8 місяців тому фітнес-тренер з Благовещенська потрапила в автокатастрофу в Китаї. Дівчина, отримавши переломи основи черепа і кистей рук, виявилася єдиною, хто вижив, кілька днів провела в комі і згодом перенесла кілька складних хірургічних операцією. Сьогодні вона вже приступила до роботи в новому спортивному клубі Благовещенська Skyfit, де веде чотири напрямки: степ-аеробіку, бест-фіт, пілатес і силову йогу.
- Коли мені запропонували працювати тренером - з радістю погодилася, - розповідає Віолетта. - Я відчуваю себе добре, ускладнень після ДТП немає. Не згинаються довгий час кисті рук прийшли в норму, так що упор лежачи прийму. Зараз я веду звичайний спосіб життя - зустрічаюся з друзями, гуляю, працюю і в даний момент набираю групи для занять. АП побувала на тренуванні по силовий йоги, і після Віта дала кілька корисних порад нашим Новомосковсктелям.
- Йогою можна займатися всім, просто потрібно дозувати навантаження відповідно до можливостей свого організму, - впевнена спортсменка. - Йога передбачає розтягнення м'язів, що несе в собі безумовну користь. Це корисно і потрібно робити регулярно. Видів йоги багато, і у кожного - своя філософія. У силовий йоги, яку я викладаю, немає медитацій, вона переслідує чисто оздоровчі цілі. І все асани спрямовані на витягування хребта. Силова зовсім не означає, що ми займаємося з гантелями або штангою. Просто заняття проходить при підвищеній температурі тіла і підвищеному пульсі.
Як говорив один тренер, людина молода і здорова настільки, наскільки молодий і здоровий його хребет. Багато людей недооцінюють важливість цього органу, але чим більше ви будете займатися - витягати, тренувати м'язи навколо нього, стежити за поставою, не засиджуватися, тим краще будете себе відчувати.
Якщо людина веде переважно сидячий спосіб життя, цілий день проводить спочатку в офісі за комп'ютером, а потім вдома на дивані, йому обов'язково потрібно розминатися.
Добре, якщо є турнік. Можна закинути ноги на перекладину і повисіти кілька хвилин вниз головою. Поліпшується кровообіг, кров і лімфа, які протягом дня спрямовувалися вниз, йдуть у верхню частину корпусу, спадає набряк з ніг. Крім того, розтягується хребет. Ця вправа добре допомагає боротися з втомою і занепадом сил. Якщо з життєвим тонусом проблем немає, можна просто повисіти на турніку, зробивши прямий хват руками.
При цій вправі хребці, які протягом дня під дією сили тяжіння починають щільніше прилягати одне до одного, - розтягуються. Робити це корисно всім, скільки завгодно разів, проте якщо при цьому ви відчуваєте болю, краще проконсультуйтеся з лікарем.
У людей, чия робота передбачає тривале сидіння за комп'ютером, страждає шийний відділ хребта. Для розминки цієї частини тіла часто рекомендують нахили голови в сторони, вперед і назад. Однак в цьому простому, здавалося б, вправі, є свої нюанси.
Голову не рекомендується закидати назад. Наш хребет влаштований так, що хребці з легкістю можуть згинатися вперед. Назад робити це легко, якщо ви гнучкий від природи людина, у вас хороша рухливість суглобів, або добре розроблений цей відділ. Але анатомічно це складніше. Жодна м'яз в тілі не постраждає, якщо ви відмовитеся від цієї вправи, а ризик травм зведете до мінімуму. Я в своїх тренуваннях вже не практикую нахили голови назад. І шийний відділ розминаю тільки коли він повинен бути задіяний на тренуванні. Для розминки в якості профілактики шийного остеохондрозу досить нахиляти голову в сторони - вліво, вправо. Причому, не просто схиляємо, а прямо витягуємо, уявляючи, як ніби на шиї лежить валик, і нам потрібно через нього дотягнутися до плеча головою. Також і вперед.
НАВІЩО висіти ВНИЗ ГОЛОВОЮ
Багато тренерів і практикуючі йоги в голос говорять т про користь вису вниз головою. Це нехитра вправа, за словами фахівців, дає кілька корисних ефектів для здоров'я.
► Поліпшується кровообіг. Лімфатична система швидше очищається, поліпшується обмін речовин.
► З припливом крові до голови, кисень активніше надходить в мозок, відповідно, підвищується розумова активність. Вважається, що це також є профілактикою інсульту і облисіння.
► З часом хрящ в міжхребцевих дисках ущільнюється і всихає. Віс на турніку розтягує хребет, покращуючи його гнучкість і поставу. Крім того, протягом життя сила тяжіння тисне на хребет і внутрішні органи і ми поступово «ростемо вниз». А так можна уповільнити цей процес.
► Розтяжка є омолаживающей процедурою для всього організму і добре бореться зі стресами. Психологи вважають, що можлива причина позитивного впливу на нервову систему - підсвідомі приємні спогади про внутрішньоутробному періоді життя.