Ви намагаєтеся дотримуватися принципів здорового харчування і тримати себе в формі. Але хтось із колег приносить на роботу дуже смачний торт, і ви не в силах встояти. Залишається одне - знайти спосіб спалити зайві калорії. Середній шматочок торта - це близько 500 ккал, майже годину бігу підтюпцем. Така перспектива у більшості з нас, крім, звичайно, завзятих фанатів бігу, викликає тільки смуток.
Не поспішайте сумувати. Пропонуємо 10 більше приємних способів спалити ті ж самі 500 ккал, про які ви навіть не замислювалися. Вибирайте на свій смак.
1. Боулінг з друзями
Дві години захоплюючої гри в компанії 3-4 чоловік, і вашого шматочка торта наче й не було. Пара годин пролетять непомітно. Чому б не поїхати прямо сьогодні або завтра після роботи, зовсім необов'язково чекати вихідних.
Підказка! Вибирайте по можливості спортивний клуб, а не додаток до бару, щоб не було спокуси перетворити активний відпочинок в вечірку з пивом і горішками.
2. Аквапарк сім'єю або веселою компанією
Всі знають про користь плавання, і це заняття спалить зайві 500 ккал буквально за годину. Але похід в басейн і монотонне плавання туди-назад по доріжці радує далеко не всіх. Аквапарк ж зовсім інша справа. Кличте членів сім'ї або друзів і проведіть кілька веселих годин в аквапарку. Взимку відчути себе майже на пляжі особливо приємно.
Звичайно, ігри у воді і катання з гірок не так швидко витратять калорії, як просто плавання (хоча постарайтеся частину часу приділити і йому), але і часу в аквапарку ви проведете набагато більше години, а значить, компенсуєте свій шматочок торта з легкістю.
3. Барвистий каток
За годину катання на ковзанах витрачається приблизно 400 ккал. Не вмієте кататися - не біда, навчитися зовсім нескладно.
Мало того, в момент навчання калорій витрачається навіть більше. Виберіть великий відкритий каток з веселою музикою і гарним освітленням, і ви отримаєте не тільки користь для здоров'я, але і відмінний настрій.
Влітку ж прекрасна альтернатива - ролики або самокат.
4. Екскурсія по місту
При неспішної ходьби витрачається від 150-200 ккал на годину. Тобто ваш тортик обійдеться вам в цілих три години ходьби. Це може здатися жахливим, якщо уявити собі ходьбу колами по стадіону.
Але є інший вихід - цікава пішохідна екскурсія по місту. Ті ж три години пройдуть абсолютно непомітно.
Варіантів кілька. Ви можете знайти колективні екскурсії з гідом. Можете скачати спеціальні мобільні додатки-путівники, надіти навушники і бродити по місту під розповіді про те, що бачите навколо.
Але навіть якщо ви живете в невеликому місті, де таких можливостей немає, ви можете придумати собі екскурсію самі. Найдіет в інтернеті цікаві факти про вашому місті, роздрукуйте цю інформацію, візьміть карту (навіть якщо ви напам'ять знаєте всі вулиці!) І відзначте олівцем маршрут по цікавим точкам.
Танці - один з найприємніших видів фізичної активності. Навіть якщо ви ніколи не танцювали, просто спробуйте.
У більшості міст можна знайти клуби, де періодично організовують майстер-класи з різних танцювальних стилів і організовують вечірки. Танцювальні групи є у багатьох фітнес-клубах, куди часто можна сходити і на разове заняття. Нарешті, ви можете танцювати і у себе вдома, просто включивши улюблену музику.
6. Скалодром і батут
У багатьох містах набирають популярність такі незвичайні види дозвілля, як стрибки на батуті та заняття на скеледромі. Спробуйте, і, можливо, це стане вашим новим хобі.
Навіть якщо немає, то за той перший годину, поки ви будете пробувати, ви вже витратите свої 500 ккал, що опинилися зайвими.
Підраховано, що за годину шопінгу витрачається приблизно 200 ккал. Але якщо ви підете в великий торговий центр, ви навряд чи обмежитеся однією годиною, та й двох чи вистачить.
Неважливо, якщо підсумком стане тільки новий шарфик або килимок в передпокій, адже часто ми йдемо по магазинах більше заради процесу. А так вас буде гріти думка, що ви ще й витратили багато калорій (звичайно, якщо не не здумайте в перерві між магазинами зайти в фастфуд і з'їсти пару гамбургерів з колою).
8. Прогулянка на конях
Як не дивно, це досить ефективний спосіб витрати зайвий калорій, хоча на перший погляд може здатися, що працює тут тільки кінь, а ви просто сидите верхи.
Насправді при верховій їзді витрачається приблизно 300 ккал за годину. Це означає, що півтори години вистачить, щоб забути про випадковий шматочку торта.
Спробувати може кожен, навіть той, хто раніше і близько не підходив до коней, інструктори в кінно-спортивних клубах охоче допоможуть вам освоїти цей новий вид дозвілля і спорту одночасно.
Погодьтеся, займатися прибиранням будинку стане трохи приємніше, якщо усвідомлювати, що попутно ви спалюєте зайві калорії.
Активна робота по дому, така як миття підлоги, чищення пилососом, прибирання пилу, допомагає витрачати близько 250 ккал за годину. Через пару годин будинок буде сяяти, а зайві 500 ккал якраз підуть.
10. Ігри з дитиною
Якщо у вас є маленька дитина, просто скажіть йому, що хочете пограти в щось активне, і інтенсивне фізичне навантаження на найближчі пару годин забезпечена (її якраз вистачить для компенсації шматочка торта).
Почати можна з простих наздоганялівок або Жмурок, а якщо підготуватися заздалегідь, можна придумати заняття, не тільки корисні для фігури, але і дуже захоплюючі.
Наприклад, чому б вам не запустити повітряного змія або не збудувати снігову фортецю з подальшим боєм сніжками? Приємні спогади, вдячність сина або дочки і користь для здоров'я гарантовані.
Тоні Хортон: як ласун став фітнес-гуру
Багатьом потрібні роки, щоб знайти своє справжнє покликання, але дуже часто такі пошуки терплять фіаско. Інші ж з самого дитинства знають, чого хочуть, і наполегливо йдуть до своєї мети. Але буває, що на шляху до мрії можна наштовхнутися на щось на перший погляд абсолютно неважливе і непомітне. Однак саме цей момент стане ключовим у долі, і від нього почнеться новий відлік. Так сталося і з Тоні Хортоном - американським фітнес-гуру, який став відомим завдяки створеній ним програмі домашніх тренувань P90X.
Рідкісне явище в наші дні так хвилює розуми мільйонів людей і при цьому овіяне такою кількістю міфів і домислів, як зниження ваги.
Спорт для ледачої панночки
Отже, чому ж все навколо так захопилися спортом? Це рідкісний випадок, коли модна пошесть в дійсності ж ще й дуже корисно. Основних вигод для молодого квітучого організму багато. Ось тільки основні з них.
Як тренуватися з максимальною ефективністю