Частина 2: Робота - нескладна частина ...
Підтримувати мотивацію для занять непросто. Вона поступово знижується, хоча ми всі добре знаємо, що цілком достатньо, просто постійно ходити на стенд, скелі або в зал, для поліпшення своєї форми. Звичайно, було б ідеально точно знати, скільки слід запланувати тренувань для отримання оптимального результату, що виходить із співвідношення результат на витрачений час і зусилля. Але все ж для більшості, величезна проблема в пошуку мотивації, щоб продовжувати займатися, тиждень за тижнем, хоча життя збиває з шляху.
Мотивація, буде також важлива для того щоб змінити свої звички, вибратися із зони комфорту і зберегти твердість для досягнення прогресу в скелелазінні. Як втім і для відносин в родині, в роботі, навчанні і безлічі інших сфер життя. Величезна важливість таких речей як мотивація, не терпить милосердя до всяких дурним і дрібних речей.
Чим ви займаєтеся, тим ви і стаєте.
Старт з нуля, це як карусель, коли спочатку йде період посиленої роботи, що супроводжується деякими результатами, потім здається незначною депресія. Коли ви поступово сповзаєте до місця старту, адже це руйнує душу, чи не так?
Я навіть не кажу вам про існування такого чарівного кошти, через якого можна перерватися від спорту і тренувань, як екстраординарні випадки на роботі, робота над собою, і мільйон інших речей які займуть їх місце в списку ваших пріоритетів, справедливо чи ні. Але втрати вашої кровно заробленої спортивної форми можна уникнути. Просто використовуйте прості ознаки того як ваше тіло реагує на обсяг тренувань, і ви зможете і рибку з'їсти і кісточкою не подаючи.
Ознаки про які я говорю, це стимули необхідні для утримання даного рівня, а не для збільшення його. Обсяг тренувань, про який ми говорили, безумовно залежить від вашого рівня, але для більшості з вас, це буде щось з розряду «кількість тренувань в тиждень».
Безсумнівно, досить зміцнівши в головах скелелазів ці почуття змушують залишати спорт всім разом. Хоча, це навіть і не треба. Це дуже добре, коли ви можете запланувати і дотримуватися графіка в три тренування на тиждень. Але замість того щоб робити смертельні паузи, краще порахуйте скільки ви можете виділити часу протягом тижня. Неважливо що цей період часу буде малий, адже це настільки багато наскільки ви можете викроїти, але зате це буде реально.
Протягом цих кілька хвилин або годин в тиждень, ви перемкніть свої звичайні скелелазні / тренувальні установки з «я намагаюся вдосконалюватися» на «я намагаюся підтримувати свій поточний рівень». Навіть це нескладне зміна напрямку, спростить вам «дисциплінування» себе на час тижнів і місяців вашої зайнятості.
«Кожен дурень може впоратися з кризою. Що нам дається важче, - так це повсякденне життя. »Антон Чехов.
Звичайно ж, ще є можливість після перерви позайматися тими ж підтримують тренуваннями. Але ось практична реалізація цього, буде наступною перепоною. Для деяких, невеликим порятунком буде відвідування місцевого стенду / залу раз у тиждень. Прекрасно! Але якщо ж його немає, то ви повинні займатися вдома. Цей варіант набагато краще ніж здається - в тяжкі часи у вас не буде вільного часу на поїздки.
Тренування будинку вимагають наявності скалолазной стінки (певного розміру і кута нахилу) або простого дерев'яного фінгерборда над дверним отвором. Скелелази в наш час, справедливо чинять опір ідеї тримання тренажерів будинку, через ціни, проблем з власником квартири (перев: якщо ви її знімаєте) або просто через те що він швидко набридне. Від усіх цих проблем можна піти.
Дерев'яний фінгерборд і чотири гвинти коштують менше одного тренування на стенді, дошка розміром зі спальню дешевше річного абонемента. Якщо через нього власник квартири має до вас претензії, то в день перевірки, трохи пінопласту і фарби закриють місця його кріплення. Якщо вам ну ніяк не можна загвинтити жодного болта, в місці яке ви вибрали для проживання (це варто того?), Тоді можна кріплення встановити перекинувши через балки і т.д. Проблему нудьги можна вирішити по-різному. Що йде не так, коли скелелази які звикли лазити в дружній атмосфері скелелазного залу або як мінімум з одним, несподівано стають байдужими і тренуються одні? Проводять час на фінгерборді розміщеному на темному горищі, підвалі, комірці або в будь-якому іншому холодить мозок місці. Тренуватися, це мається на увазі весело проводити час. Де найбільш веселе місце у вашому домі? Додайте фінгерборд там! Перед телевізором або в кухні, обидва варіанти полегшать ваш годинник мук при висінні на руках. Замість того щоб відчувати провину, краще не закривайтеся в підвалі від своєї сім'ї, заради посилення своїх пальців.
