Якщо потрібно швидко повернутися в форму або придбати її, то кращого способу, ніж поєднання дієти і фізичних вправ не знайти. Для багатьох дівчат велотренажер для схуднення став справжнім порятунком.
користь тренувань
Сучасний кардіофітнес призначений не тільки для підтримки свого тіла в формі, він ще й сприяє поліпшенню роботи внутрішніх органів. Чим корисний велотренажер:
- Організм очищається від шлаків і токсинів за рахунок прискореної роботи серцевого м'яза і легенів;
- Домашні тренування дозволяють економити час на поїздках в тренажерний зал;
- Підтягуються м'язи ніг і сідниць;
- Целюліт проходить вже після перших занять.
Яку вибрати модель
- ремінний;
- колодкове;
- магнітний;
- велоергометр;
- Портативний тренажер.
Ремінний є найбільш доступним і простим тренажером цього класу (HouseFit). Його головною дійовою механізмом є маховик з ременем, саме за параметрами цієї деталі слід робити свій вибір. Стандартно вважається, що незалежно від зростання і ваги, краще купити тренажер з маховиком не більше 5 кілограм. Переваги моделі полягають в доступною ціною, але при цьому він дуже галасливий і позбавлений можливості плавного ходу.
Фото - Ремінний велотренажер
Колодкове варіант - це велотренажер з маховиком і колодками. Його можна знайти марок боді flext, Орбитрек та інших. Під час роботи, колодки усуваються від маховика, за рахунок чого проводиться обертання педалей, при гальмуванні вони туляться до маховика. Це дуже природні тренажери, які допомагають створити ефект реальної їзди не виходячи з дому. До переваг можна віднести підвищене навантаження на м'язи ніг і нижнього преса, і невисока галасливість (порівняно з ремінними). Але в той же час вони мають свої мінуси: через колодок їх вага досить великий, а ремонт дорогий (потрібно буде шукати деталі саме такої моделі, як були, так як вони не взаємозамінні).
Фото - колодкові
Магнітні є найпопулярнішими на даний момент. Представлені багатьма марками: Atemi, Hasttings і інші. Вони працюють за рахунок магніту, який рівномірно видаляється або наближається до маховика, це забезпечує м'який і плавний хід. При виборі такої моделі найголовніше - це знайти оптимальне поєднання діаметру маховика і вартість агрегату. Цей велотренажер безшумний, т. К. Немає ніяких труться механізмів, допомагає дуже точно контролювати навантаження на м'язи, але коштує досить дорого.
Фото - Магнітний
Велоергометри - це симбіоз велотренажера і комп'ютера. За допомогою програмно-апаратних засобів і led-дисплея можна налаштувати необхідну програму тренувань. Його ефективність найвища з усіх описаних моделей. До того ж, велоергометри типу Proteus, Кетлер і Torneo Nova можуть «зберігати» результати тренувань, їх підключають до ноутбука або комп'ютера. Пристрої надзвичайно просто використовувати, інструкція включає в себе не тільки прості варіанти настройки системи, але і варіанти програм і різних тренувань. Залежно від потреб, велотренажер допоможе підібрати потрібну інтенсивність для схуднення стегон, ніг і навіть живота.
При цьому велоергометр завжди повинен бути підключений до мережі, а це додаткові енерговитрати. Він демонструє відмінні результати, але його вартість дуже висока. До того ж, він відомий своїм високим вагою, що ускладнює транспортування тренажера.
Фото - Велоергометр
Якщо класична стаціонарна або важка модель Вам не підходить, то потрібно купити компактний велотренажер типу Slimmer. На відміну від звичних варіантів, у цього апарата немає керма, т. Е. Потрібно просто крутити педалі, не спираючись на ручки, але і коштує він недорого. За рахунок низької маси він може використовуватися як похідний. Подібні моделі вважаються ідеальними для сидячої роботи, їх потрібно просто поставити під стіл і крутити під час праці. За великим рахунком тиск припадає на м'язи литок і нижньої частини ніг, що не завжди доречно, але зате забезпечується помірне схуднення через згоряння калорій. До мінусів ще відноситься те, що підбір програми неможливий.
програма тренувань
Схуднення за допомогою велотренажера можливо тільки при правильному виборі режиму занять. Відразу потрібно зазначити, що мінімальна тривалість вправ - 40 хвилин, цього буде цілком достатньо для спалювання калорій. Іноді немає можливості займатися весь відрізок часу, тому можна робити кілька підходів, головне виконати норму за день.
Для простого кардиотренажера без комп'ютерів навантаження вибирається довільно - просто крутите педалі зі швидкістю, в якій комфортно. Для початківців спортсменів або дівчат в процесі схуднення цього цілком достатньо. Перед початком занять виміряйте пульс - це кількість ударів буде говорити про Ваш нормальному стані. Після десяти хвилин їзди виміряйте його вдруге - це пульс стресу. Виходячи з таких ударів, можна судити про збільшення або зменшення навантаження. Важливо, щоб заняття для схуднення на велотренажері також контролювалося за допомогою тонометрів.
Фото - Програма тренувань
Як розрахувати пульс:
- Припустимо, у Вас в нормальному стані пульс 65 ударів в хвилину;
- Залежно від віку і підготовки організму, в стресовому стані він може становити 120, 130, 150 і т. Д .;
- Якщо у Вас після 10 хвилин тренування пульс знаходиться в межах норми, т. Е. Не перевищує допустимий показник - то можна сміливо збільшувати навантаження, але якщо удари становлять понад 70% від ударів в нормальному стані (в нашому випадку, 65 = 110), то потрібно зменшити інтенсивність тренувань.
Як розрахувати частоту пульсу:
Удари в нормальному стані * допустимий відсоток (70% - новачки, 75% - з підготовкою, 80% - професіонали), і отримане число додати до ударів серця в спокійному положенні.
Виходить, 65 * 0,7 = 45, 65 + 45 = 110.
Потрібно відзначити, що будинки під час початку тренувань, програма повинна включати в себе також біг - це допоможе підготувати тіло до тривалих і інтенсивних навантажень. Система виглядає наступним чином: 10 хвилин на велотренажері, 10 на біговій доріжці або степ-платформі, 5 хвилин перерва і коло повторюється. Ця методика розроблена спеціально для тих, що худнуть дівчат на дієті, яким протипоказані надмірні навантаження.
Такі фізичні вправи дуже корисні для тіла після вагітності або при втраті колишньої форми. Бігова доріжка може бути замінена стрибками на місці або спортивною ходьбою. Комплекс може також включати в себе присідання або випади з гантелями.
Як виконуються заняття на велотренажері:
- На сидінні потрібно сідати з розслабленої спиною, як на стілець. Цим агрегат відрізняється від звичного велосипеда, де спина напружена;
- Навантаження повинна йти на ноги, а не на руки. В іншому випадку, Ви поспособствуете зростанню м'язової маси біцепсів;
- Правильно займатися в спеціальному одязі. Якщо хочете схуднути - купіть шорти або робіть перед вправами обгортання. Незамінними будуть стягуючі легінси і пояс, які допоможуть створити ефект сауни.
Вправи для схуднення на велотренажері можна виконувати в фітнес-залі або будинку, користь буде в будь-якому випадку. Але, природно, зручніше купити агрегат для власного користування.