- Полезнейшие зелені супи - для очищення і омолоджено.
- Кастильское мило - унікальна розкіш средневек.
- Лімфатичний детокс - масаж тіла сухою щеткойn.
- Три найважливіших жіночих мінералу для краси -.
- Навіщо робити масаж біологічно активних точок на вухах.
Розторопша в насінні і капсулах - натуральний захист вашої печінки
Якісні сонцезахисні засоби в широкому асортименті
Борошно і суміші без глютену - дуже широкий вибір!
Море хороших шампунів для будь-якого типу волосся.
Вітаміни для поліпшення зору і в яких продуктах вони містяться
Минулого разу я відкрила для себе два унікальних рослинних компонента, які можуть дуже добре захистити наші очі, поліпшити і зберегти наш зір.
Це лютеїн і зеаксантин. хто не читав, обов'язково це зробіть і візьміть собі на замітку цю інформацію, особливо, якщо у вас є проблеми із зором.
Досить часто, саме їх нестача, може бути причиною падіння зору і виникнення очних захворювань.
У пошуках вітамінів для поліпшення зору, мені не довелося дуже довго перевіряти інформацію.
Я відразу зайшла на сайт Американської асоціації оптометрії і знайшла для себе все необхідне по цій темі.
Для тих, хто не вірить в можливість збереження зору за допомогою правильного харчування. відразу можу сказати, що це ваше велика помилка, яка сьогодні можуть спростувати багато наукових досліджень.
Найважливіші вітаміни для очей
Найважливіші вітаміни і мікроелементи для очей це:
Я зробила короткий опис впливу кожного з цих вітамінів на стан наших очей, і то, в якій активній формі вони повинні бути у вашому вітамінному комплексі, щоб максимально засвоїтися в організмі.
Вітамін А для очей - властивості і застосування
Вітамін А (ретинол) необхідний для нічного бачення, він зволожує рогівку очей, зберігає її від сухості і пошкоджень. В наш організм він в достатній кількості надходить з їжі.
Хороші джерела, що містять вітаміну А: яловичина і куряча печінка, незбиране молоко і сир, в рослинній їжі, це все каротиноїди.
У високих дозах ретинол може бути токсичним, але це абсолютно не відноситься до каротиноїдів (провітаміну А).
Ці сполуки є водорозчинними і легко виводяться з організму, не викликаючи ніякої токсичності.
Рекомендована добова норма вітаміну А 5000 МО
Активні форми вітаміну А
Вітамін А в організмі синтезується з каротиноїдів, тому оптимально отримувати його в формі Mixed Carotenes (суміш каротиноїдів), допускаються форми Beta Carotene, Palmitate
Найгірша форма для засвоєння Retinol acetate.
Чи не працює без цинку і вітаміну Е.
Вітамін D для очей
Ряд сучасних досліджень доводить, що нестача вітаміну D в організмі, впливає на розвиток короткозорості, катаракти і кон'юнктивіту.
Основний харчової джерело-це риба або риб'ячий жир і сонячне світло.
Активна форма вітаміну D
Шукайте в добавках вітамін D в формі D3 (Cholecalciferol)
Вітамін Е для очей
Дослідження показують, що вітамін Е знижує прогресування вікової макулярної дегенерації зору і катаракти.
В організмі людини не синтезується, тому нам життєво необхідно отримувати його з їжі: горіхи, зелень, рослинні масла.
Активна форма вітаміну Е
Найкраще, якщо він буде у формі Beta tocopherol, Gamma tocopherol, Delta tocopherol, плюс інша форма вітаміну Е - Tocotrienol (також альфа, бета, гамма, дельта) - по ефективності вони в десятки разів перевищують токофероли.
Вітамін С для очей
Результати наукових досліджень припускають, що вітамін С знижує ризик розвитку катаракти, а в поєднанні з лютеином і зеакстантіном, сповільнюють прогресування вікової макулярної дегенерації і втрати гостроти зору.
