Перш, ніж перейти до статті, я хотів би звернути вашу увагу на цей сервіс для спортсменів. Віртуальна качалка - це просто знахідка для новачків. Всі передові тренувальні принципи настільки органічно і грамотно вплетені в тренувальні програми, що я шкодую про те, що такого сервісу не було, коли я сам був новачком.
Травми бодібілдингу - один з найлютіших і нещадних ворогів атлета.
Вони не тільки скажуть "СТОП" вашим тренувань, але і відкинуть прогрес на кілька кроків назад. Отримавши одного разу травму ви будете потім згадувати її постійно, так як вона буде вам даватися взнаки ще довгий час.
У цій статті я хочу з вами поділитися основними заходами при заняттях в спорт залі і застерегти вас від травм в бодібілдингу.
- Розминка і розігрів м'язів і суставов.Обязательное умова хорошого тренування - розминка. Ніколи не слід відразу піднімати ваш робочий вага, якщо до цього ви не розім'ялися як слід. Зробіть пару підходів з легким вагою і відчуйте як кров надходить до м'язів перед тим як повісити робоча вага.
Одягайте відповідну тренувальну форму.Одевайте тільки той одяг, який не обмежує ваші рухи. Обов'язково надіньте надійну і зручне взуття.
У разі сумнівів, попросіть допомогти вам.Еслі ви сумніваєтеся як використовувати той чи інший тренажер або не знаєте чи зможете ви взяти новий вага, а спробувати хочеться, то ні в якому разі не варто робити це в поодинці. Попросіть друга, партнера або вашого тренера пояснити вам незрозуміле або підстрахувати вас.
Прагніть до правильної техніки, а не на превеликий весу.На першому місці при виконанні вправи йде все-таки техніка, а вже потім вага. Не варто намагатися навішувати на штангу все більше і більше ваги, якщо сумніваєтеся що зможете зробити цей підхід з відмінною технікой.Тем більш, що при неправильній техніці ймовірність травми збільшується в кілька разів. Вирішіть для себе - що важливіше травма або прогрес?
Перш, ніж підняти штангу упевніться, що всі млинці закріплені і стоїть саме ту вагу, який вам нужен.Будьте гранично обережні і перевіряйте чи надійно закріплені млинці на штанзі.
Негайно припиніть виконувати вправу, якщо у вас паморочиться голова.Такое часто буває, якщо в приміщенні жарко або коли ви виконуєте дуже важкі базові вправи.
Намагайтеся контролювати ваше окруженіе.Следіте за тим, що відбувається навколо вас, коли ви виконуєте підхід або навантажуєте штангу. Саме від падіння штанги або гантелі найчастіше можна отримати травму в бодібілдингу.
Якщо ви тренуєтеся один, то розраховуйте свої сіли.Не варто намагатися піднімати вагу більше, ніж ви піднімали до цього, так як в цьому випадку вам ніхто не допоможе його підняти.
Намагайтеся не забувати про техніку безпеки в спорт-залі і виконувати всі вищевикладені правила, щоб уникнути травм.
Бажаю вам тренуватися безпечно!
Схожі статті
