Життя сучасної людини з кожним днем стає все більш динамічною: чоловікам і жінкам XXI століття доводиться в буквальному сенсі йти в ногу з часом, все встигати, приймати відповідальні рішення, при цьому намагатися завжди бути пунктуальними і приходити вчасно на всі важливі зустрічі і заходи. Проводячи багато часу в громадському транспорті, не встигаючи виспатися і як слід відпочити, старші покоління піддаються стресу настільки часто, що часом змушені всерйоз замислюватися про його серйозні наслідки для психіки і здоров'я.
Однак навряд чи існують люди, які не вміють справлятися зі стресом. Це означає, що кожен знаходить свій метод або спосіб подолання даної проблеми. Однак тут виникає питання, наскільки правильно вони діють, намагаючись уникнути стресу або заспокоїти себе в екстреній ситуації?
Хтось намагається вирішити проблему простим шляхом: як можна більше вільного часу проводить ізольовано від комунікативних відносин. Інші намагаються зняти стрес за допомогою алкоголю або сигарет. У всіх цих випадках підхід до боротьби зі стресом не є правильним. Що вважає з цього приводу відомий психотерапевт Дуглас Конг і як він рекомендує справлятися зі стресом?
Прагнення до гармонії
Прагнення до спокою і гармонії властиво багатьом з нас, хто знає, як впоратися зі стресом. Проте не всі розуміють, що таке «гармонія» насправді. Мова йде не тільки про спокій і стані душевної розслабленості, коли ви розслаблені і не думаєте про щось конкретне.
Гармонія, як вважає Дуглас Конг, насправді полягає в збалансованій роботі різних областей людського мозку. Ви зможете заспокоїтися навіть у найскладнішій стресовій ситуації, якщо навчитеся відновлювати цей баланс і грамотно використовувати свої природні потенційні можливості.
Розвиток здатності самоконтролю
Звичайно, перебуваючи в екстреній ситуації, досить складно тримати себе в руках: серцебиття від хвилювання частішає, руки починають сильно потіти, вас охоплює озноб і почуття такої сильної тривоги, що ваш мозок просто не здатний знайти причину для розслаблення і заспокоєння.
«Мені доводиться багато працювати над собою, - зізнається американка Клеренс, яка займається з психотерапевтом. - Якщо я не можу досягти якоїсь мети або виконати важливу доручену мені завдання, я піддаюся стресу і відчуваю його всім тілом. Це неприємний стан, під впливом якого я не можу володіти собою. Але недавно я зрозуміла, як впоратися зі стресом і депресією. Насправді потрібно прийти до стану усвідомленості ».
На думку Дугласа Конга, під «усвідомленістю» може матися на увазі розслабленість, яка поєднується з уважністю. Щоб подолати стрес, зовсім не обов'язково розслаблятися повністю (до того ж впоратися таким чином зі стресом самостійно насправді неможливо).
Це повинна бути розслабленість, яка не перешкоджає активній роботі мозку і дозволяє вам брати повноцінну участь у всіх подіях стресовій ситуації. Якщо навчитися розслаблятися, можна буде краще контролювати свої емоції і вчинки.
Розвиток почуття безпеки
Причина неможливості контролювання власних емоцій часто пов'язана з відчуттям небезпеки. Іноді нам здається, що в тій чи іншій стресовій ситуації зародився певний загрозливий фактор, який, як тільки ми оступимося або допустимо помилку, «активується» і завдасть нам серйозної шкоди. Щоб зрозуміти, як впоратися зі стресом, потрібно в першу чергу прийти до усвідомлення безпеки.
«За службовим обов'язком мені часто потрібно спілкуватися з конфліктними і агресивними людьми, - зізнається психотерапевта його пацієнт Джозеф, - з якими складно нормально спілкуватися. Щоб допитати або зупинити таку людину, мені доводиться багатьом ризикувати. Мене переслідує відчуття, що я постійно ризикую потрапити в неприємну ситуацію. Також мені здається, що я стикаюся з загрозою для життя. Це почуття не дає мені можливості заспокоїти себе і взяти ситуацію під контроль ».
Дуглас Конг дає кілька простих порад, як впоратися зі стресом і розвинути почуття безпеки:
- дихальна гімнастика (організму під час стресу дуже важливо, щоб ви вчасно відновили дихання);
- погляньте на ситуацію, що склалася або проблему об'єктивно або з іншого ракурсу (абстрагуйтеся і уявіть, ніби ця проблема вас не стосується, ніби ви дивитеся на неї з боку в фільмі або серіалі);
- обговоріть проблему вголос з одним або декількома присутніми поруч людьми (вам стане легше, коли ви відкрито визнаєте існування проблеми, а не будете міркувати про неї наодинці з собою).
уміння зупинятися
Вам доводиться протягом декількох годин переживати серйозні стреси, але ви не знаєте, як з ними впоратися самостійно? Тоді зробіть паузу. При цьому не бійтеся зупинитися на час, дайте собі невеликий перепочинок, щоб переключити увагу з проблеми на щось стороннє.
Можливо, перерва не дасть вам бажаного розслаблення, зате допоможе повернутися до проблеми з новими ідеями і думками, які, ймовірно, дадуть незабаром можливість її подолати.
Уміння розмовляти з самим собою
Складна ситуація виводить вас із себе, але ви поняття не маєте, як впоратися зі стресом і розвивається депресією? Психотерапевт радить промовляти подумки самому собі ті факти, які вас хвилюють.
Ваше завдання - назвати всі фактори (навіть незначні). Потім постарайтеся поглянути на них не тільки з негативного боку. Можливо, загроза, яку ви бачите для себе, не так істотна.
«Коли я розмовляю з неприємними мені людьми, я відчуваю стрес, - зізнається Елізабет свого психотерапевта. - Багато рад, як упоратися зі стресом, мені не допомагають. Але я навчилася знаходити позитивні і часом кумедні боку практично в будь-яких ситуаціях. Можливо, почуття загрози придушити за допомогою такого методу не вийде, зате подолати негативні емоції цілком реально. Так, наприклад, при спілкуванні зі свекрухою, з якої у нас конфліктні і складні відносини, я намагаюся думати про те, що зможу отримати з її допомогою новий досвід спілкування з людьми, чий характер складно назвати ідеальним ».
Фахівець також закликає не соромитися розмовляти з самим собою в той момент, коли назріває відкритий конфлікт. Замість того, щоб вступати з опонентом в суперечку, краще на кілька хвилин піти в себе і обговорити ситуацію в розумі з самим собою. Відкритий конфлікт не призведе до вирішення ситуації і не допоможе впоратися зі стресом, тоді як тимчасовий самоаналіз дозволить вам абстрагуватися від проблеми і не сваритися з співрозмовником.