план тренувань
Для досягнення видимого результату необхідно скласти план тренувань і чітко його дотримуватися, без пропусків і порушень правил. Для початківців краще підшукати нескладну схему і взяти за основу класичний варіант вправи для того, щоб зміцнити м'язи.
Щоб почати заняття спортом з нуля, визначте рівень своєї підготовки. Нормальний результатом для дівчат вважається 5-10 віджимань за один пробний підхід. В такому випадку підійде програма, розрахована на 30 днів.
Представлена таблиця охоплює інтервал в один місяць, за який можна збільшити денна кількість віджимань з 45 до 140. Загальна кількість необхідно розбити на 3-5 підходів. Необов'язково виробляти все кількість повторень за один раз, можна розбити тренування на ранкову і вечірню.
Щоб не перевантажувати м'язи, через кожні три дні занять передбачається день відпочинку. У цей день можна повністю розслабитися або ж сконцентрувати свою увагу на інший проблемній зоні.
Якщо ви хочете охопити кілька варіацій вправ, візьміть за основу кругові тренування. Подібним чином встановіть кількість повторів і розбийте їх на декілька підходів (кіл). Наприклад, виконуйте віджимання від стіни, з підлоги і зворотні по 15 разів за один підхід в 3-4 кола. Поступово збільшуйте кількість разів і скорочуйте відпочинок всередині кожного циклу.
Якщо регулярно займатися собою, тренування дадуть результат вже після першого місяця. Продовжуйте заняття, щоб закріпити результат і домогтися ідеальної фігури.