Трохи теорії про те, як робити backflip
Ось трохи теорії як правильно зробити back flip
Заднє сальто виконується з місця, з двох ніг і після сполучних елементів, наприклад (рандат, фляк).
Щоб виконати заднє сальто потрібно наступне:
1) Треба встати, підняти руки над головою, але можна зробити мах з положення, руками знизу. З початку навчання краще тримати руки над головою.
2) Зігнути ноги в колінах. Сильно згинати ноги не обов'язково, зігнути так, щоб добре можна було відштовхнутися. Руки опустити вниз і трохи назад, щоб було більше розгону для маха руками.
3) Зробити потужний поштовх ногами вгору і одночасно зробити мах рук вгору. Найголовніше після поштовху підняти голову і якнайдалі відхилити назад, з - за цього розворот буде швидше.
4) Щоб зробити більш потужне сальто, потрібно попередньо піднятися на носки.
5) Після поштовху ногами і маха руками потрібно витягнутися якомога вище сальто вийде вище. Але витягуватися занадто довго не треба, а то вийде просто стрибок вгору. Добре розкрутиться, не вийде, якщо тільки на спину.
6) Після вильоту потрібно відразу брати угруповання і перекручуватися назад. Під час всього польоту голову потрібно тримати все в тій же позиції - відхиливши назад. Якщо притиснути підборіддя до колін, темп крутіння зменшиться і можна не докрутити.
7) Головне вчасно Розгрупувати. Разгруппіровиваться потрібно після того, як особою бачиш, паралельно тілу, підлогу.
Головне м'яко приземлитися щоб не отримати травму. Приземлятися треба на трохи зігнуті ноги в колінах, на шкарпетки. Якщо приземлишся на випрямлені ноги, то можна дуже сильно вивихнути колінний суглоб. А якщо не на шкарпетки, то буде, погано дуже буде, з часом.
Помилки в фазі відштовхування.
а) слабкий поштовх ногами.
б) неповний, недостатньо різкий мах руками.
в) неправильне завершення маху руками. Гальмувати треба в положенні вгору.
г) мах рук і поштовх ногами виконуються і закінчується не одночасно. Велика помилка!
д) занадто сильне рух плечима назад. Помилки в фазі перевертання.
е) неплотная угруповання. Перевернутися на ноги буде важче.
ж) відсутність руху головою назад в момент захоплення угруповання.
з) неправильне приземлення після угруповання.
Помилки в момент приземлення.
і) розслаблене приземлення.
к) неправильні рухи для збереження рівноваги. Приземлятися треба на трохи зігнуті ноги в колінах, на шкарпетки.
При навчанні заднього сальто в угрупуванні слід домагатися максимальної висоти польоту, щільною угруповання і стійке приземлення з висоти. Є різні види заднього сальто, наприклад, темпові сальто, бланш, заднє сальто, зігнувшись, заднє сальто прогнувшись. З висоти красивіше виконувати або: темповим, або з. Сальто прогнувшись. Цими способами набагато легше приземлитися на ноги, не втративши рівновагу.