Часом, можна виявити себе в стані стресу або тривожності в найдивовижніший момент. Буває таке відчуття, що ось зараз має щось трапиться, причому щось недобре, і це паскудненьке відчуття заважає нормально функціонувати цілий день. Переживати перед іспитами або співбесідою на роботу - нормально. Нормально відчувати легку тривогу, коли збираєш в незнайоме місце, або хтось із близьких їде за кермом, летить на літаку або збирається вчитися кататися на роликових ковзанах. Переживати - нормальне і місцями благородне почуття. Але, коли тривога і страх застають тебе зненацька з самого ранку, без видимої на те причини - це вже не дуже добре. Як і переживання за дрібних приводів.
Пам'ятаєш це почуття, коли в дитинстві мама тебе залишала в черзі перед касою, а сама побігла взяти продукт, який забула покласти в кошик. Твоя черга підходить, а мами все немає, і ти не знаєш що робити. Може саме тоді трапилася твоя перша панічна атака.
Або ти їдеш у маршрутці, і потрібно назвати свою зупинку, але ти чекаєш до останнього, сподіваючись, що хтось інший викрикне це за тебе. Або промовляти про себе «на наступній», щоб вголос вийшло чітко. Або тобі потрібно виступити десь з доповіддю, а десятки очних яблук заставлені в твою сторону і навіть уявити всіх слухачів голими не допомагає тебе розслабитися і перестати нервувати.
При цьому є досить людей, які, не соромлячись, можуть сказати все, що їм потрібно прямо вголос, з першого разу і чітко. Вони можуть говорити, коли їх слухають незнайомі вуха і під пронизливим поглядом незнайомих очей. Вони можуть піти в будь-яку державну установу і вийти звідти переможцем з усіма потрібними папірцями і печатками на них.
А ти не можеш. Здавалося б, це всього лише нерішучість, сором'язливість. Але в такі моменти ти відчуваєш справжню тривогу, яку можна порівняти з нападом панічної атаки. І, якщо тривожність заважає жити повноцінним життям і тобі не подобаються ці постійні «неприємні передчуття», треба спробувати з цією справою боротися.
Як боротися з тривогою і страхами? - запитаєш ти. Все реально, якщо цього дуже захотіти.
Перше, що тобі слід зрозуміти, тривога і страх - самі нормальні реакції людського розуму. Це закладено нам в пакеті «інстинкт самозбереження» і неприємні відчуття виникають, коли ти стикаєшся з невизначеністю або невідомістю. Людині властиво боятися невідомого. Так що, тривожність - це нормально, насправді, просто слід навчитися її вчасно «гасити», щоб вона не розросталася до розмірів переживань твоєї бабусі, якщо ти пішов гуляти без шапки з незнайомою компанією.
Коли ти починаєш відчувати почуття провини за свою тривогу - ось це ненормально. Тобі здається, що все навколо нормально переносять ту чи іншу ситуацію. Все, крім тебе. І тобі соромно за свої почуття. Але це не так - всім страшно, все переживають, тільки в різному ступені. Деяким вдається це добре приховувати на маскою тонального крему або сарказму.
Отже, найперший і найважливіший крок - це прийняти себе зі своїми страхами, тривогами і «поганими передчуттями». Так, ти такий: боязкий, сором'язливий нерішучий, і тобі не треба себе повністю перекроювати. Просто попрацюй над тим, що доставляє найбільший дискомфорт.
Якщо треба - запиши свої страхи в блокнотик і потихеньку викреслюй ті, з якими розібрався. Це може бути банальне «соромлюся покликати офіціанта», «не наважуюсь повернути зіпсований товар», «боюся ходити один в нові місця» або «страшно їздити в електричці».
Як їх викреслювати? Після того як успішно спробував це зробити, природно. Не виходячи з горезвісної зони комфорту, нічого не зміниш, тому пробувати треба. І, повір, після першого разу дійсно стає легше. Або взагалі добре. Так, багато, хто панічно боявся сідати за кермо і водити машину поруч з іншими машинами, через місяць постійної їзди вже не розуміють як могли цього боятися, і як взагалі жили без машини. Вони навіть починають сміятися з новачків і дратуватися чиєїсь нерішучості на дорозі.
Ну, кому-то достатньо тижня постійної практики, а хтось і через рік ще буде хвилюватися - це індивідуально. Але одного разу дійсно стає легше.
Страхи і тривога бувають корисними (у випадку з інстинктом самозбереження) і безглуздими - це коли боїшся вигукнути свою зупинку в маршрутці. І боротися, природно, треба з безглуздими страхами. Тому що ті, хто поборов інстинкт самозбереження, викликають підвищену тривожність вже у своїх близьких. Недолуга тривога за свою улюблену футбольну команду або голодуючих дітей Африки нічим їм не допоможе. Ти тільки псуєш нерви собі і тим бідолахам, які знаходяться поруч з тобою. А якщо хвилюєшся за свою курсову роботу або річний звіт - це ж нормально, це означає, що тобі не все одно. Просто треба трохи прикрутити «вентиль хвилювання», якщо завдяки таким речам у тебе сивіє волосся і трясуться руки.
Уникнути своїх тривог можна, на час йдучи від них світ за очі (коли це можливо, природно). Поїхати відпочити, або відправитися в магазин за пляшкою смачного вина або соку. Або вина. І повернутися до проблеми, яка турбує з посмішкою (знову ж, коли це можливо).
Корисні навички, яким варто навчитися:
- навчися розпізнавати перші ознаки своєї тривоги. Як тільки виникає це саме «погане передчуття» або застукає в скронях, починай рахувати до десяти, подумки переносити себе в «безпечне місце» або виконувати пранаяму. Роби щось, що відверне від страху. Це повинно працювати як заспокійливий ритуал.
- учись розпізнавати що саме викликає у тебе страх і тривогу, щоб знати з чим треба працювати. Не соромся визнавати навіть «сороміцькі» або безглузді страхи.
- обов'язково роби кроки в бік подолання. Жодна почитати книгу, тренінг або гіпноз не допоможуть тобі позбутися страху або контролювати свої почуття, поки ти не спробуєш зіткнутися з проблемою лицем до лиця.
- песимістичний настрій - частий супутник людей з підвищеним рівнем тривожності. Він хороший тим, що песимісти чи не завищують очікування і більше радіють позитивному результату тієї чи іншої кампанії. Але коли ти весь час ходиш, як маленька чорна песимістична хмаринка, радості від життя не чекай. Пора привносити в своє життя позитивний настрій. Можна почати з мотивуючих статей в інтернеті і фотографій з милими кошенятами.
Пам'ятай, що все на світі другорядне у порівнянні з життям і здоров'ям близьких людей. Тому, дрібні страхи не повинні відволікати тебе від нормального життя. Нехай тривога і страх стають твоїми найрідкіснішими супутниками, а весна проникає в серце якомога глибше.
Поділитися посиланням:
свіжі записи
- 9 способів управляти розчаруванням і впоратися з токсичним мисленням
- Начальник завжди козел або як відстоювати особисті кордону на роботі
- Усвідомлений людина: хто він і навіщо?
- Темна сторона любові: звідки виникають ревнощі і як від неї закодуватися
- Як пережити відмову і навчитися просити правильно?
- Ната Герасімечко і Ярина Присяжнюк: FIZMAT - історія одного «А давай!»
- Посібник для вищого розуму: Як спілкуватися з чоловіком
- Ознаки духовного розвитку або інститут трансформації особистості
- За що? Чому з'являється рання сивина і що з цим робити
- Сам собі дурень: як домовитися з внутрішнім критиком
