Вертикальні віджимання у стіни ефективне зміцнення дельтовидних м'язів, wolf workout

Одними з базових, і дуже ефективних воркаут-вправ є віджимання у стіни. І якщо ви збираєтеся добитися якихось результатів в дворовому спорті, без їх виконання вам не обійтися.

Тим більше що даний вид віджимань не вимагає ніяких спеціальних споруд або витрат.

Адже віджимання догори ногами можуть виконуватися як біля стіни, так і біля будь-шведської стінки або навіть біля стовпа.

Для чого необхідно дану вправу?

Найголовніше при занятті будь-яким видом спорту - це свідомість дій, що робляться. Так, якщо яка-небудь вправа буде виконано невірно, воно не тільки не принесе користі, а швидше навіть зашкодить. І тут в першу чергу варто враховувати, для чого взагалі використовуються віджимання від підлоги вгору ногами.

Класичні віджимання, що виконуються в упорі лежачи, здатні включити в роботу найрізноманітніші групи м'язів. Однак дельтовидная група використовується не повністю, а тільки передні пучки. І ті спортсмени, які бажають візуально, та й не тільки візуально, розширити плечі, в першу чергу повинні зробити акцент на віджимання у стіни. Так як дана вправа сприяє розвитку середніх, задніх і передніх ділянок дельтовидних м'язів. Крім того, дане заняття допомагає зміцнювати трапецію і трицепс. Без роботи не залишаться і м'язи верхньої частини грудей.

style = "display: inline-block; width: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">

техніка виконання

Незважаючи на те, що вертикальні віджимання вважаються базовими, для їх виконання також необхідно мати деяку силову основу. Перш за все, ви повинні вміти віджиматися класичним способом, прийнявши упор лежачи. Якщо з цим немає проблем, можна рухатися далі.

Для початку прийміть таке положення: руки поставлені на підлогу, кисті розташовуються на відстані приблизно 40 см від стіни, ноги спираються на саму стіну. Таким чином, спробуйте утримуватися в статичному положенні близько однієї хвилини. Якщо витримуєте таке навантаження без проблем - ви готові виконувати віджимання у стіни.

Для того щоб зробити дану вправу, знову встаньте в таку ж стійку на руках. Потім, згинаючи руки в ліктьових суглобах, почніть опускатися вниз. Ідеальне виконання, якщо верхівкою голови ви торкаєтеся статі. Однак, якщо такого результату досягти не вдається, не переживайте, ця навичка прийде як тільки ви почнете активно тренуватися. Робити дана вправа необхідно до відмови. Потім поступово збільшуйте амплітуду, виходячи зі своїх можливостей.

У перспективі, і тим, кому це здасться простим, можна виконувати віджимання в стійці не тільки на долонях, а й на кулаках. Такий метод неодмінно сприятиме розвитку і посиленню зап'ястя. Однак перед цим краще потренувати класичний спосіб віджимань на кулаках.

Таким чином, якщо ви хочете домогтися гарних результатів без особливих витрат, обов'язково використовуйте в своїх тренуваннях віджимання в стійці. Тим більше що дані вправи включені в список нормативів для виконання розрядів по воркауту.