Одних жінок хвилює корекція форми носа або пластику грудей, інші мріють про маленьких вухах або прямих струнких ногах. І якщо ніс, груди або вуха можна виправити тільки в кабінеті пластичного хірурга, то з ногами історія набагато цікавіша.
Чи вірите ви, що можливо випрямлення ніг будинку? Не вірите? Даремно. Звичайно, якщо спочатку нерівні кістки, то виправити їх форму зможе тільки костоправ. А якщо у вас неправильно функціонують суглоби або неправильним способом розподілені м'які тканини, знищення кривизни ніг стає всього лише справою часу.
Існують вправи для випрямлення ніг на спеціальних тренажерах. Але і без них можна чудово обійтися, якщо тверезо оцінити «неполадки» і вирішити, до якого результату ви хочете прийти.
Вправи для випрямлення ніг
Ідеально стрункими ногами вважаються такі, які, будучи поставленими прямо, впритул один до одного, стикаються в чотирьох областях: в області середини стегна, в центрі гомілки, колінами і п'ятами. Поширені варіанти відхилень:
- дефекти в області колін - занадто зведені або занадто розведені;
- дефекти в області стегон - викривлення назовні стегнової кістки;
- дефекти в області гомілок - викривлення назовні.
Крім того, нерідко жінка задоволена стрункістю ніг, але не відмовилася б від випрямлення пальців ніг, і бажано не вдаючись до послуг костолома.
Для кожного з трьох випадків працює свій набір вправ. Але перш ніж приступити до власне вправам, уважно розгляньте свої ноги в дзеркалі (а краще - попросіть кого-небудь їх сфотографувати: на фотографії видно краще). Може бути так, що ваші ноги в абсолютному порядку, і їм всього лише бракує деякої рельєфності, наприклад, у вас занадто худі або повні гомілки. Для такої ситуації набір вправ буде іншим.
викривлення колін
Виготовлення снаряда для вправи. Візьміть шматочок дуже щільної тканини (підійдуть джинса, брезент або щільний бавовна) розміром приблизно 20 × 50 см і зшийте з нього трубочку, в яку потрібно насипати сіль або пісок так, щоб у отриманого мішечка залишився невеликий незаповнений кінчик, за який вам буде зручно тримати снаряд. Зашийте відкритий кінець, щоб начинка не висипалася.
Відміряйте приблизно чотири сантиметри від центру колінної чашечки, і по обидва боки від чашечки нащупайте суглобові щілини.
Візьміть мішечок в руку і почніть постукувати по суглобової щілини: якщо коліна розведені - з зовнішнього боку коліна, якщо, навпаки, зведені - з внутрішньої. Почніть з дуже обережних ударів, особливо якщо ви відчуваєте певний біль. Вправа необхідно виконувати двічі на день, тривалість кожного підходу - одна хвилина. Перші підсумки будуть видні приблизно через півроку безперервних вправ.
В результаті вправи суглобова щілина стане трохи ширше, хрящі колінного суглоба будуть рости з потрібною боку, і ноги стануть пряміше.
Викривлення стегнових кісток
викривлення гомілок
Щоб виправити форму гомілок, потрібні інтенсивні вправи.
Підйоми на носки з положення стоячи з обов'язковим додатковим вагою. При цьому не потрібні спеціальні гирі або гантелі - достатньо взяти будь-який важкий для вас предмет невеликого розміру. Якщо ви будете виконувати вправу, тримаючи предмет на вазі витягнутими руками, то додатково накачаєте м'язи рук. Але можна і просто міцно його обійняти. До речі: вправа ідеально підходить жінці, яка має немовляти.
Випрямлення пальців ніг
Якщо пальці на ногах не дуже прямі від природи, можна їх скорегувати. Якщо ж пальці травмовані - були зламані або вивихнуті, то корекцію повинен проводити лікар.
Обов'язкове правило: відмовтеся від тісного взуття! Всі ваші зусилля випрямити пальці на ногах підуть прахом, якщо ваші ніжки будуть весь день страждати в затиснутому стані. Взуття має бути зручним, такий, щоб ви могли майже невтомно проходити в ній з ранку до вечора.
- Почніть будинку ходити тільки босоніж. Але не по рівній підлозі. По всій квартирі у вас повинні лежати перешкоди: масажні килимки з рельєфом різного ступеня опуклості, згорнуті в рулони килими або тонкі ковдри. Якщо у вас є привезені з півдня камінчики, прекрасно: складіть їх в плоский таз (на кшталт котячого лотка) і якомога частіше в нього ступайте.
- Ходіть навшпиньках. Поєднуйте цю вправу з попереднім.
- Виконуйте присідання навшпиньки. Ця вправа непроста, тому від вас буде потрібно дійсне бажання зробити пальці пряміше. Почніть з пари присідань, кількість збільшуйте поступово. Підходів - не менше трьох в день, краще п'ять. Під час вправи стежте за положенням тіла: спина пряма, під час присідання корпус не згинається, рух схоже на те, яке ви робите, сідаючи на стілець. Коліна під час присідання повинні дивитися вперед і бути паралельними.
- Щонайменше п'ять разів на день виконуйте проста вправа на згинання пальців. Для цього прийміть зручне положення, впріть ноги п'ятами в підлогу або диван так, щоб пальці виявилися вільними. Згинайте і розгинайте пальці стільки, скільки можете, але не менше п'ятдесяти разів.
Для створення красивого рельєфу
Красиві ноги - це ноги не надто худі, і не надмірно повні. Навіть короткі ніжки можна зробити дуже привабливими, якщо вони будуть міцними. Для цього почніть по три рази на день виконувати такі вправи.
- Десять глибоких присідань. Глибокі - значить майже до підлоги, але не зовсім навпочіпки, а так, щоб ноги весь час залишалися в напрузі. Чим повільніше ви робите кожне присідання, тим ефективніше вправа.
- Ляжте на жорсткий диван або на підлогу так, щоб ви могли спертися зігнутими ногами об стіну. Зігнуті коліна утворюють прямий кут. Витягніть руки вздовж тіла і сильно натисніть стопами на стіну, удержите максимальна напруга протягом десяти секунд. Розслабтеся на п'ять секунд. Повторіть десять разів.
Безопераційне випрямлення ніг - справа не швидка і швидким бути не може. Однак ті жінки, які багато років страждали від неможливості носити короткі спідниці та шорти (особливо влітку) і соромилися ходити на пляж і в басейн, знайшли друге життя, не лягаючи під ніж. Вправи по випрямляння ніг, які ми перерахували, нічого не варті і доступні абсолютно будь-якій жінці, яка хоче мати стрункі й рівні ніжки.
ЗАСТЕРЕЖЕННЯ!
Описані вправи не допоможуть випрямити ніжки дитини. Виконання дитиною цих вправ може заподіяти дитині шкоду.