Не виходить створити потужні ноги і за рахунок накачаних плечей, зробити справжню атлетичну фігуру? Прислухайтеся до порад містера термінатора.
Всім відомо, що мускулиста фігура без накачаних ніг виглядає добре тільки в штанях, а ось якщо ви вийдіть на пляж, зовсім вже блякло. Теж саме, можна сказати і про слабо розвинених дельтах, які на тлі інших м'язів будуть відразу кидатися в очі і видавати найслабше місце фігури.
Візьміть на озброєння поради знаючої людини в цьому виді спорту і згайте їх на практиці:
Тренування Ніг від Арнольда
1. Пробуйте всі вправи
Якщо вам звичайні присідання не принесли відчутних результатів, використовуйте різноманітні вправи для ніг, виставляйте різні кути, міняйте інтенсивність навантаження, в кінці кінців знайдете той спосіб виконання, при якому ноги почнуть відгукуватися на навантаження.
Арнольд має зріст 1,88м. тому у нього були довгі ноги, а це проблема всіх високих людей наростити ногам пристойну мускулатуру, він постійно змінював навантаження і вправи, щоб організм кожен раз дивувався все нового і нового виду обтяження.
2. Перевага слабким ділянках
За таким принципом діяв і Шварц, в один момент він зрозумів, що гомілка сильно відстає від усіх інших м'язів тіла, він надів шорти і постійно ходив по тренажерний зали, виставляючи найслабшу точку на вигляд, це не давало йому можливості забувати про гомілки і стимулювало більш інтенсивно тренувати, що в кінцевому підсумку принесло успіх.
3. Приділяйте уваги біцепсу стегна
Зазвичай задня частина стегна отримує хороше навантаження під час базових вправ, як присідання і жим платформи ногами, але Арнольд завжди твердив, що ноги повинні отримувати додаткове навантаження використовуючи інші вправи.
Наприклад, станова тяга. станова тяга на прямих ногах і згинання ніг, це дозволяло Арні додатково розвинути силу і масу задньої поверхні стегна, що врівноважувало мускулатуру між передньою і задньою частини. Перевага передньої частини, в порівнянні з задньої, може викликати мікротравми коліна.
4. Міняйте положення стоп
Міняйте положення стоп під час будь-яких видів присідань, міняйте ширину між стопами, провертати шкарпетки назовні то сильніше,
5. Використовуйте тренажер Сміта.
Присідання в тренажері, фіксує штангу і не вимагає додаткових зусиль, щоб її утримати, що звичайно буде мінусом в тренуванні м'язів-стабілізаторів, які активно беруть участь в утриманні штанги.
Але Арнольд знайшов інше переваги роботи в тренажері, він не до кінця присідав і не до кінця піднімався зі штангою, приблизно не доводячи до кінця 25% всієї довжини руху, цей метод отримав назву - «присідань під тиском», це давало можливість йому буквально випалювати м'язи.
Тренування п леч від Арнольда
1.Всегда використовуйте жим над головою для маси
Це найкраще базова вправа для загального розвитку дельт, яке краще за всіх ростить масу плечей. Арнольд часто його використовував і вважав кращим з усіх придуманих, при чому він активно використовував як жим штанги через голову + жим гантелей. так і жим штанги від грудей.
2. Вивчайте нові руху відомих вправ
3. Тренуйте трапеції в дні тренування дельт
Тренуючи плечі, ви частково включаєте в роботу трапеції, тому правильно буде в цей день включати Шраг. які посилять вид спини і зроблять мускулатуру більш потужнішим. Арнольд радив всім, трохи жертвувати вагою і піднімати плечі максимально високо, роблячи секундну паузу вгорі, що дозволяло досягти повного м'язового відмови трапецій.
4. Ізольовано тренуйте все 3 пучка дельт
Після базового жиму штанги або гантелей, необхідно прицільно тренувати кожну з 3 частин дельт, це дозволяє прибрати спотворення і непропорційності розвитку. Для цього використовуйте різноманітні вправ для передньої. середньої і задньої дельти.
Використовуйте на практиці тренування Арнольда Шварценеггера, постійно поповнюйте свій багаж знань і ви побачите, як далеко ви підете в досягненні своєї мети!