Головна - Статті - Плюси і мінуси важеля тренажера типу «хаммер». Як правильно ним користуватися?
Силовий важільний тренажер досі в народі називається «хаммер» за назвою фірми виробника. Сьогодні прийнято навіть називати важеля цього пристрою «системою хаммер». Цей тренажер має популярність і культуристів-професіоналів, і у новачків в силових тренуваннях, і у простих любителів спорту.
Важеля тренажер був розроблений з метою зниження навантаження на суглоби і виконання якісного і безпечного жиму сидячи, розвитку грудних м'язів, плечей і трицепсів.
Принцип роботи важеля тренажера хаммер
Як випливає з назви, тренажер приводиться в дію за допомогою важеля до якого прикріплений вага (гантелі, млинці, гирі і т. Д.). Для порівняння, існують і інші схеми дії, наприклад, тросові, коли на потужний трос, перекинутий через перекладину, з одного боку кріпиться вантаж, а з іншого - ручки для його підняття. На важільному хаммері, людина ухвативается за обидві ручки тренажера, а потім повільно і плавно витягає їх вперед, приводячи тим самим важіль в дію.
Плюси і мінуси важільного тренажер хаммер
Спочатку тренажер був створений, щоб знизити навантаження на суглоби спортсмена, в цьому і є його головна перевага. Щоб було зрозуміло, яким саме чином він знижує тиск на суглоби людини, можна порівняти хаммер зі звичайним підняттям гантелей або штанги з млинцями. При звичайному жимі лежачи суглоби виконують колосальну роботу, виштовхуючи вантаж вгору, від чого згодом можуть серйозно постраждати. Далеко не рідкість, коли спортсмени переходять до роботи на хаммері після отримання травм від простого підняття штанг і гантелей.
Інша перевага хаммера - рівномірність розподіляється навантаження. При підйомі штанги руки людини роблять цілком природні коливання, через що навантаження може розподілятися неправильно, і в підсумку, нерідко відбувається так, що м'язи на одних грудей розвинені краще, ніж на інший. Механізм важеля тренажера влаштований так, що руки рухаються по одній строго зафіксованої траєкторії, ніяких коливань зробити тут просто неможливо. Тому часто спортсмени використовують хаммер для того, щоб врівноважити навантаження, скорегувати недоліки м'язів грудей, отримані при інших силових тренуваннях.
Професійні спортсмени-культуристи вважають хаммер відмінним доповненням до основних тренувань. Вважається, що в якості основних тренувань для набору маси найкраще використовувати штангу і гантелі, а для корекції фігури - тренажер хаммер.
Для людей, завдання яких полягає не в змаганнях з культуризму, а в розвитку власних м'язів тіла, заняттях спортом і підтримці атлетичної фігури, хаммер - ідеальний помічник. Він допоможе розвинути м'язи грудей, плечей, біцепсів і трицепсів, чого так часто жадають чоловіки, а також не чинитиме сильного тиску на суглоби, ніж дуже часто нехтують культуристи. Крім того, немає ризику, що при жимі лежачи штанга впаде на груди, або того гірше - на голову.
Правила тренування на важільному тренажері хаммер
Ефект тренування буде повністю залежати від правильного положення тіла на тренажері:
- Спина повинна бути щільно притиснута до спинки крісла тренажера. При виконанні вправи - рух рук вперед, спина буде інстинктивно вигинатися дугою, намагаючись тим самим «взяти» частина навантаження на себе. Але робити цього не рекомендується з двох причин: по-перше, спина буде отримувати негативне навантаження, є ризик зовсім перетягнути м'язи на ній, і в підсумку припинити заняття на тривалий час, так як біль буде вельми значною, по-друге, «допомога» спини буде знімати частину корисного навантаження з рук і грудей, з-за чого ефективність тренування буде падати.
- Ноги повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Знову ж причина - в правильному розподілі навантаження. М'язи ніг будуть «забирати» навантаження зі спини, звільняючи тим самим її від можливих травм.
- Слідкуйте за тим, щоб ручки були чітко на середині грудей. Для того, щоб це було саме так, потрібно виставити сидіння вгору або вниз. Якщо ручки будуть розташовані вище або нижче рівня грудей, то негативне навантаження візьмуть на себе м'язи шиї, що, по-перше, недоцільно, тому що навантаження має припадати на руки і груди, а по-друге, просто є ризик перенапружити, і заробити собі біль в шийних м'язах.
- Не потрібно намагатися виштовхнути ручки, як якщо б Ви піднімали штангу: такі дії не принесуть користі на цьому тренажері. Важливо повільно і плавно випрямляти руки вперед, як би рухаючи вантаж, а не штовхаючи його.
- Рух рук вперед повинно супроводжуватися видихом. Перед початком вправ потрібно зробити глибокий вдих, розкрити груди, потім, видихаючи зробити рух вперед. При русі рук назад робиться видих.
На нашому сайті ви знайдете широкий асортимент силових тренажерів для будинку. а також професійних силових станцій від кращих світових виробників.