Так як сам дуже люблю і займаюся трікінгу, вирішив розповісти учасникам порталу Пікабу.ру, про те, як я тренував ноги для виприжкі на сальто.
Як правило, потужна виприжка на поодинокі сальто ні що інше як показник того, що ви можете заходити на подвійні крутки.
Отже, почнемо сам процес навчання:
1) Розминка ніг (обов'язкова, ретельна).
5 хвилин бігу, дуже повільні присідання з виходом на носочки (якщо є можливість можна разом з грузиками та ін.), Раз 20-40 (в залежності від вашої атлетичної підготовки), стрибки в висоту з глибокого присідання (бажано не тільки в висоту але і ще якнайдалі), раз 15-30 (власне, в залежності від натренованості ніг). Цього достатньо, якщо є бажання додати якийсь свій розминочні вправу - додає. Також така розминка підійде для розтяжок на шпагат.
2) Потрібно обов'язково потягнути зв'язки, щоб випадково не отримати ніяких травм.
3) Переходимо власне до процесу тренування.
Важлива інформація: нижче представлена інформація, яка ідеально підходить для мене, ви можете змінювати кількість повторень, підходів та іншого.
Вам знадобиться: або лавочка (без спинки), або непотрібна автомобільна шина (найідеальніший варіант), якщо нічого перерахованого вище немає, можна використовувати табуретку. Ще нам знадобиться якась піднесеність, на яку можна застрибнути. Де то по живіт висотою.
Отже, приступимо.
Перша вправа: Стрибки у висоту з узяттям угруповання. Обов'язково брати широку угруповання, і притискати ноги до плечей сильніше, голову ховаємо між колін. Намагаємося затриматися в угрупованні на максимально тривалий час, після чого розправляємося і аммортізіруем приземлення. Для мене було досить 2 підходи по 20 разів.
Друга вправа: Стрибки в угрупованні через перешкоду. Саме для цього нам в нагоді лавки, шини та ін.
Робимо все так само як і в попередній вправі, але тепер крім виприжкі в висоту ми додаємо виприжку в довжину і перестрибувати перешкоди. По-початку жни робити з розгону, обов'язково робимо вальсет, потім можна спробувати з місця. 2 підходи по 20 разів саме те.
Третя вправа: встрибування на перешкоду в угрупованні. Для цього нам знадобиться височина висотою вам по живіт. Розбігаються не сильно швидко, робимо вальсет, вистрибує вгору і вдалину, хапаємо широку угруповання і в угрупованні приземляємося на перешкоду.
Важливо зберегти рівновагу після приземлення. Ця вправа допоможе вам заплигувати на невисокі перешкоди, роблячи сальто. 2 підходи по 15 разів.
Четверта вправа (за бажанням, перші три були як би базою): Виприжкі на сальто. Відповідно, переднє, бокове і заднє. Вистрибуємо і хапаємо широку угруповання в ту сторону, в яку буде наше сальто. Наприклад, для переднього сальто потрібно вистрибувати вперед. Намагаємося затриматися в повітрі якомога довше. Мені цю вправу дуже допомогло підтягнути переднє. Я робив по 15 разів на кожну сальто.
Ось і все, ці не надто важкі вправи займуть у вас небагато часу, зате через кілька місяців (у кого то тижнів) тренувань, у вас буде виприжка як у Савчука.
P.S. Мій перший вдалий пост, не судіть строго.