Психологи запропонували простий спосіб, як управляти своїм настроєм.
Багато знайомі з такими моментами, коли охоплює безпричинне занепокоєння, або погані думки і образи лізуть в голову, не даючи спокою. А часом закрадаються сумніви в успіху того чи іншого підприємства. Або постійно думаємо про людину, яка чимось дратує. Як позбутися від неприємних думок?
Для того, щоб відповісти на це важливе питання дослідники з Університету Огайо (США) і Мадридського автономного університету (Іспанія), пише science.compulenta.ru, провели кілька цікавих експериментів за участю декількох десятків іспанських студентів.
Їх просили оцінити власну зовнішність за трьома параметрами: «хороший / поганий», «привабливий / непривабливий», «подобається / не подобається». Кожного просили написати яку-небудь думку, що стосується власного тіла: що в ньому подобається або не подобається, турбує або радує. Потім деяким треба було ще раз подумати над записаної думкою, а потім викинути записку в сміття, «щоб позбутися від думки». Інші, навпаки, повинні були виправити орфографічні та пунктуаційні помилки в тексті. Після цього піддослідних знову просили оцінити власну зовнішність за тим же самим параметрам.
З'ясувалося, що ті випробовувані, які правили помилки або просто перечитували свої записи, стали ставитися до свого тіла гірше або краще - в залежності від того, яку думку вони залишили на папері. У тих же, хто викинув записки, ніяких змін не виявилося. Тобто вони як би переставали думати про це - незалежно від того, що писали.
Виходить, думка, дійсно, матеріальна? Але наскільки важливо тут саме фізична дія - то, як ми мне папірець і кидаємо її в кошик? Щоб перевірити це, психологи поставили третій досвід, де все те ж саме повторювалося у вигляді електронного тексту. Тільки на цей одні піддослідні перетягували свої думки «мишкою» в електронну кошик, а всі інші відправляли їх на інший диск.
Виявилося, що перетягування - ручна маніпуляція файлом - допомагало впоратися з негативними думками краще, ніж виконання операцій «зберегти як» і «відправити у». Причому, як підкреслюють психологи, на чистому уяві тут не виїдеш: якщо ви будете просто уявляти собі, як уявна папірець відправляється в уявну кошик, погані думки вас не залишать.
Отже, порада від фахівців: напишіть погану думку на папірці і викинете її в сміттєву корзину. Ця нескладна маніпуляція дозволить на час послабити їх настирливе кружляння, що вводить в депресію, і в підсумку дасть зрозуміти, чи варто взагалі звертати на них увагу.
Звичайно, на різних психологічних тренінгах радять використовувати саме таку техніку боротьби з поганими думками, але до сих пір ніхто не перевіряв її працездатність науковими методами.
З ДОСЬЄ «КП»
П'ять вправ, які змінять ваше життя на краще
Кожна наша думка буквально творить наше майбутнє
Якщо вам довелося жити з людьми, які були нещасливі, злі або відчували себе винуватими, то вони напевно навчили вас сприймати себе і навколишній світ негативно. «Я ніколи не роблю нічого правильно», «Це моя вина» - ось приклад думок, які нам вселяють. Закладені в дитинстві установки
продовжують працювати в зрілому віці. Керуючись ними, ми створюємо собі життя, повну розчарувань. Як же позбутися від переслідує нас рока?
На основі психотренінгу і власного досвіду Луїза створила свою систему - якийсь сплав життєвої філософії і вправ, що дозволяють «зцілити своє життя». Під зціленням вона розуміє не тільки позбавлення від різних хвороб, комплексів, а й свідоме перебудову себе, свого оточення таким чином, щоб «вигнати» з життя невпевненість, страхи, болісні переживання і зробити її гармонійною і радісною.
Стати центром Всесвіту
- Єдине, з чим потрібно працювати, - це ваша думка, а її можна свідомо змінити, - продовжує Хей. - Перш за все слід навчитися любити себе, як це роблять маленькі діти, впевнені, що вони - центр Всесвіту. Щоб домогтися цього, існує проста вправа.
