Що таке тип статури?
Аналогічна теорія використовується не тільки в психології, носячи назви типів темпераменту (сангвінік, меланхолік, холерик і флегматик), але і в Аюрведе. традиційній індійській медицині. По суті, доша типу Вата рівнозначна ектоморфу, доша Піта - мезоморфу, доша Капха - ендоморфу.
Визначення типу статури по зап'ястку
Вважається, що товщина кісток є одним з ключових характеристик типу статури. Ектоморфи володіють тонкими кістками, ендоморфи - широкими. Важливо і те, що обхват зап'ястя зберігається незмінним незалежно від кількості жирової або м'язової маси в організмі.
У більшості випадків у чоловіків ектоморфов обхват зап'ястя (вимірювання проводиться за кісточці) становить менше 17 см, у мезоморфов - 17-20 см, у ендоморфов - більше 20 см. У таблиці нижче ви знайдете інші характеристики, що полегшують визначення вашого типу статури.
- Вузькі плечі і плоска грудна клітка
- Тонкі і довгі кінцівки
- Худоба і мінімум підшкірного жиру
- Широкі плечі і розвинена грудна клітка
- Середня або велика кістка
- Низький рівень жиру при помітних м'язах
- Велика кістка і масивні кінцівки
- Короткі руки і ноги, широка талія і стегна
- надмірне жироотложение
Як визначити свій тип статури?
Цікаво й те, що у деяких людей верх тіла має ознаки одного типу статури, а низ - іншого. Саме тому більшості складно визначити, чи є вони Ендоморф, мезоморфами або ектоморфа - і ніякі онлайн-калькулятори типу статури їм не здатні допомогти.
Чи варто вірити в цю теорію?
Незважаючи на те, що більшість сайтів про фітнесі наполегливо пропагує теорію трьох типів статури, наукове співтовариство визнало її неспроможною ще в 1970-х роках. Головною причиною стало саме те, що в реальності існує незліченна кількість комбінацій соматотипов.
FitSeven рекомендує дотримуватися наведених нижче рекомендацій до харчування і тренувань для різних типів статури виключно в тому випадку, якщо ви можете зі 100% упевненістю віднести себе до одного з них. В іншому випадку вам знадобиться індивідуальне рішення.
Основні характеристики ектоморфа
- Низький рівень підшкірного жиру
- Вузькі плечі і плоска грудна клітка
- Тонкі і довгі кінцівки
- Низькі силові показники
- Прискорений обмін речовин
Типові ектоморфи мають худе тіло з довгими кінцівками, а набір м'язів (або будь-якої ваги) дається їм з великими труднощами. Вони володіють прискореним метаболізмом і поганим апетитом, а їх м'язи не мають достатнього запасу глікогену для тренувань, що істотно знижує ефективність.
Стратегія силового тренінгу для ектоморфа повинна будуватися на рідкісних, але інтенсивних базових тренуваннях з низькою кількістю повторів у вправах. Ключовий момент - підвищена калорійність харчування і особливу увагу до вуглеводного вікна відразу по закінченню тренування.
Основні характеристики мезоморфа
- Низький рівень жиру при помітних м'язах
- Середня або велика кістка
- Широкі плечі і розвинена грудна клітка
- Швидкий метаболізм
- Хороші силові показники
Типові мезоморфи мають вроджену схильність до занять різними видами спорту, підвищений рівень тестостерону і швидкий метаболізм на тлі гарного апетиту - все це дозволяє швидко набирати м'язову масу. Більшість атлетів є мезоморфами від природи.
Плюсом є і те, що організм мезоморфа вимагає менше часу на відновлення - вони можуть тренуватися не 3 рази на тиждень, як це рекомендується єктоморфам і ендомофрам, а 4-5 разів. В цьому і полягає стратегія тренувань мезоморфов - чим більше тренінгу, тим помітніше результат.
Основні характеристики ендоморфа
- надмірне жироотложение
- Велика кістка і масивні кінцівки
- Короткі руки і ноги, широка талія і стегна
- уповільнений метаболізм
- Низькі силові показники
Ендоморф є одним з найбільш поширених серед європейців типів статури. У подібних людей уповільнений обмін речовин, природна малорухливість, а також любов до солодкого і жирного швидко призводять до набору зайвої ваги навіть при помірній калорійності харчування.
Однак саме в дієті і криється ключ до створення спортивного тіла і плоского живота - ендоморфи повинні уважно стежити за глікемічним індексом споживаних вуглеводів (максимально обмежуючи їх у вечірні години), а також регулярно займатися жиросжигающими тренуваннями.
Існує три домінуючих типу статури - худий (ектоморф), м'язистий (мезоморф) або повненький (ендоморф). Головними відмінностями є любов до фізичних навантажень, сила апетиту, швидкість метаболізму і здатність організму відновлюватися після тренувань.