Триголовий м'язи плеча знаходиться у верхній задній частині руки. Верхня частина м'язи має три місця кріплення, які з'єднують її з верхньої задньою частиною руки і з лопаткою. Нижня частина м'язи прикріплена до ліктя. Трицепс розгинає лікоть, випрямляючи руку (трицепс - антагоніст біцепса, який згинає руку а лікті). Коли біцепс скорочується, щоб зігнути руку, трицепс розслабляється; коли трицепс скорочується, щоб випрямити лікоть, біцепс розслаблюється. Щоб підтр ржівать збалансована дія цих м'язів, важливо тренувати як біцепс, так і трицепс.
Точки напруги розвиваються в трицепсе найчастіше в результаті повторюваного швидкого і сильного згинання і випрямлення ліктя і штовхання важких предметів у важкій атлетиці. Бічний удар і подача в спортивних змаганнях з ракеткою, при грі в гольф, бейсбол і при довгих пасив в футболі - приклади дії трицепса.
Коли точки напруги з'являються в триголовий м'язі, біль відчувається в усій задній верхній частині руки і в латерального надмищелку (костистих, зовнішньому краї ліктя). В лікті біль відчувається особливо сильно, і цей стан може бути навіть діагностовано як епікондиліт. Біль може поширюватися через задню частину передпліччя в мізинець і безіменний палець.
Тугі тяжі і точки напруги можуть бути і в середній (внутрішньої) частини трицепса, і в бічній (зовнішньої) частини. Визначся місцезнаходження тугих тяжів можна, масажуючи внутрішню частину трицепса великим пальцем і зовнішню частину - іншими. Як тільки виявляться точки напруги, натисніть їх, використовуючи маленький м'ячик. Якщо ви ляжетe на підлогу і поместітe м'ячик між рукою і підлогою, то зможете використовувати силу тяжіння, щоб допомогти мускулу розслабитися.
Розтяжка триголовий м'язи
Розтяжка: підніміть руку вгору і назад і помістіть кисть хворий руки на верхній край лопатки, наблизивши лікоть до вуха, наскільки можливо. Використовуйте здорову руку, щоб натиснути нижче ліктя хворий руки і направити її назад і до вуха.
ПРАВИЛЬНО
• Витягнута рука повинна бути зігнута в лікті.
НЕПРАВИЛЬНО
• Не слід послабляти захоплення ліктя витягнутої руки.
• Не слід занадто сильно тягнути витягнуту руку.
• Плечі не повинні сутулитися.