Тазова область - одна з найбільш важливих і одночасно найбільш уразливих частин тіла людини. Тут розташовані життєво важливі органи і системи, які відповідають за багато функцій нашого організму. А в століття малорухомого способу життя це питання може стати гострою проблемою.
У тазової області знаходиться велика частина кишечника, що відповідає не тільки за травлення, але і за формування міцного імунітету, здорових нігтів, красивої шкіри, блискучого волосся.
Вправа: ходьба на сідницях
Лонно-крижовий і сідничні м'язи відіграють величезну роль у здоров'ї жінок і чоловіків. Тому лікарі рекомендують завжди тримати їх в тонусі, регулярно робити вправи, найпростішим і ефективним з яких вважається ходьба на сідницях.
Для отримання результату запасіться терпінням. І мета обов'язково буде досягнута!
У такий зарядки немає протипоказань. Не рекомендується виконувати жінкам під час менструації, а також при появі больових відчуттів в попереку і нижній частині живота (не плутати з характерними болями в м'язах після виконання вправ).
1. Сядьте на сідниці з прямими ногами.
2. Тіло повинно розташовуватися перпендикулярно ногам. Ходьба на сідницях повинна виконуватися з прямою спиною: постійно стежте за поставою, намагайтеся не сутулитися. Якщо ваша розтяжка не дозволяє вам сидіти прямо, обов'язково потягніться до початку вправи.
3. Руки зігніть в ліктях на 90 градусів. Щоб ускладнити вправу, не допомагайте собі руками, а приберіть їх за голову.
4. Висувайте вперед праву сідницю разом з усією правою ногою.
5. Одночасно з рухом, допомагайте собі верхньою частиною тіла, повертаючи ліву частину корпусу. Намагайтеся робити руху плавно, без ривків.
Під час ходьби на сідницях ваші «кроки» не повинні бути широкими. Нехай вони будуть дрібними, але правильними.
Почніть виконувати вправи з 2 раз в день, рухайтеся по кімнаті вперед і назад. Поступово збільшуйте кількість підходів в ту і іншу сторону.
Зарядку можна урізноманітнити «кроками» в сторони!
Ефект від вправ не змусить себе чекати. Ви відчуєте, що сідниці стають підтягнутими. Худнуть не тільки стегна, але і ноги. Задіюються нижні м'язи преса. Ходьбою на сідницях можна вирішити і проблеми зі здоров'ям.
Не забудьте поставити лайк і поділитися статтею з друзями.