Назріло питання щодо VO2max. У елітних велогонщиків цей показник дуже великий, як домогтися більшого споживання кисню? Чи існують якісь спеціальні тренування для розвитку VO2max? Адже чим більше я можу спожити кисню, тим швидше буду їхати.
Тема МПК вельми цікава і не так широко описана на цьому блозі, буду виправлятися. Тема цього поста вельми прикрашений, в тому сенсі, що про споживання кисню я знаю досить поверхово, щоб сильно заглиблюватися в це питання. Якраз цими поверхневими знаннями, зараз з вами поділюся.
Яким чином людина споживає кисень? Звичайно ж, головним джерелом кисню є повітря, яке ми вдихаємо. В повітрі близько 21% кисню, значення може змінюватися. Наприклад, МПК в горах буде нижче, ніж на низовини. З кожним вдихом, кисень потрапляє в легені, де зв'язується з білком гемоглобіном, який через кровотік переносить кисень по всьому тілу. Подорожуючи по організму, гемоглобін приносить кисень туди, де він необхідний - в м'язове волокно. Кінцевим споживачем кисню є мітохондрії, при наявності поруч жирів, або глюкози, мітохондрія їх руйнує (цей процес неможливий без участі кисню) утворюючи енергію.
Тепер, коли ми більш-менш розуміємо, для чого потрібен кисень і як він використовується в організмі, можна поставити запитання: чи вистачає нам кисню, чи є кисень лімітуючим фактором в досягненні кращих спортивних результатів? Однозначної відповіді для будь-якої людини немає. Якщо мітохондрій дуже багато, в той же час, кількість м'язів одночасно беруть участь в роботі також велике, а якщо ще ці м'язи великі, то тоді можна припустити собі ситуацію, що кисню буде не вистачати. Що робити в подібній ситуації, щоб підвищити МПК? Існує два способи підвищення МПК - збільшувати гемоглобін, тоді він зможе зв'язати з собою більше кисню за один вдих; другий варіант - розтягувати серце, збільшуючи кровотік. Іншими словами, або збільшити концентрацію гемоглобіну в крові, або швидкість його транспортування.
Тепер, що стосується самої проблеми МПК. У більшості вона просто надумана, середньостатистичний організм з запасом забезпечує себе киснем. І тут криється одне гігантське оману, властиві багатьом спортсменам і любителям. Вони вважають, що при інтенсивній роботі, коли спортсмен починає важко дихати, винувато серце, яке нібито вже не здатне забезпечувати його потреби киснем і називають цей момент - моментом настання МПК, що є черговим глибокою помилкою. Той момент, коли спортсмен починає важко дихати, а його м'язи починають закісляется, називається анаеробним порогом. Це означає, що всі мітохондрії працюючих м'язів вже включені в роботу, «вільних» більше немає, в цей момент активізується другий спосіб утворення енергії - анаеробний. Анаеробний спосіб утворення енергії не вимагає кисню, однак, «побічним ефектом», якщо його можна так назвати, під час анаеробного енергоутворення стають іони водню. Саме через іонів водню людина починає важко дихати, а зовсім не тому, що йому не вистачає кисню, або серце не справляється. Серце і справді починає працювати, як божевільне, може скорочуватися до 200 ударів / хв. і більше, але тільки тому, що намагається вивести іони водню, тим часом блокуються кальцієві насоси і потужність швидко падає.
Існують люди з серцем: видатним, звичайним і поганим. Видатне серце - це серце з величезним ударним об'ємом, погане серце - з дуже маленьким ударним об'ємом. Погане і видатне серце зустрічається вкрай рідко. Людині з видатним серцем варто вибирати такий вид спорту, де працює відразу багато м'язів, в цій ніші криються його переваги: біг, плавання, лижні гонки, ковзанярський спорт. Велоспорт не відноситься до таких видів спорту, де для досягнення високого результату потрібно видатне серце. Тому, бігунам, плавцям і іншим, якщо їх починає лімітувати МПК, є сенс змінити вид спорту на велосипедний, або якийсь інший, де працює трохи м'язів одночасно.
Чи відповів я на всі питання? Щоб нічого не упустити, ще раз коротко: як домогтися більшого МПК? - Розтягувати серце, але якщо воно вас не лімітує, то заняття безглузде, на далеку перспективу, Ви спочатку наблизьтесь до неї. Спеціальні тренування для МПК? - Знову ж таки, розтягування серце. Ще можна проводити тренування в горах, щоб підвищити рівень гемоглобіну. Однак, МПК - це всього лише планка, ваша межа можливостей, до якого потрібно довго і наполегливо працювати над м'язами і накопиченням мітохондрій, щоб досягти МПК при анаеробному порозі.