Найбільш просто і достатньо точно визначити тип статури можна, вимірявши окружність зап'ястя робочої руки: у нормостеников вона дорівнює 16-18,5 см, у астеніків - менше 16 см, а у гиперстеников - більше 18,5 см.
Існують такі градації росту жінок: низький - 150 см і нижче, нижче середнього - 151-156 см, середній - 157-167 см, високий - 168-175 см, дуже високий - 176 см і вище. Ці градації потребують зміни з урахуванням акселерації сучасної молоді: нормальним ростом можна вважати для нормо-і ширококостих - від 166 до 170 см, а для тонкокостними - від 168 до 172 см.
Зростання багато в чому залежить від довжини ніг. Як правило, у високих жінок нормостенического і особливо астенічного типу статури довгі ноги, і навпаки, у невисоких - найчастіше короткі. Між зростанням і довжиною ніг існують певні пропорції. У тих випадках, коли довжина ніг трохи менше прийнятої 'норми', змінити це співвідношення можна за допомогою взуття на підборах, яка нівелює наявну диспропорцію. Ноги можна вважати короткими, якщо їх довжина менше половини росту. Найчастіше це зустрічається у невисоких жінок гіперстенічна типу статури. Можна вважати красивою фігуру, якщо довжина ніг більше половини росту: у ширококостих - на 2-4 см і більше, у нормокостних - на 4-6 см і у тонкокостними - на 6-9 см.
Наприклад, якщо у вас нормокостний тип статури і при зрості 168 см довжина ніг дорівнює 90 см, то це майже ідеально (90-168 / 2 = 6). Довжину ніг вимірюйте від горба стегнової кістки (вертельной точка), що знаходиться навпроти кульшового суглоба, до підлоги.
Маса (вага) тіла (далі будуть вживатися обидва терміни) залежить від типу статури, зростання і віку людини.
У віці від 17 до 25 років відбуваються різні зміни в жіночій фігурі: в цей період багато виходять заміж, народжують дітей і повніють. Тому в цих випадках важко давати точні рекомендації про масу (вазі) тіла. Найбільш точно розрахувати нормальну вагу можна, скориставшись індексом Кетле. Відповідно до цього індексу, жінкам, які мають тонкокостий тип статури, досить мати 325 г на кожен сантиметр росту, для нормокостних - 350 і для ширококостих - 375 м
Знаючи тип своєї статури, помножте індекс на зростання, і ви отримаєте свою нормальну масу (вага). Необхідно підкреслити, що ідеальна маса (вага) жінок, особливо тих, чий зріст нижче 160 см, повинен бути менше нормального на 10-15%. Низькорослим жінкам, щонайменше до 20 років, бажано мати масу (вага) на 3-5 кг менше нормального, т. Е. Розрахованого за індексом Кетле.
Але маса (вага) тіла залежить певною мірою і від віку. У таблиці наведено ваго-ростовий коефіцієнт (вага в грамах ділиться на зростання в сантиметрах) для жінок у віці від 15 до 40 років.
Щоб дізнатися свою нормальну вагу, треба помножити зростання (в см) на ваго-ростовий коефіцієнт, що відповідає віку і типу статури. Норму ваги тіла можна визначити також, вимірявши жирову складку на черевній стінці, вище пупка, в 3 сантиметрах від середньої ліній. Її товщина в нормі повинна бути від 1 до 2 см.
Знання кіл тіла - грудей, талії і стегон (таза) - також допомагає оцінити правильність статури. Нормальними показниками для молодих жінок нормостеніческоготипу статури можна вважати: окружність грудної клітини - половина зростання плюс 2-5 см, бюста - окружність грудної клітини плюс 8-10 см, талії - зростання стоячи мінус 105, стегон - більше окружності талії приблизно на 30 см .
Для тонкокостними дівчат можна вважати нормою, якщо окружність їх грудної клітини знаходиться в межах 84-86 см, а бюста - плюс 4-6 см до вказаних цифр. Талія зазвичай у них тонка і знаходиться в межах 60-64 см, а окружність стегон більше приблизно на 30 см.
У жінок, що мають ширококостий тип статури, ці показники значно вище. Так, окружність грудної клітини у них перевищує половину зростання на 8- 10 см, грудей - ще на 8-10 см. Окружність талії при зростанні 166-168 см знаходиться в межах 70-76 см, а стегон більше на 25-28 см.
Число повних людей зростає з кожним роком. Так, в східноєвропейських країнах від 10 до 20% школярів мають зайву вагу. За свідченням експертів Всесвітньої організації охорони здоров'я, ожирінням страждає 1/5 частина населення земної кулі.
Ожиріння виникає з різних причин, але найважливішими є дві - надлишкове харчування і недостатня рухова активність. Повні люди, як правило, люблять смачно і рясно поїсти. На перших етапах ця звичка не заподіює їм особливих неприємностей, але з часом вона призводить до порушення обміну речовин, а також захворювань серцево-судинної системи.
Підраховано, що накопичення в організмі 4-5 кг зайвого жиру створює той небезпечний зсув в обміні речовин, якого вже досить для розвитку атеросклерозу. Непрямі розрахунки показують, що така зовні незначна надбавка у вазі, якщо за початок відліку прийняти 20 років, вже, як правило, відбувається до 30 років. Тому дуже важливо, щоб вага тіла людини залишався протягом усього життя таким, яким він встановився в 20-25 років.
Основні причини появи повноти у молодих жінок - найчастіше переїдання і малорухливий спосіб життя. Організм для здійснення своїх життєвих функцій (рух, теплоутворення, відновлення тканин) потребує в певній кількості енергії. Цю енергію він отримує з їжею. Якщо енергії надходить більше, ніж потрібно, рівновагу в організмі порушується, і людина гладшає. Щоб підтримувати свою вагу на належному рівні, необхідно строго враховувати споживання калорій і їх витрата. Якщо організм отримує калорій більше, ніж витрачає, хоча б на 1%, то людина починає набирати вагу.
Якщо ви поправилися, то позбавлятися від зайвої ваги потрібно наступним чином: зменшити калорійність їжі з таким розрахунком, щоб витрата енергії перевищував її прихід; якісно змінити склад їжі: потрібно менше їсти вуглеводів (солодощів), жирів, менше вживати рідин, більше - овочів, фруктів і продуктів, багатих на вітаміни; стежити за діяльністю кишечника; збільшити енерговитрати.
Енерговитрати залежать від характеру роботи. Для людей розумової праці - це робота в положенні сидячи з невеликим фізичним напругою і витратою енергії близько 600-700 ккал на добу (не рахуючи витрати енергії на основний обмін, т. Е. На функціонування організму навіть в спокої). А для нормального функціонування організму, як відзначають фізіолога, людині потрібно витрачати на добу близько 1000 ккал. У всіх людей, зайнятих переважно розумовою (а не фізичним) працею, утворюється щоденний дефіцит енерговитрат. Збільшити витрату енергії можна за допомогою фізкультури, танців, масажу.
Щоб зігнати зайву вагу, в арсенал своїх спортивних занять необхідно ввести різні види фізичної активності: ходьбу, біг, катання на лижах і велосипеді, спортивні ігри, плавання, гімнастику. Однак в застосуванні цих коштів потрібна система.