Поєднання букв «ау» в ведичних мантра вимовляється як один звук, щось середнє між «ау» і «о». Тривалість видиху залежить від вашого фізичного стану, але зазвичай при такого роду медитації вона становить близько 20 секунд, протягом яких один раз протяжно вимовляється мантра «Гауранга».
Знову зробіть вдих, на цей раз вимовляючи мантру про себе.
Повторюйте вдихи і видихи, кожен раз вимовляючи мантру: при вдиху - в розумі, при видиху - вголос.
Кожен склад мантри потрібно вимовляти чітко, при цьому уважно слухаючи, тобто зосереджуючи розум на звуці (при видиху) або на уявному проголошенні мантри (при вдиху).
Очі можна закрити або зосередити на картці з написаної мантрою або на зображенні Верховного Господа.
Намагайтеся стежити за тим, про що думає Ваш розум. Коли помітите, що він відволікся на якісь матеріальні думки (про справи, домашніх турботах, задоволеннях і т.п.) - направте його назад на мантру.
Спочатку розум буде відволікатися дуже часто - не гнівайтесь і не турбуйтеся. Просто продовжуйте направляти його на мантру. Будьте терплячі. Пам'ятайте, що кінцевий результат медитації не досягається за один день або один місяць. Якщо будете медитувати старанно і регулярно, зможете швидко відчути результат такої практики.
Займатися нею найкраще регулярно, наприклад, кожен день протягом мінімум 7-10 хвилин вранці, після того як прокинулися, і ввечері, перед тим як лягти спати. Але можна медитувати і в будь-який інший час.
З мантрою «Гауранга» можна медитувати, включивши плеєр цього розділу статті, якщо швидкість проголошення Вами мантри збігається з такою в нашій записи (плеєр працює в циклічному режимі). На вдиху можна зосереджуватися на звуці мантри з нашого плеєра, а на видиху звук мантри з плеєра буде складатися зі звуком вашого голосу і допомагати краще зосередитися на сумарному звуці.
2. Джапен-йога, або медитація за допомогою чоток (джапа-малі)
Мантра, використовувана в цьому виді медитації, називається «маха-мантра» ( «маху» в перекладі з санскриту - «велика»). Або ще її називають мантрою «Харе Крішна»:
Харе Крішна Харе Крішна
Крішна Крішна Харе Харе
Чотки складаються з 108 намистин (половинні чотки - з 54 намистин) і однієї головної намистини. Їх можна замовити, зв'язавшись з нами. або зробити самому.
Медитація за допомогою чоток використовує нашу схильність торкатися до чогось, вертіти щось в руках, перенаправляючи її на духовну діяльність.
Тримають чотки в правій руці (якщо Ви лівша - можете тримати їх в лівій руці), між середнім і великим пальцями. Відповідно до древнім принципом, до чотках не слід торкатися вказівним пальцем, тому під час медитації слід відвести його трохи в сторону.
Починаємо медитувати від головної намистини, на якій вимовляємо мантру «Гауранга», після чого переходимо на першу намистину після головної, пересуваючи чотки у напрямку до себе за допомогою великого пальця. Тримаючи намистину між великим і середнім пальцями, злегка крутить її туди-сюди і одночасно вимовляємо всю маха-мантру: Харе Крішна, Харе Крішна, Крішна Крішна, Харе Харе / Харі Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе. Продовжуючи пересувати чотки у напрямку до себе, на кожній намистині вимовляємо маха-мантру повністю.
Вимовляти мантру потрібно вголос, з гучністю, достатньою для того, щоб Ви могли її чути. Швидкість читання мантри підбирається індивідуально, але з однією умовою - вимовляти кожне слово чітко.
У медитації «джапа-йога» немає жорстких правил. Можна медитувати сидячи, стоячи або рухаючись, наприклад, гуляючи або йдучи на роботу, в школу або магазин. Можна займатися джапа-йогою в автобусі, трамваї або метро (в цьому випадку добре закрити пальцем одне вухо, щоб знизити рівень шуму).
Всі настанови, що стосуються зосередження розуму на звуці і наведені в описі попереднього методу медитації, застосовні і в разі джапа-йоги (а також киртана і будь-якого іншого виду мантра-медитації). Якщо Ви займаєтеся джапа-йогою сидячи, очі можна закрити, щоб зовнішні об'єкти Вас не відволікали, або, якщо від цього Ви починаєте засипати, злегка прикрити (якщо вийде), або зосередити на мантре, написаної на картці, або на зображенні Верховного Господа.
Деякі люди під час мантра-медитації внутрішньо напружуються. Вони вважають, що, тримаючи розум в напрузі, зможуть краще зосередитися. Це помилка. Мантра-медитацією слід займатися в спокійному, розслабленому стані розуму, використовуючи ті можливості зосередження, які у вас є на даний момент. Коли Ви помітили, що розум відволікся, - м'яко направте його назад на звук мантри. Поступово в результаті таких занять Ваша здатність до зосередження буде збільшуватися.
Для отримання стійкого результату слід займатися джапа-йогою регулярно. Так само, як ми дбаємо про своє тіло, щодня вмиваючись, нам слід щодня очищати свій розум і серце, повторюючи мантру.
Почати можна з одного, двох, трьох кіл щодня. Це повинно бути Ваше мінімальне число кіл. У якийсь із днів Ви можете зробити більше, але на наступний день все одно потрібно зробити принаймні свій мінімум. У процесі регулярних занять джапа-йогою, коли Ви відчуєте, що готові присвятити повторенню мантри більше часу, поступово збільшуйте мінімальне число кіл, наприклад, до чотирьох, шести або восьми.
Можна вибрати собі певний час дня - найкраще вранці, після пробудження, або ввечері, коли Вам ніхто не заважатиме і Ви зможете краще зосередитися. Можете зробити всі свої кола в цей час або, якщо не встигаєте, зробити частину, а решту кола зробити в інший час протягом дня.
Для початку регулярної практики медитації добре підходить наступний графік: відразу після пробудження 7-10-15 хвилин медитації «Гауранга» і одне коло джапа, а безпосередньо перед сном - одне коло джапа і медитація «Гауранга».
Ще один спосіб оспівування мантри називається кіртан. Киртан - це спів мантри групою людей (двома і більше). Це спільне оспівування імен Бога, тоді як джапа-йога і медитація «Гауранга» - індивідуальні практики.
Слухання і спів мантри в суспільстві інших людей може, при бажанні, супроводжуватися грою на музичних інструментах. Немає жорстких правил: можна співати голосно і танцювати або разом сісти і співати тихо. Як правило, хоча і не завжди, одна людина веде, а інші йдуть за ним.
Плеєри розділів статті, присвячених джапа-йоги і кіртану, Ви також можете використовувати для підвищення ефективності Вашої індивідуальної медитації (у разі джапа-йоги немає необхідності медитувати зі швидкістю, що збігається з такою в запису).
Основи щоденної практики медитації та очищення свідомості по системі бхакті-йоги дані в статті Урок медитації
Детальний опис трьох методів медитації - з дихальним вправою і мантрою «Гауранга», джапа-йоги (медитації на вервиці, мантра «Харе Крішна») і киртана (спільної мантра-медитації).
На основі практичних занять Духовного вчителя і вчителів Школи бхакті-йоги