Вправа № 1
Встаньте перед дзеркалом, подивіться собі в очі, скажіть своє ім'я і скажіть: «Я люблю тебе таким (-ою) і приймаю таким (-ою), який (-а) ти є». При зовнішній простоті, щиро, а не тільки на словах, домогтися цього виявляється дуже нелегко. Спочатку люди нерідко стикаються з сумною істиною, що вони не люблять ні себе, ні інших - взагалі нікого в цьому світі. Так, існують собі за інерцією на самоті, тузі і безвиході, не розуміючи причин незадані життя. І у них йде багато часу і наполегливої праці, щоб «перевернути» світ: переконати себе, що вони гарні, а не погані, а їх справи - це не ланцюг нудних обов'язків, що повторюються день у день, а захоплююче цікава і радісна життя.
Полюбив себе, ви можете приступити до наступного етапу - розумової очищення, сенс якої в позбавленні від переконань, що заважають вам жити на повні груди. Минуле пішло назавжди. Але можна змінити думки про нього. Нерозумно переживати зараз те, що хтось образив вас давним-давно.
Вправа № 2
Запишіть на папері детальний список всього, що ваші родичі, вчителі, друзі, товариші по службі, начальники говорили про вас негативного. Це і є ті думки, від яких вам потрібно терміново позбутися, тому що вони заважають вам жити. Зробіть глибокий подих, а потім видихніть. Розслабтеся. І скажіть собі: «Я хочу звільнитися. І звільняюся від жодної напруги. Я звільняюся від всякого страху. Я звільняюся від всіх моїх старих переконань - тих, що перераховані в списку. Я відчуваю спокій. Я в злагоді з самим собою, з життям. Я в безпеці". Цю вправу слід виконувати всякий раз, коли у вас виникають думки або ви потрапляєте в ситуації, які отруюють ваше життя. Але воно не дасть належного ефекту, якщо одночасно ви не навчитеся прощати.
- Я знаю з власного досвіду, - переконує Хей, - що коли в житті виникають проблеми, то це означає, що нам треба когось пробачити. Прощення «розчиняє» образу.
Вправа № 3
Приготуйтеся до змін
А тепер треба змінити себе. Зазвичай ми говоримо: «Я не хочу жити тут», «Я не хочу бути товстою», «Я ненавиджу цю роботу». Подібні твердження показують, яким чином ми запрограмовані. Чим більше у вас негативних думок, тим більше «негативу» створюєте ви в своєму реальному житті. Щоб позбутися від нього, потрібно перейти від негативних тверджень до позитивних, тобто думати про те, чого ви хочете досягти в житті.
Вправа № 4
Перефразуйте старі думки. Говоріть собі: «У мене прекрасний будинок (квартира)», «Я струнка», «У мене цікава робота». І як можна частіше повторюйте фразу: «Я хочу змінитися». Промовляючи її, доторкніться до горла - це центр, де сконцентрована вся енергія, необхідна для змін. Знайте також, що якщо ви вважаєте, що десь не в силах себе змінити, саме там вам і треба змінюватися. Щоб прискорити цей процес, виконуйте щодня вправу «бажання змінитися».
Вправа № 5
Підійдіть до дзеркала і скажіть собі: «Я хочу змінитися». Зверніть увагу на те, що ви відчуєте при цьому. Якщо виявите, що чините опір або вагаєтеся, запитайте себе, чому. Тільки не лайте себе, просто відзначте це. Запитайте себе, яке твердження або думка змушує вас відчувати це? Ви повинні «розчинити» його або її незалежно від того, чи знаєте ви, звідки вони взялися. Підійдіть знову до дзеркала, пильно погляньте собі в очі, доторкніться до горла і скажіть голосно десять разів поспіль: «Я хочу звільнитися від будь-якого опору». Подивитися собі в очі і сказати собі щось хороше - це найшвидший спосіб отримати позитивні результати.