Відомості рук в тренажері - це изолирующее (Односуглобні) вправу, яке призначене для опрацювання грудних м'язів. При правильному виконанні вправи задіяний тільки плечовий суглоб, а навантаження отримує тільки одна м'язова група, а саме грудні м'язи.
Ще одна вправа, обтяжене критичної необхідністю правильної техніки. Дуже важливо уникати нахилів вперед.
Техніка виконання відомостей рук в тренажері
- Займіть положення сидячи на лаві тренажера, притисніть вашу спину до задньому майданчику. Стопи ніг стійко стоять на підлозі.
- Візьміться за ручки. Порада: Ваші плечі повинні бути паралельними підлозі, цього домогтися можна правильно налаштувати тренажер. Це ваша вихідна позиція.
- Скорочуючи м'язи грудей зведіть рукояті тренажера разом. Ця частина руху виконується на видиху. Утримуйте напругу в піковій точці протягом секунди.
- На вдиху поволі поверніть ручки тренажера в початкове положення, розводячи ваші руки, повністю розтягуючи цільові м'язи, а саме м'язи грудей.
- Зробіть 3-4 підходи, число повторів в межах 10-15.
Особливості
- Тримайте спину рівно, робіть глибокий вдих і виконуйте відомості виключно грудними м'язами. Відрегулюйте висоту сидіння і положення рукояток, щоб зайняти найбільш зручне і комфортне вихідне положення і добиватися максимального скорочення грудних м'язів.
- Уникайте роботи за рахунок м'язів плечового пояса.
- Не рекомендується триматися за рукоятки занадто високо або занадто низько. Використовуйте середній хват. Руки слід тримати в максимально прямому положенні. У заключних сетах може знадобитися допомога напарника при роботі до відмови.
варіанти виконання
- Ви можете використовувати кросовер або еластичні джгути, щоб виконати цей рух.
- Крім того, існує цілий ряд різновидів тренажера Пек-Дек, де можна розмістити ваші лікті на майданчик під кутом 90 градусів і зводити їх разом.
Дивіться також:
- Похилий жим в тренажері хаммер - на опрацювання грудних м'язів
- Жим штанги лежачи на похилій лаві - качаємо грудні м'язи
- Жим гантелей на похилій лаві - на верх грудних м'язів
