Самоконтроль - це самостійне спостереження за станом свого здоров'я, фізичним розвитком, функціональним станом організму, фізичною підготовленістю і їх змінами під впливом занять фізичними вправами і спортом
До суб'єктивних показників самоконтролю відносяться: самопочуття, настрій, наявність або відсутність больових або інших неприємних відчуттів, сон, апетит, ставлення до занять
До об'єктивних показників самоконтролю відносяться частота пульсу, вага, сила м'язів, життєва ємність легенів, спортивні результати
Самопочуття є суб'єктивною оцінкою стану організму, відзначається хороше, задовільний і погане. При поганому самопочутті фіксується характер незвичайних відчуттів
Сон. У щоденнику відзначається тривалість і глибина сну, його порушення (важке засипання, неспокійний сон, безсоння, недосипання)
Апетит відзначається хороший, знижений, надмірний. Різні відхилення в стані здоров'я швидко відбиваються на апетиті, тому його істотні зміни, як правило, є результатом перевтоми, захворювання або недотримання правил культури харчування
Пульс - важливий показник стану організму. Зазвичай на навчальних заняттях з фізкультури частота пульсу при середньому навантаженні досягає 130-150 уд. / Хв. На спортивних тренуваннях, при значних фізичних навантаженнях частота пульсу доходить до 180-200 уд. / Хв і більше. Після великого фізичного навантаження пульс приходить до початкових величин через 20-30, іноді через 40-50 хв
Якщо в зазначений час після навчально-тренувального заняття пульс не повертається до початкових величин, це свідчить про настання великої втоми в зв'язку з недостатньою фізичною підготовленістю або наявністю якихось відхилень в стані організму
Для оцінки діяльності серцево-судинної і дихальної систем можна застосовувати різні функціональні проби, а їх результати записувати в щоденник самоконтролю
Вага тіла рекомендується визначати вранці натщесерце, в одному і тому ж костюмі. У першому періоді тренування вага зазвичай знижується, потім стабілізується і надалі за рахунок приросту м'язової маси дещо збільшується. При різкому зниженні ваги слід звернутися до лікаря
Тренувальні навантаження основної частини заняття і порушення режиму разом з іншими показниками дають можливість пояснити різні відхилення в стані організму
Больові відчуття: в м'язах, голові, в правому або лівому боці і в області серця можуть виникати при порушеннях режиму дня при загальному стомленні організму, формуванні тренувальних навантажень. Болі в м'язах на початковому етапі занять - закономірне явище. У всіх випадках при тривалих больових відчуттях слід звернутися до лікаря
Спостереження за спортивними результатами є важливим пунктом самоконтролю, яке показує правильність застосування засобів і методів занять і тренувань, і може виявити додаткові резерви для зростання фізичної підготовленості