Про даному виданні я вже згадував в одній з попередніх заміток, в якій йшло розповідь про маркетингову складову в написанні популярної літератури на спортивну тематику. Настав час написати відгук на книгу «Домашній тренінг - максимум свободи». Я буду писати поступово, читаючи книгу, описуючи і аргументуючи ті моменти з якими згоден або не згоден, щоб нічого не забути після прочитання.
На першій же сторінці нас лякають службою безпеки, якщо раптом посміємо викласти в загальний доступ це скарб, але я і не збирався :-).
Далі дається базова інформація з тренінгів, прописана в усіх виданнях подібного типу, причепитися ні до чого, це основи.
Взагалі, моя думка з приводу виготовлення таких гантелей, штанг - якщо немає можливості ходити в зал або придбати штангу з гантелями, прекрасно можна тренуватися з вагою власного тіла без усіляких обважнювачів, а ось коли ви будете здатні підтягнутися 15 разів на одній руці і стільки ж раз віджатися і вам цього буде мало, ось тоді вже можна подумати про мішечках з піском на щиколотки. Я, звичайно, розумію, що більшість новачків у тренінгу (і не тільки новачків) схиблені на м'язової гіпертрофії, але на ній світ клином не зійшовся. Немає можливостей тренуватися з залізом, досягнете досконалості у володінні власним тілом, а там дивись, і можливість походів в зал з'явиться або хто-небудь подарує гантелі. Тренуючись з вагою власного тіла, теж можна непогано додати в м'язовій масі, головне голову підключити.
опис комплексів
гіпертрофія
Протягом всієї книги, як і будь-який інший подібного змісту простежується постійне навіювання «тренуйтеся, щоб бути здоровим», «тренінг для здоров'я». Мене завжди ці фрази дратують, тому що це повна маячня. Будь-тренінг з вагами перевищують ті, які людина використовує в побуті (пересунути диван, крісло і т.п.), а вже тим більше позамежними, як у бодібілдингу та пауерліфтингу травмоопасен, плюс до всього в періоди високої інтенсивності дуже сильно виснажується імунна система і організм стає як губка до всякого роду інфекцій. І це здоров'я? Звичайно, немає, це обман. Хочете бути здоровими? Харчуйтеся правильно і більше рухайтеся (піші прогулянки, активні ігри на свіжому відпочинку) цього буде достатньо для здоров'я. Хочете м'язової маси і позамежної сили, забудьте про здоров'я.
Поради висіти на турніку після сетів присідань і станової тяги, щоб запобігти болю в хребті, теж мені здаються сумнівними. Якщо у вас з'явилися болі в спині після цих вправ, ви або робите, щось не так (в плані техніки, ваги, відновлення), або у вас проблеми зі спиною і ви, не дивлячись на це, тренуєтеся.
З приводу програми по набору маси. На мій погляд, в ній дуже мало вправ і тіло буде опрацьовуватися не рівномірно. Ні вертикальних тяг (підтягувань), вертикальних жимів на плечі, а адже в домашніх умовах їх виконувати можна і потрібно. А станову тягу зі штангою, виготовленої в «кустарним» способом з книг я б взагалі замінив підйомами стегон лежачи на підлозі, як мінімум на початку тренінгу. Якщо вже хочеться займатися зі штангою, а купити її немає можливості, штангу можна замовити на заводі, я думаю, так надходило більшість в нашій країні, у кого не було можливості ходити в зал. В місце дисків можна використовувати шестерні, колеса, в загальному, якщо знову включити голову, викрутитися можна завжди.
На ілюстраціях до статичної розтяжці порадувала м'язова група «крила».
жиросжигание
Цілі програми теж «розмиті», чи то мета «шліфування» м'язів і позбавлення від зайвої жирової тканини, толі нарощування ваг (починаємо з малого ваги і йдемо поступово до рекорду). Якщо мета позбавлення від жирової тканини, то мені зрозумілий відпочинок в 30 секунд між підходами і тяга на спину після біцепса. Але якщо мета збільшення ваг, то відпочинок в 30 секунд і спина після біцепса взагалі не в'яжуться. Обидва процеси разом взагалі не сумісні.
У наступній програмі цього розділу, після роботи на трицепси йде робота на груди (віджимання). Як так?
У триденному сплите, ізольований підйом на біцепс чомусь стоїть в середині програми між базовими вправами, включаючи станову тягу. Та й взагалі, навіщо два різновиди станової тяги в один день?
У самому останньому комплексі читачам пропонують робити короткі забіги з додатковою вагою і підтягуватися в двох варіаціях. Бігати з додатковою вагою це щось з часів «Роккі», хоч інтервали і сприяють жиросжиганию, але додатковий вага явно не піде техніці бігу на користь. Хоча, яка техніка бігу, про неї в книзі ні слова. Коліна теж врятли будуть задоволені. Де вправи на інші групи м'язів, залишається тільки здогадуватися.
відновлення
В цілому в даному розділі вся інформація вірна.
Для тих, хто захоче придбати книгу, буду вдячний за покупку по моїй партнерської посиланням в інтернет-магазині OZON.RU
