У чому ж тоді основні відмінності системи Ятса від Віта Джоунса і Менцера?
Перше що потрібно сказати так це те що багато людей думаю нібито Ятс постійно тренувався в односетовой режимі. Це не так, по початку кар'єри у нього було перша тренувальна програма на 3 дні в тиждень де розбивалося все тіло на 2 частини: перша - груди, спина, плечі, друга - руки, ноги, на кожну м'язову групу робилося максимум по 2 базових вправи і в 3 відмовних сетах! Да да саме в трьох, сістемма була така 3 * 10,8,6, розминочні сети не враховані. Графік билд такий: - понеділок, середа, птяніца, тобто:
Понеділок - перша частина тіла
Середовище - друга частина тіла
П'ятниця - превью частина тіла
Понеділок - друга частина тіла
Середовище - перша частина тіла
П'ятниця - друга частина тіла
Понеділок - перша частина тіла і тд.
Іноді по відчуття вставляв легші тренувальні дні коли не працював до відмови (так було у всіх его програмах).
Цю частину тренінгу Доріан називав - "побудова силового фундаменту" і дотримувався він тут тільки базових вправ з вільними вагами. Між іншим перші свої змагання він вигравав чисто на силовому тренінгу. Доріан потім говорив "Поки забудь про масу. Нехай ядро твоєї мотивації становить чисто силовий результат - яку вагу ти здолав в тій або іншій вправі або скільки повторень і сетів подужав. Роби прості базові вправи зі штангою - підйом на біцепс, жими (з грудей і лежачи), станову тягу, присідання, тяги до поясу в нахилі та інше. Можливо, що від природи тобі дуже не пощастило, так що в пристойні кондиції ти ввійдеш тільки через три-чотири роки, не раніше. А ось коли набереш силу, тоді візьмешся за масу. І тоді, повір, вона попре точ але за графіком! Повторю, головна проблема любителя в тому, що він бере собі за орієнтир чемпіонську масу, а не силові показники. До нього не доходить, що спочатку він повинен знайти звичайну силу. І тільки тоді він почне справлятися з вагами, які дають масу. справді, хіба накачаєш біцепс в 48-50 см гантелями по 8-10 кг? Це ж смішно так думати! Між тим, озирніться навколо, любителі якраз і качають руки такими вагами. Звідки ж узятися результату? "
Ось між іншим доказ того як Ятс тренує людей, ніякого ОДНОГО сету до відмови немає, мінімум 2-3.
Через 2-3 роки після такого тренінгу, коли Ятс набрав хорошу силу і масу, він почав відчувати що швидко входить в перетренированность за цією програмою, і тоді він вирішив знизити частоту прокачування м'язової групи і робити менше робочих підходів. На практиці це виглядало наступним чином:
1 день - груди, руки
2 день - ноги
3 день - відпочинок
4 день - спина, плечі
5 день - відпочинок
6 день - початок нового циклу.
Система підходів була наступною: розминочні підходи - 50 відсотків від робочого підходу на 12 раз, 70 відсотків від робочого підходу на 8 раз, робочі підходи - 100 відсотків на 6-8 раз до відмови, другий робочий підхід - зменшуються вага від першого робочого підходу на 10 відсотків і делатется знову вщерть.
Цитата з першої книги Ятса - "Я вірю у вкладення кожної частки енергії в те, що буде в повній мірі продуктивним Після того, як я виконав найважчий сет в певному числі повторень, у другому сеті я знижую вагу приблизно на 10 відсотків Навіть з цим полегшеним вагою я все ж працюю досить важко, щоб дати тілу адекватну сверхнагрузку і стимулювати зростання. "
На цій стадії програми він додавав ізолюючі і деякі базові вправи на слабкі місця в тілі, намагався прибрати всі слабкі діри після базово-силового тренінгу.
Форсовані і негативні повторення виконували практично завжди коли Доріан відчував себе дуже енергетично на тренуванні, коли ж відчував занепад сил то робив тренування не до відмови.