Приблизно 30% класичних міських бігунів-марафонців починали свій спортивний шлях саме з трейлраннінга. Це ті, хто бігав у парку біля будинку. Лише зі збільшенням дистанцій їм довелося переміститися на асфальт, де більшість і проводить основну масу тренувань.
Trail running спочатку - це біг по стежках, незалежно від того, де вони знаходяться. Фактично, головна вимога до таких забігів - максимальна близькість до природи і повне виключення асфальту.
Сьогодні трейлраннінг включає в себе всі види бездоріжжя і навіть Скайраннінг (skyrunning) - виключно гірський біг, не має стежок в будь-якому розумінні цього слова, але зате має солідні перепади висот і велику ймовірність того, що основну частину дистанції (якщо не всю) новачок буде йти пішки, а ноги будуть хворіти, як після присідання зі штангою.
До слова, початківцям бігунам останнє, що можна рекомендувати - це тренуватися в складному рельєфі. Добре починати бігати в парку по м'якому (в порівнянні з асфальтом) грунту, коли немає безпечної техніки, але тренування з підйомами, спусками і різноманітними перешкодами у вигляді коренів і каменів - це майже гарантоване травмування непідготовленого опорно-рухового апарату.
Можна сказати, що трейлраннінг - це наступний щабель в еволюції класичного марафонця. Ні, звичайно, є і ті, хто все життя проводить час на асфальті, безперервно беручи участь у всіх найбільших марафонах планети, але рівно так само знаходяться і ті, кому це набридає і з'являється прагнення до чогось нового, іншого.
Щось нове і інше в даному випадку - це тяга до самоти з природою, відволікання від галасливих міст і великого скупчення їх мешканців. Для більшості трейлових бігунів їх захоплення - це, в першу чергу, свого роду медитація і свіже повітря, а вже потім все інше, притаманне спорту.
Звичайний біг в місті по асфальту здатний повністю знімати стрес і напруження, проте трейлраннінг робить це ще до того, як ви почали бігти. Сам факт виїзду на природу - це вже зцілення для міського жителя. Чи варто говорити про те, що після гарного і красивого трейл, всі життєві проблеми просто перестають надавати на вас якийсь вплив ... Та й взагалі перестають здаватися такими.
Дистанції в бігу на природі нічим не відрізняються від міської класики: є і 5 км, і 10 км, є і марафон - 42 км. Але, на відміну від асфальту, марафонська дистанція в 42 кілометри є середньою в трейлраннінге, а найбільшу увагу привертають до себе ультрамарафон, тобто все, що більше 42 км, аж до 100-кілометрових і 100-мильних супермарафонів.
Сьогодні ультрамарафон і трейлраннінг стали синонімами, оскільки ультра проводяться виключно в природних умовах, часто в диких (пустеля, канадські і сибірські ліси, джунглі або Заполяр'ї).
Незважаючи на те, що на трейлових трасах число бажаючих їх подолати збільшується з кожним роком, загальна кількість спортсменів все одно в рази менше, ніж на класичних марафонах, а з огляду на специфіку і складність дистанції, в якийсь момент ви можете виявити, що біжите зовсім один, і найближчі атлети перебувають поза зоною видимості, як позаду вас, так і спереду.
екіпірування
Коли ви вирішите піти з асфальту бігати на природу, ви так само повинні бути готові поповнити свій гардероб новою екіпіровкою. Вимоги до неї залежать від характеру рельєфу, поверхні і, звичайно, погодних умов.
Теоретично, для початку немає необхідності купувати спеціалізовані бігові кросівки від провідних виробників цього напрямку, таких, як Salomon. La Sportiva або Inov-8. можна цілком обійтися недорогою моделлю з декатлону Kalenji Ekiden Active Trail - легкі кросівки для нескладних стежок без каменів і коріння, але досить витривалі і зручні, з чіпкою і не надто жорсткою підошвою.
Всі найвідоміші виробники бігових кросівок (Mizuno, Asics і т. Д.) Неодмінно мають окрему лінійку trail running, тому вибрати відповідні під ногу і гаманець цілком можливо.
Купувати що-небудь серйозне і шипастими не має сенсу, тому що перші тренування повинні проходити в більш-менш легких умовах на невеликому градієнті, без піску, бруду і каменів.
Багато продавців в магазинах спортивного взуття чомусь вважають, що кросівки для трейлраннінга обов'язково повинні бути водонепроникними, забезпечені мембранної тканиною, типу Gore-Tex (у Саломон своя розробка - Climashield) і іншими фішками Трекінгові-альпіністка черевик. Це абсолютно не так. Ймовірно, самі продавці не бігають або їм треба щось вам продати подорожче і з мембраною.
Ніяких ГОРТЕКС або водостійких тканин в літніх кросівках для трейлраннінга бути не повинно. Головна вимога до них - це максимально швидко сохнути після попадання в чергову калюжу або струмок. Ніяка мембрана не в змозі забезпечити швидке відведення вологи від тіла, особливо в тій кількості, яка буде у вас у взутті після броду.
Ймовірно, ви здогадуєтеся, що біг з постійним великою кількістю вологи навколо стоп загрожує сильним пошкодженням шкіри. Єдине місце, де виправдане застосування мембранних тканин - це зимовий заполярний трейл.
Багато спортсменів, шанувальники мінімалізму, навіть бігають круті Трейл в кросівках-барефутах Five Fingers. але це вже фанатизм.
