Вітаміни групи В - це одна з перших фундаментальних речей, про яку варто потурбуватися, якщо вас раптом наздогнав занепад сил, дратівливість або поганий сон. Без них більшість оздоровлюючих психіку заходів виявляться якщо не безглуздими, то тимчасовими і неповними.
Вітаміни групи В - це кілька водорозчинних речовин, які об'єднує присутність азоту в складі молекули. Найбільш відомі 8 вітамінів групи B:
- тіамін (вітамін B1)
- рибофлавін (вітамін B2)
- ніацин (вітамін B3)
- пантотенова кислота (вітамін В5)
- піридоксин (вітамін В6)
- біотин (вітамін В7)
- фолієва кислота (вітамін В9)
- кобаламин (В12)
Крім них, істотне значення для здоров'я мають ще два вітаміну:
- инозитол (вітамін B8)
- холін (вітамін В4)
Нижче наведена таблиця, в якій коротко описана роль кожного перерахованого вище вітаміну.
Функції в організмі
Бере участь в переробці жирів, вуглеводів і білків в енергію
Бере участь у всіх видах обмінних процесів, нормалізує стан шкіри, зорових функцій, слизових оболонок
Бере участь в синтезі білків і жирів, звільняє енергію з калійвмісних харчових речовин
Знижує рівень цукру в крові, захищає мембрани клітин від руйнування та пошкодження, має заспокійливі властивості, нормалізує обмін жирів і сприяє зниженню ваги
В5 (пантотенова кислота)
Бере участь в утворенні «хорошого» холестерину, вивільняє харчову енергію
Регулює активність нервової системи, бере участь в регенерації еритроцитів, вуглеводному обміні, синтезі гемоглобіну, сприяє утворенню антитіл
Покращує стан шкіри і волосся, оздоровлює потові залози, нервові тканини і кістковий мозок
Регулює рівень холестерину, запобігає розвитку атеросклерозу, стимулює діяльність мозку, сприяє зниженню ваги
В9 (фолієва кислота)
За допомогою вітаміну В9 утворюється нуклеїнова кислота і відбувається клітинне ділення, утворюються еритроцити
Допомагає утворенню еритроцитів, сприяє зростанню і діяльності нервової системи
При виборі конкретних препаратів групи B слід керуватися двома критеріями.
- Форма. в якій представлений кожен вітамін. Вкрай бажано віддавати перевагу біодоступним формам, так як вони значно краще засвоюються організмом.
- Дозування кожного вітаміну.
Форми вітамінів групи В
У таблиці вказані стандартні синтетичні (найбільш дешеві), а також найбільш біодоступність (засвоювані організмом) форми кожного вітаміну. Очевидно, що вибирати краще ті препарати, в яких вітаміни групи B містяться в біодоступності вигляді.
Найкраща (біодоступність) форма
Якщо ви уважно подивитеся на цю таблицю, то побачите, що діапазон дозувань від мінімальної добової дози до допустимо безпечної дуже широкий. Головне, щоб дозування того чи іншого вітаміну в конкретному препараті не перевищувала значення USL.
Конкретні препарати вітамінів групи В
Отже, при виборі того чи іншого препарату ми дивимося на:
- форму кожного вітаміну,
- його дозування.
Подивимося, що ми можемо вибрати для профілактичного курсового прийому вітамінів В з того багатого розмаїття, який запропонований на iHerb. А вибір на перший погляд справді широкий. Однак, якщо ми Отфильтруем асортимент за зазначеними критеріями, то в «сухому залишку» буде не так вже й багато препаратів. Ось лише деякі з них.
Натуральні вітаміни групи B преміум-класу
Це найкращі комплекси повністю натуральних вітамінів групи В, представлені на iHerb. Їх недолік один - вартість, але їх ціна повністю виправдана.
Комплекс на основі цільних рослинних продуктів, посилений сумішшю екстрактів з 23 рослин.