Принадність роботи на невеликій стінці або фінгерборді в тому, що це добре підходить для коротких тренувань поки грієш чайник або дивишся 6-ти годинні новини. Потроху і часто (настільки часто, наскільки це можливо), це те що допоможе вашим пальцях залишатися сильними, тому що на наступній тренуванням ви повернетеся до норми.
Висновки: у кожного бувають періоди зайнятості, але вони не повинні вас скидати назад до початкового рівня. Залиште одне тренування в тиждень і залишитеся на тому ж рівні, замість того починати все спочатку.
Запитайте себе, яка струс донесе до вашого тіла необхідність стати сильнішими / стрункішою / краще при русі по скелі. Якщо вертикальні 6a + -ки (або 8a + -ки це не має значення) вкотре були пройдені, ваше тіло на цей момент «звикло до них». Поки ви не запропонуєте що-небудь більш стресового, у вас не буде розвитку м'язових клітин або капілярів.
Ще варіанти: змішуйте лазіння яким ви займаєтеся, пробуйте різні речі і швидше за все у вас з'явиться постійне зростання.
Однак скелелази так чинять опір робити це. Насправді, ми всі жертви своїх звичок. І можливо, звільнення від правил або боротьба з навколишнім середовищем, поступово підштовхне нас до змін в наших маленьких світах маршрутів, районів і партнерів яких ми знаємо. Це не тренування, це повторення!
В цілому теорію тренувань можна підсумувати такою ідеєю: що ми робимо, тим і стаємо.
Як ви можете помітити, навіть незначно малі зміни у вашому щоденному настрої, якщо ви погляньте на нього під іншим кутом, виявляться точками опори для вашого прогресу. Розставте все по місцях, не забувши про відпочинок.
3. Люди
Наступний величезний шматок для вашої тривалої мотивації, це люди з якими ми лазимо.
Сила оточення.
Якщо ви запитаєте десять скелелазів, у яких кар'єра розтягнулася на кілька десятків років, що відбувалося в той час коли вони лазили на своєму найкращому рівні, велика частина з них згадає одну річ, хоча можливо і буде щось ще. «У той час, навколо було повно хороших людей». Ви просто не можете заперечувати той факт, що ми є частиною суспільства. Навколишні часто є каталізаторами або явно впливає силою на наш спортивний зростання, і стоять за нами в найпрекрасніші моменти.
Це не завжди вірно для частини спортсменів (які, за певних обставин діють краще у відносній ізоляції). Але для основного більшості, ми зазвичай найчастіше лазимо краще, якщо оточені гарними прикладами і людьми готовими допомогти нам лазити добре. Тим же, хто схильний до індивідуалістичним тенденціям, не варто хвилюватися про цей факт людської природи. Краще використовуйте його.
В основному, найкраще вплив надаватимуть скелелази, у яких більше знань, досвіду, проникливості, бадьорості і чуйності, і з якими просто приємно. Їх хороша компанія допоможе мотивувати себе, в неминучий період, коли нудні елементи тренувань здаються такими марними. Іноді ж кажуть, що спілкування з партнером у якого дуже вже протилежні погляди, не завжди допомагає. Я радий повідомити, що я один з найбільш психованих скелелазів яких ви можете зустріти, але цієї риси характеру (яку я спокійно спускаю коли лажу) занадто багато для моєї дружини Клер, яка шукає в скелелазінні трохи інше. Ну або як мінімум, це те що вона мені каже.
Дружнє змагання, дуже важливий каталізатор і дуже приємна сторона скелелазіння, на мій погляд. Тому, скелелазіння з хорошими людьми збагачує всіх вас і служить прекрасним досвідом допомагає стати вам краще якомога швидше.
Всі зі сказаного цілком очевидно. Хочу зробити акцент на недооцінці виробленого ефекту. Якщо ви відчуваєте, що мотивувати себе на серйозну роботу стає не так то просто, не робіть оточуючих людей останньою надією щоб вирішити це питання. Зробіть це першим викликом самому собі.
