощі ораторських обов'язків ... »- говорив видатний теоретик красномовства Цицерон.
Найпоширенішою причиною боязні публічного виступу, на мій погляд, є залежність від думки інших людей. Ми всі в тій чи іншій мірі пихаті і боїмося здатися смішними, виглядати в очах іншого гірше, ніж нам хотілося б. Ось ми і робе, і біжимо від небезпеки «потерпіти крах». Цікаво, що часто ми самі викликаємо в собі страх, виходячи до публіки з «установкою на успіх», з очікуванням похвали, оплесків. А публіка не готова нас любити відразу і без відповіді. Оратор з'являється перед аудиторією і, не відчуваючи гарячого, доброзичливого уваги до себе, тут же втрачає грунт під ногами. А адже виступати нам частіше доводиться саме в таких аудиторіях, де вдячність слухачів доводитися завойовувати.
Друга причина - лінь або неорганізованість. Чи не готуємося до виступу і розраховуємо на авось. В результаті - самі себе позбавляємо впевненості. Втім, цієї самої впевненості нам часто бракує не лише через погане знання матеріалу. Кому-то сили голосу не вистачає, хтось позбавлений чіткої дикції і т. П. Пам'ятаю одного учасника тренінгу, співвласника транспортної компанії. Начебто добре готувався до виступів, тверезо ставився до себе, а перед слухачами напружувався, як вантажник, яка взяла відразу три мішки з піском собі на спину. Виявилося, чоловік смішно шепелявив і дуже переживав, що цей недолік не дозволить йому заручитися підтримкою аудиторію. Знову ж - лінь. Позбутися від мовних недоліків можна, треба тільки захотіти. По крайней мере, Дмитро позбувся. Позбувся постійної уваги до цієї особливості своєї мови і від нервозності, від цієї уваги виникала. Та й звуки шиплячі підправив.
Третя причина - зайва недовірливість. Наприклад, хтось незадоволений своєю зовнішністю. Буває! Але коли ця людина спілкується з іншими людьми, йому здається, що все оцінюють його і думають про тільки його недоліки. Природно, що така людина уникає будь-якої можливості опинитися в центрі уваги.
Запам'ятаємо кілька «технічних» правил і прийомів, які допоможуть нам справлятися зі стресом і не допустити того, щоб хвилювання перед публічним виступом або спілкуванням в складній мовної ситуації не переростало в справжнісінький страх.
Перш за все, не довіряйте твердженнями, ніби вам необхідно налаштуватися на «безстрашне» виступ, заклинаючи себе перед дзеркалом: «Я самий (а) красивий, розумний, впевнений в собі ...». Скільки рубль доларом не називай - зеленішою не стане. Ні для оратора гірше настрою, ніж «установка на успіх». Чим вище в думках піднесешся, тим серйозніше будуть травми в результаті падіння. Коли людина виходить «за оплесками», він свідомо прирікає себе на великі труднощі. Навіть якщо його «твердокожесті» досить, щоб не помічати нічого навколо і не боятися, він втрачає щось дуже важливе, а саме - щирість в відносинах зі слухачами. Адже такий оратор обов'язково буде «грати», а не «проживати» свою промову разом з людьми.
Я знаю, що відволіктися від подібних думок і настроїв дуже важко. Але необхідно. Головне - думати не про те, як ви виглядаєте в очах слухачів, а сконцентруватися на виконанні поставлених завдань, на досягнення мети виступу. Думаючий про справу забуває боятися. Дуже важливо відключити увагу від джерела небезпеки. Вчіться керувати своєю увагою. Пам'ятайте, що коли ви хвилюєтеся, то вашу увагу «розкидано». Іноді, вже в момент висловлювання, раптом наздоганяє нас хвиля страху. Наприклад, щось забули. Не панікуйте. Зберіть увагу на якомусь предметі (аркуш паперу на столі), заспокойте дихання. Потримайте паузу. За це нікого ще не вбивали. Спокійно скажіть свою останню фразу (можливо, трохи змінивши її). Ваш мозок працює в ці секунди в прискореному режимі. Ви знайдете потрібне рішення. Але не давайте страху оволодіти вами. І взагалі, знайте, що слухачі вашого хвилювання не помічають. Це нам тільки здається, що всі дивляться і радіють, бачачи, як ми «дрижимо». Одна молода жінка ледь свідомість не падала від страху в своєму першому виступі, а все лише відзначили легкий рум'янець, вельми прикрашав цю особу.
Дуже допомагає вміння правильно налаштуватися на роботу. Перш за все постарайтеся сприймати своїх майбутніх слухачів не як ворожу силу, а як друзів. які завжди допоможуть вам. Перед виходом до публіки заспокойте дихання, зробіть кілька неглибоких рівномірних вдихів і видихів. Посувайтеся в спокійному ритмі (якщо дозволяє простір). Витягніть руки вгору, не відриваючи п'ять від підлоги потягніться і киньте тіло вниз, струсіть руками. Не забудьте поправити одяг. Ідіть до людей легко, не човгаючи ногами, не розмахуючи руками і думаючи про те, що життя, по суті, - прекрасне!
І останнє. Хто хоче перестати боятися, повинен почати виступати. Важко тільки перші п'ять разів. Якщо не подолати себе, то боятися доведеться все життя. Хвилювання залишиться з вами назавжди, і це добре, адже хвилювання тонізує, а ось страх піде. Адже він сам боїться.
Ми в ФБ:
вступайте!
Ми в Твіттері
Додавайтеся!