Тренажер клаймбінг: переваги і недоліки
У цієї машини безліч переваг, особливо для тих, що худнуть дівчат:
• Виключно велика витрата калорій без стрибкових і ударних рухів;
• По «сходах» можуть ходити навіть люди з ІМТ вище 30, так як навантаження на суглоби щадна;
• Виключений ризик падінь завдяки зручним поручнів;
• Можна регулювати навантаження так, що тренування буде ефективною як для новачка, так і для професійної спортсменки;
• Тренажер навантажує не тільки м'язи передньої і задньої поверхні стегна, а й «вперті» м'язи внутрішньої поверхні стегон;
• тренування в клаймбінг відмінно «піднімає» сідничні м'язи, роблячи ваші тили пружними;
• Під час ходьби активно включаються в роботу поперечні м'язи живота, від тонусу яких залежить обсяг талії;
• Досить 10-20 хвилин, щоб спалити значну кількість калорій;
• Тренажер дозволяє істотно прискорити метаболізм в спокої. За даними компанії TopFit підвищена швидкість обмінних процесів зберігається протягом 10-12 годин, тоді як після бігу все «заспокоюється» через 1-2 години.
Недоліки клаймбінг не так вже й численні:
• Є ризик перетренуватися. якщо ви будете працювати кожен день більше години в одному і тому ж режимі;
• Тренажер займає досить багато місця будинку, зібрати його самій не вийде, потрібно замовляти доставку в комплекті з послугами спеціаліста по збірці;
• Не рекомендується тренуватися без дозволу лікаря, якщо у вас є варикозне розширення вен, пошкодження суглобів ніг, а також хронічні захворювання серцево-судинної системи
Тренування для схуднення в клаймбінг
Ви повинні дотримуватися плану - 2 тривалі кардіотреніровки, і 2 коротких інтервальних заняття. Для «довгих» тренувань можна вибрати обичнийстеппер або доріжку. Якщо ви вирішили робити все 4 заняття в клаймбінг, дотримуйтеся режиму:
• Перше тренування - розминка 5 хвилин на низькій швидкості, 30 хвилин з помірною швидкістю, заминка п'ять хвилин, розтяжка ніг і спини;
• Друге тренування - розминка 5 хвилин на низькій швидкості, потім 1 хвилина на дуже високій швидкості, 4 хвилини в середньому темпі, повторити 3 рази, заминка 3-4 хвилини, розтяжка;
• Третя тренування-розминка 5 хвилин на низькій швидкості, 10 хвилин із середньою швидкістю, 5 хвилин зворотного ходу, спиною вперед, заминка 5 хвилин, розтяжка;
• Четверта тренування - розминка 5 хвилин, потім 3 хвилини в клаймбінг з високою швидкістю, 30 простих присідань на підлозі без обтяження, 3 хвилини в клаймбер, 30 секунд стійки в позі планки, 3 хвилини в тренажері, 30 віджимань від підлоги з опорою на шкарпетки або коліна, в залежності від вашої форми, і 10 хвилин спокійної ходьби в тренажері.