Активна форма вітаміну С
Вітамін С існує у вигляді ізомерів аскорбінової кислоти, серед яких активним є лише L-ascorbic acid, тому для засвоєння необхідно, щоб вітамін С був в комплексі з біофлавоноїдами (так само як він зустрічається в природі) - Bioflavonoids, Hesperidin.
Можливі джерела це з'єднання з кальцієм і магнієм, кальцію аскорбат і магній аскорбат
Джерелами вітаміну С є такі рослини, як Amla, Acerola, camu-camu, а також наші рослини: шипшина, ччерная смородина, полуниця, ківі, червоний перець.
Цинк для очей
Цинк відіграє важливу роль в забезпеченні вітамін А з печінки в сітківку ока, щоб виробляти меланін, захисний пігмент наших очей.
Цинк міститься в сітківці і судинній оболонці наших очей, шарі судинної тканини, що лежить під сітківкою.
Хороші джерела цінка- морепродукти. шпинат, яйця, горіхи, боби.
Активна форма цинку
Найкраща форма для засвоєння цинку, це пиколинат цинку.
Піколіновой кислота сприяє засвоюваності мінеральних речовин, тому пиколинат цинку набагато краще засвоюється, ніж інші добавки з цинком.
Селен для зору
Сильний антиоксидант, дефіцит якого, може викликати помутніння кришталика глаза.Селеном багаті висівки, кокоси, фісташки, бразильські горіхи. часник, насіння гарбуза.
Активна форма селену
Шукайте в БАД селен в активній формі у вигляді L-Selenomethionine
Вітаміни для поліпшення зору - поради і рекомендації
Ще до цього переліку офтальмологи додають кілька важливих речовин, які також можуть принести величезну нашим очам.
Ці речовини можна вживати окремо, а якщо вам пощастить, ви зможете їх знайти в хорошому вітамінному комплексі для очей.
Низький рівень цих кисло т може викликати такі очні хвороби, такі як діабетична ретинопатія, вікова макулярна дегенерація, синдром сухого ока.
Таурин є серосодержащей амінокислотою, що утворюється в організмі в процесі перетворення цистеїну.
Препарат сприяє поліпшенню енергетичних процесів, стимулює репаративні процеси при захворюваннях дистрофічного характеру та процесах, що супроводжуються різким порушенням метаболізму тканин ока.
Як сірковмісна амінокислота препарат сприяє нормалізації функції клітинних мембран, поліпшення енергетичних і обмінних процесів.
Сильний антиоксидант, каротиноїди, один із захисників наших очей, що накопичується в сітківці.
Це ті, самі компоненти, які наділяють чорницю лікувальними властивостями для поліпшення зору. Детальніше я писала тут.
- І звичайно ж, каратіноіди- лютеїн і зеаксантин, про які я писала докладно тут.
Це все ті основні компоненти, які надають або можуть надати позитивний ефект на збереження і поліпшення нашого зору.
Як вибрати хороші вітаміни для поліпшення зору?
Запам'ятайте головне, при виборі БАД орієнтуйтеся на фірму виробника і на склад.
В ідеалі, якщо до складу вашого БАД входитимуть всі вище перераховані компоненти, щоб вони були виділені з натуральних продуктів і перебували в тих активних формах, які я вказувала вище
Обов'язково звертайте увагу на цей факт, якщо не хочете, викинути гроші на вітер.
Величезний вибір якісних органічних вітамінів для очей, ви зможе знайти і придбати тут.
Звичайно ж, в ідеалі, всі вітаміни та інші важливі речовини повинні надходити в наш організм з їжі, тому чим раціональніше буде наше харчування, тим довше ми будемо залишатися здоровими і сильними.
