Під спортивним тренуванням прийнято розуміти педагогічний процес вдосконалення спортсмена в обраному виді спорту.
Удосконалення спортсмена в техніці штовхання ядра пов'язано з розвитком у нього таких якостей, як сила, швидкість, витривалість.
Шляхом багаторазових тренувальних занять спортсмен розвиває ці якості і набуває певного руховий навик в обраному ним варіанті техніки штовхання ядра.
Велике значення для зростання спортивних досягнень має правильно організований навчальний процес. Одним з найважливіших вимог, що пред'являються до тренування, є систематичність занять. Систематичність занять виражається насамперед у повторності тренування і поступовості збільшення тренувальних навантажень.
Тренування повинна бути регулярною, тобто повторюваної багаторазово.
При припиненні тренування розбудовується система умовних рефлексів, м'язи втрачають набуті ними раніше біохімічні властивості, знижуються функціональні можливості серцево-судинної і дихальної систем, зменшується сила, швидкість і витривалість.
Цілорічна тренування забезпечує підтримку досягнутого рівня тренованості і сприяє безперервному вдосконаленню організму, що гарантує зростання спортивного результату.
Дуже важливо встановити тривалість інтервалу між тренувальними заняттями. Перша фаза після тренування - стомлення. Друга фаза - відновлення працездатності до початкового рівня. Третя фаза відрізняється підвищеною працездатністю в порівнянні з вихідним станом до тренування.
Для найкращого ефекту тренування важливо, щоб наступне тренувальне заняття збігалося з третьою фазою. Необхідність поступовості в застосуванні підвищених навантажень в тренуванні випливає з особливостей організму людини. Пристосувальні зміни організму відбуваються тільки в тому випадку, якщо інтенсивність тренувального навантаження знаходиться в певних межах. Слабке навантаження не викликає потрібних реакцій в організмі, а надмірна може подіяти на нього руйнівно. Тому підвищувати тренувальну навантаження за рахунок збільшення інтенсивності і тривалості занять потрібно поступово, від заняття до заняття, що сприятиме кращому розвитку якостей і вдосконалення навички.
Розвиток сили, швидкості та інших якостей знаходиться в прямій залежності від рівня різнобічної підготовки спортсмена. Чим вище цей рівень, тим міцніше основа для подальшого зростання спортивної майстерності.
Прагнення домогтися високого результату в штовханні ядра, не означає, що необхідно тільки штовхати ядро. Чим ширше і різноманітніше застосовуються засоби і вправи, тим краще і швидше будуть розвиватися якості спортсмена і тим швидше він досягне успіху в своєму нинішньому вигляді. Справа в тому, що якості рухової діяльності: сила, швидкість і витривалість взаємно обумовлюють один одного.
Розвиваючи швидкість своїх ніг спринтерських бігом, штовхач одночасно розвиває і їх силу. Збільшуючи силу ніг шляхом стрибків і присідань, штовхач одночасно поліпшує і їх швидкісні можливості.
Однак різнобічність застосування тренувальних засобів розуміється в розумних межах: наприклад, марафонський біг не сприятиме зростанню результатів у штовханні ядра. Тому різнобічність тренування повинна поєднуватися з її специфічністю, т. Е. Розвиваючи силу взагалі, не слід забувати про розвиток сили тих м'язів, які потрібні саме толкателю.
Таким чином попередня фізична підготовка поступово переходить в більш специфічну тренування.
Сила, техніка і швидкість - ось основа, на якій грунтується успіх в штовханні ядра.
Дійсно, пересунути нерухоме важке ядро можливо тільки при додатку до нього сили. Немає сили - немає руху. Однак треба знати, як пересунути тіло, щоб воно полетіло далі. Для цього потрібна техніка.
Крім того, ядро потрібно пересунути з великою швидкістю, щоб воно полетіло далі. Для цього потрібно бути швидким, але щоб швидко переміщати своє тіло; обтяжене ядром, знову потрібна сила.
Для того щоб технічно правильно виконати рух, штовхач повинен володіти певною гнучкістю і спритністю.
Толкателю необхідна також і витривалість.