О котрій годині ви вставали вранці?
Дуже рано, близько о пів на шосту ранку і відправлявся на пробіжку.
Ви розтягувалися перед ранковою пробіжкою?
Так небагато.
Скільки ви зазвичай пробігали?
Близько 6 миль, що займало приблизно хвилин 40 (я завжди бігав в армійських черевиках).
У скільки ви приходили в зал?
О 12.30.
О котрій годині ви йшли із залу?
О 15.30.
О котрій годині ви подавалися спати?
Залежно від мого самопочуття.
Яка вправа вам подобалося найбільше?
Бій з тінню і робота зі скакалкою. Мені взагалі дуже подобалося працювати в залі.
Скільки днів в тиждень ви тренувалися?
Шість днів.
Тренувальна програма Мухаммеда Алі
Розминка
нахили в сторони
повороти тулуба
стрибки на носках, щоб розігрітися (в цілому 15 хвилин)
БІЙ З ТІННЮ
робота над пересуваннями і швидкістю ударів: 5 раундів по три хвилини (після
кожного раунду перерву 30 секунд)
ВАЖКИЙ МІШОК
6 раундів по три хвилини, робота на витривалість і комбінаторики ударів (після
кожного раунду перерву 30 секунд)
СПАРИНГ
збільшення часу спарингів у міру розвитку тренувального циклу
Вправи на ПОЛУ
загальний час виконання 15 хвилин (загальна кількість повторень всіх вправ
300)
підйоми тулуба з положення лежачи з поперемінним підйомом колін ( «їзда на
велосипеді »)
підйоми тулуба з положення лежачи
підйоми ніг
РОБОТА НА ШВИДКІСНИЙ груші
9 хвилин (після вправи відпочинок 1 хвилина)
скакалкою
20 хвилин (при роботі зі скакалкою Алі завжди рухався по залу: вперед, назад, по колу,
змішуючи різні рухи, ніколи не стрибав на одному місці)
БІЙ З ТІННЮ
1 хвилина, в легкому темпі або півкроком з одночасним виконанням ударів
У своїх тренуваннях Алі ніколи не використовував обтяження.
МУХАММЕД АЛІ
Не тільки трилер, вся його кар'єра це показала, вся його історія від початку до кінця. Його могли і били, щосили бо боялися, але не зламали його дух. Що він робив в рингу, так і залишиться загадкою. Немає людини на землі, який ніколи не чув про нього і це назавжди. Справжній чемпіон характером і волею довів усім його бокс це не просто бійка і спорт, це театр одного актора.
Бій виграється або програється зовсім в іншому місці - за межами рингу, за канатами, в спортзалі, де тебе ніхто не бачить, тобто задовго до того, як ти «танцюєш» під софітами. - Мухаммед Алі