Зір людини залежить не тільки від генетичних особливостей і стану навколишнього середовища, але і від кількості одержуваних організмом вітамінів і мінеральних речовин. Користь певних речовин для очей відома ще з давніх часів: лікарі давнини і античності радили їсти чорницю, морква, шпинат, апельсини та інші овочі і фрукти, що містять потрібні очам вітаміни і мікроелементи. Сьогодні в раціоні людини часто не вистачає необхідних для гарного зору продуктів, тому для профілактики короткозорості і далекозорості, поліпшення сутінкового зору і підвищення гостроти зору використовуються додатково спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси.
Вітаміни для очей
Вітаміни та мінерали для зору
Основний вітамін для правильного функціонування очей - це вітамін А. Це речовина також відомо під назвою ретинол, воно бере участь в багатьох процесах зору, тому при його нестачі з'являються різні захворювання: кон'юнктивіт, гипостезия роковіци, світлобоязнь, кератит, блефарит, помутніння рогівки та інші .
Вітаміну А може не вистачити організму, якщо людина їсть мало овочів і фруктів, курить або споживає велику кількість алкоголю - ці шкідливі звички сприяють зниженню швидкості засвоєння ретинолу
Продукти харчування й препарати з вітаміном А - хороший профілактичний засіб проти катаракти і макулярної дистрофії. Вітамін А міститься не тільки в рослинах (абрикосах, кавунах, зеленому салаті, моркві, кукурудзі, бананах, шпинаті), але і в продуктах тваринного походження - яєчному жовтку, вершковому маслі, сметані, риб'ячої печінки.
Вітамін С теж бере участь в процесах зору людини. Аскорбінова кислота служить своєрідним фільтром, який захищає внутрішні частини ока від короткохвильового спектра, також він виробляє колаген, що додає міцність капілярах в оці. Дефіцит вітаміну С призводить до розвитку глаукоми і катаракти.
Дуже важливі для зору вітамін В2, або рибофлавін, і вітамін Е. Перший бере участь в процесах фоторецепції і захищає очей від ультрафіолетових променів, а також сприяє розвитку темнової адаптації, а другий, відомий під назвою токоферол, запобігає ламкість капілярів і захищає нервові клітини в оці .
Також для зору потрібні речовини під назвою каротиноїди:
- бета-каротин, необхідний для фоторецепції і знижує розвиток короткозорості
- лютеїн, який є світлофільтром і запобігає руйнуванню сітківки
- лікопін, що знижує ризик розвитку катаракти
Гарне вплив на зір надають такі мінеральні речовини, як цинк, селен, кальцій, а також незамінні жирні кислоти омега-3 і омега-6, які у великій кількості присутні в морській рибі, оливковій олії, горіхах
Вибір вітамінів для очей
У будь-вітамінно-мінеральний комплекс для зору входять перераховані вище речовини і вітаміни, а також багато інших. Важливо розуміти, що всі ці речовини корисні для очей тільки в певній кількості, при перевищенні дозування вони можуть спровокувати розвиток гіпервітамінозу та інших захворювань. Крім того, у різних людей можуть бути різні проблеми з очима: кому-то потрібні комплекси з великою кількістю вітаміну А проти курячої сліпоти, а хтось страждає від катаракти і повинен вживати вітаміни з цинком. Тому бажано при виборі комплексу порадитися з лікарем або ретельно перевірити дозування в препараті і слідувати інструкції по застосуванню.
Вибираючи вітамінний комплекс для очей, зверніть увагу на якість препарату, яке повинно бути підтверджено клінічними дослідженнями
При підборі вітамінів для очей орієнтуйтеся на проблеми з очима:
Бажано, щоб в вітамінному комплексі були присутні лютеїн, невеликі дози вітамінів В і С, таурин
Приймати вітаміни потрібно тільки в суворій відповідності з інструкцією, курсами по одному-два місяці. Не забувайте про правильне і збалансоване харчування, навіть якщо ви п'єте вітаміни для очей.