Продукти для очей - повний перелік
Отже, щоб підтримувати свої очі в хорошому стані і забезпечити їм гарне харчування в вашому щоденному раціоні повинні бути обов'язково наступні продукти:
- Помаранчевий перець - 50,0
- Будь-яка сира зелень (цибуля, базилік, петрушка, кінза, кінза, рукола, калі і т.д) -100,0
- Фрукти. Особливо ківі, авокадо. абрикоси або курага, цитрусові і все Ягоди- 3 середніх фрукта в день або по 50, 0 ягід в день
- Зелені овочі в приготованому або сирому вигляді (калі, шпинат, броколі, капуста, огірки, листя буряка або кульбаба а, мангольд, селера) -50,0
- Будь-які горіхи або насіння по 10,0 (5-6 шт)
- Оливкова олія 2 ст.л
Ці продукти ви повинні обов'язково з'їдати щодня, якщо ви хочете поліпшити або зберегти свій зір на довгі роки.
Ще варто звернути увагу на такий важливий момент, все, що містить жиророзчинні вітаміни (А, D, E, K) найкраще вживати спільно з жирами.
Такий середній денний наборчик «їжі для очей» обійдеться мені близько 180 рублів в день. Але, я думаю, всі ці продукти будуть корисні не тільки для очей, а й для всього організму в цілому.
Звичайно ж, до цього раціону повинні додаватися яйця, риба, м'ясо, кукурудза, цільні злаки, і інші корисні продукти, але всі перераховані вище повинні бути у вашому раціоні постійно, завжди, кожен день.
З приводу чорниці і морквини.
Ці два дуже популярних продукту у нас прийнято вважати найкращими для зміцнення зору.
Так, чорниця містить поліфеноли -антоціанни, які зміцнюють наш зір.
Для того, щоб чорниця зробила свою лікувальну дію і повністю засвоїла нашим організмом потрібно з'їдати в день всього 50,0.
Це приблизно 3 ст. л свіжих ягід в день. Більш докладно про чорницю я писала тут Але, один прийом антоціанів без інших компонентів буде малоефективний!
Морква - це джерело бета-каротину, провітаміну А, який синтезується в нашому тілі в вітамін А. Але, вона значно поступається за своєю корисності помаранчевому перцю, зелені, горіхів, і оливковій олії.
З вами була Олена Яснева, всім пока!
Основне джерело www.aoa.org/optometrists?sso=y
Спасибі, дорога Олена, за цей матеріал. Очі-це наше все.Я це зрозуміла, коли катастрофічно стала втрачати зір.
Тоді було дуже мало інформації, лікарі рекомендували пити як добавку морквяний сік з молоком.Сейчас я вже знаю, що є продукти більш ефективні, ніж морковь.Ти про них написала.
Але, у мене виявився цукровий діабет, це і послужило причиною всьому.
Але, зараз, я намагаюся підтримувати зір, приймаю БАДи з чорницею і лютеїн, а тепер почну їсти зелень і обов'язково зверну увагу на склад.
Вікторія, коли починаєш вникати в інформацію ретельніше, розумієш, як ми сильно помиляємося і як ми багато чого не знаємо.
Поділюся своїм досвідом: всі перераховані продукти є в моєму щоденному раціоні, особливо зелень, горіхи, авокадо, ківі. Зір у мене не падає, хоч я і сиджу за комп'ютером дуже багато. Мені 54 роки, я до сих пір обходжуся без окулярів. Так що, все правильно в статті написано. Хоча я і не знала, що саме ці продукти сприяють збереженню зору. Просто їм їх, бо вони корисні і смачні.
Зір так, не хочеться втрачати, тільки відновив.
Так, саме так. Все буде як зі звичайною книгою.
Можна, звичайно, купити з підсвічуванням, але фахівці вважають це дуже шкідливим для глаз.Решайте самі)
Надія, повністю згодна.
Мені здається, що морквина там всяка зараз особливо і не допоможе, правильно дівчинки писали, що в аптеці треба вітаміни купувати. Я все хочу у окуліста дізнатися, які вітаміни купити.
Мій прописував мені Вітрум віжн форте протягом трьох місяців, потім через півроку повторювати курс. Мені легше стало після курсу, ефект десь до кінця другого місяця прийому помітила. Але лікар про це попереджала, що лютеїну накопичитися потрібно. Мені сказали, що він за складом краще за інших.
Натискаючи кнопку «Підписатися» ви погоджуєтесь з нашою політикою конфіденційності