Розділ «Кращий рада»
Подивіться на DVD, на скелелазів світового рівня, на проходження вони витрачають роки, готуючись і намагаючись. Виглядає це здорово. Це показує, як це виходить. Однак і створює трохи невірне уявлення про цих скелелазів. Зрозумійте що, то що ви бачите, це тільки верхівка, концентрований фотознімок з безлічі складових, скріплених разом, і вилилися кінцевим сходженням (з вирізаними виправданнями, зісковзуванням ніг і скаргами на погану погоду).
Якщо ви хочете трохи натхнення від реальності, вам буде потрібно, час від часу, спостерігати за хорошими скалолазами. Деякі можливо будуть дійсно супер-сильними, але вони не вміють використовувати свої ноги. Інші можливо, майстри техніки, але погляньте на них на брутально-силовому русі і ви будете шоковані, як же вони слабкі. Це не надихає, адже відомі скелелази справжні герої, а вони ні!
Що ж тут відбувається?
Приходимо до наступного:
На 4% менше старання, не означає що ви отримаєте на 4% менший результат.
Часто, на 4% менше старання значить отримати на 90% менший результат.
Приріст від додаткового старання, це значна частина пропорції з необхідністю додаткової роботи. Постійні перетину всіх непорівнянних аспектів скелелазного прогресу і 4% понад в кожному з них, дадуть нежданий стрибок, який підніме вас вище вашого бар'єру.
Я міг би написати мільйон прикладів як як це обігрується на практиці. Кожен окремо здається тривіальним, але зібравши їх разом, стає ясно чому вони роблять це, а ви ні.
Отже, це все просто? Я спробую пояснити більш прямо - тримайтеся трохи довше, проходьте більше маршрутів, рухайтеся до зачіплюванні трохи агресивніше. І в цьому весь фокус. Так, але це трохи не те, що займе пари місяців, на кшталт дієти, або циклу тренувань витривалості. Нагорода буде величезна, але отримувати її ви будете, шматочок за шматочком, рухаючись дрібними кроками протягом років, поки станете скелелазом який поєднує в собі всі інгредієнти блискучою ефективності.
Можливо у вас немає терпіння для цього.
«Кращий рада»
Розвиток сили пальців на дому: Фінгерборд
Базові принципи:
Боулдерінг кращий шлях до отримання сильних пальців, тому що вимагає різних видів хвата і працює над технікою. Запам'ятайте основні принципи - ви хочете добре триматися на дрібних зачіпки, значить вам треба працювати з ними. Якщо ви новачок, це буде дерев'яною планкою.
Ви можете також використовувати додаткову техніку на кшталт кампусборде і фінгерборда, щоб зміцнити пальці. Навіть самим амбітним скелелазам завжди слід залишати її тільки як доповнення. Доповнення до цього / живому лазіння, але не замість нього. Інакше, врешті-решт вони стануть лазити гірше.
травми:
Дуже просто заробити собі хронічні захворювання системи підтримують сухожиль, занадто багато працюючи над силою пальців. Ваші пальці, пристрої невеликі і не розроблялися для утримання ваги вашого тіла - навантажуйте їх з обережністю. Постійне зростання займе довгі роки, щоб адаптувати їх до утримання дрібних зачіп.
Контролюйте лазіння і будьте готові перерватися, якщо щось трапиться таке, через що ви можете потягнути палець. Найбільш часті випадки травмування, коли ваші ноги несподівано прослизають і все навантаження припадає на пальці.
Якщо ви зайняті монотонними типами тренувань, такими як кола по залу або на кампусборде, потурбуйтеся про зміну вправ, і не бійтеся взяти кілька днів відпочинку, якщо відчуєте себе погано. Запам'ятайте, гарне відновлення після тренування, сильно знижує вашу сприйнятливість до травм (сон, дієта і стиль життя).
фінгерборд:
Це дуже потужна річ для зміцнення пальців, тому що ви можете встановити вдома, дуже просту і дешеву дерев'яну перекладину над дверним прорізом і часто виконувати короткі сети. Це означає, більше тренуєшся і менше втомлюєшся як від повної тренування в залі. Переконайтеся, що ви не проміняли скелелазіння на цей вид тренування, інакше ваша техніка лазіння сильно постраждає.