Верхній одяг залежить від індивідуальних переваг, багато в чому вона не відрізняється від звичайної біговій. Інша справа, що часто вітровку доводиться брати з собою на трасу, а так же головний убір, рукавички, фляги з водою, поживні батончики та іншу дрібноту, тому важливим є правильний підбір іншого елемента екіпіровки - рюкзака. На щастя, сьогодні проблем з вибором немає ніяких.
Відмітна особливість бігових рюкзаків - це максимальна легкість і вентиляція, наявність питної системи та крій, схожий на жилет. Загалом, вони недалекі від велосипедних, як по конструкції, так і за вимогами, тільки можуть мати додаткові об'ємні кишені з боків для харчування і дріб'язку і на лямках - для бачків.
Деякі обходяться поясний сумкою з кишенями під фляги, але коли рідини не вистачає, то взяти з собою додатковий обсяг води стає проблематично, частина екіпіровки прибрати складно, та й на поясі зручно нести лише дуже невелику вагу. Зате поясні сумки для бігу нерідко використовують на додаток до рюкзака на протяжних і жарких ультрамарафон.
Але це все відноситься до ультрамарафон. Менші дистанції цілком можна бігати, приймаючи воду і харчування в буфетах на маршруті, не беручи з собою взагалі нічого.
Мабуть, найголовніша вимога до спорядження для трейлраннінга - це легкість. Іноді навіть на шкоду функціональності. Але скидання кожної сотні грам - це вагомий аргумент, особливо, якщо мова йде про надмарафоні або Скайраннінг.
Приблизно половина атлетів в гірських забігах воліє мати з собою трекінгові палки. Звичайно, вибирається найлегший варіант, максимально компактний в складеному положенні, що дозволяє причепити комплект до стяжкам або до спеціального кріплення на рюкзаку при перетині простих пологих ділянок.
тренування
Ті, хто може собі це дозволити, назавжди переїжджають ближче до природи і до улюблених трасах, включаючи гори, і практично ніколи більше не повертаються на асфальт, тренуючись і виступаючи виключно на бездоріжжі, як найбільш відомий і впізнаваний живий бренд ультратрейла Антон Крупічка. Але більший відсоток атлетів вибирає серединний шлях, бігаючи асфальтові марафони і періодично виїжджаючи на трейл.
Перш ніж приступити до тренувань на стежках, які мають хоч якусь нерівність, краще мати набіг на рівній поверхні з хорошою технікою. І навіть маючи солідний стаж марафонця, переходити на пагорби і гори треба приблизно так само, як ви починали свої перші пробіжки: дуже акуратно підвищуючи навантаження, в якій основну лепту тепер буде вносити градієнт підйомів.
Зрозуміло, що пробігти по пересіченій місцевості 10 км - це не те ж саме, що пробігти їх по рівному асфальту - навантаження незрівнянно більше. Основна проблема тут криється в швидкої стомлюваності м'язів, що швидко може привести до травм.
Інші слабкі місця - ахіллове сухожилля. якому доводиться несолодко на крутих підйомах, і коліна, які страждають при неправильних спусках. Решта напасті чекають на різного роду перешкоди і нерівностях, погрожуючи чисто технічними пошкодженнями, включаючи класичні вивихи.
Для запобігання різних травм любителі пересеченке ще більше часу присвячують силовій підготовці та СБУ з обов'язковою роботою над стабілізуючими м'язами.
змагання
Забіги проводяться на кожному кроці, включаючи Сахару з її складним пустельним Marathon des Sables. Це виходить за рамки не тільки класичного бігу, але і далеко за межі звичайного трейлраннінга, оскільки його протяжність - 250 км, які учасники долають за шість днів.
У піщаних забігах бере участь близько тисячі осіб, при цьому на різні країни встановлюється квота учасників. Організатори надають трансфер з Парижа до місце проведення забігу. Траса змінюється щороку і складається з шести етапів різної протяжності.
Організатори регламентують і видачу води учасникам. У день видається 12 літрів: вранці, на дистанції і ввечері. Харчування учасниці забезпечують самі і несуть з собою. Контролюється і спорядження, що носиться в рюкзаку: спальник, свисток, ракетниці, компас, сигнальне дзеркало, їжа і сольові таблетки.
Однак іконою трейлраннінга став більш молодий Ultra Trail du Mont Blanc - UTMB. На відміну від класичних асфальтових марафонів, на Трейл світового рівня недостатньо просто подати заявку і сплатити стартовий внесок.
Зокрема, для того, щоб пробігтися 170 км навколо гори Монблан в офіційному складі, необхідно перед цим набрати 15 балів у інших змаганнях, що мають атестацію UTMB. Причому, їх повинно бути не більше трьох (за два роки). Але це теж не дасть вам гарантії на участь: тут вже вибирає жереб.
Це зроблено, в першу чергу, для того, щоб не знижувати рейтинг UTMB, а так само для того, щоб підвищити безпеку і не «засмічувати» старт випадковими людьми, які будуть сходити з дистанції після 20 км.
Є версія і простіше - Marathon Du Mont-Blanc 80K. Втім, простіше вона тільки щодо пустелі Сахари або повномасштабного UTMB.
Решта кілька сотень забігів проводиться скрізь, де красиво, багато природи і мало людей, включаючи, звичайно ж, Скандинавію, Росію (приблизно від Карелії до Камчатки) і навіть Тибет. У більшості з них взяти участь настільки ж просто, як і в звичайному міжнародному марафоні.
