Для багатьох з нас процес зниження ваги є досить тривалим і складним, особливо якщо існують проблеми з обміном речовин.
Вправи і дієтичне харчування - це ключові фактори, що сприяють схудненню і спалюванню жирових клітин.
Тим, хто вирішив дотримуватися здорового низькокалорійного раціону, слід знати, що існують природні спалювачі жиру для жінок, які суттєво допомагають в зниженні надмірної ваги.
Страви, приготовані з даних продуктів, стимулюють метаболізм, покращують процеси травлення і допомагають розщеплювати жирові клітини.
Не забувайте про те, як важливо випивати 7-8 склянок води в день, оскільки це також сприяє прискоренню обмінних процесів в організмі.
Найефективніші спалювачі жиру
1. Кориця. Дослідження довели, що всього лише чверть чайної ложки приправи допомагають організму знижувати рівень цукру в крові і стимулюють обмінні процеси. В якості альтернативи можна використовувати напій з корицею замість ранкового чаю. Берете склянку теплої води, додаєте 1 ч. Л. меду і 1 ч. л. приправи. Добре перемішати. Можна додати лимон за смаком.
3. Часник. До складу його входить речовина «аллицин», яке допомагає позбутися від жирового прошарку і знизити вагу.
4. Зелений чай є одним з найкращих жироспалювачів. Візьміть за звичку регулярно випивати корисний напій. Одна чашка зеленого чаю не надто допоможе, але 3-4 чашки в день допоможуть вам спалити до 80 калорій без будь-яких фізичних вправ.
5. Кайенский перець. Речовина капсаїцин, яке входить в гостру приправу сприяє ефективному спалюванню калорій, за рахунок термогенного ефекту.
6. Кофеїн, що міститься в каві, стимулює обмін речовин в організмі на високому рівні і пригнічує апетит. Достатньо всього 1-2 чашки в день.
7. Шпинат є багатим джерелом клітковини, вітаміну Е, заліза та інших життєво необхідних корисних речовин. Цей продукт ідеально підходить для харчування, спрямованого на втрату ваги, але тільки регулярне вживання дасть необхідний результат.
8. Молочнокислі напої: кефір, йогурт і айран. Їх щоденне споживання сприяє поліпшенню травлення і допомагає зменшити жирові відкладення в області талії. Дієтологи рекомендують включати напої в будь-яку з дієт для схуднення.
9. Горіхи. Невелика жменька волоських, мигдальних горіхів або арахісу, є відмінним варіантом для перекусів між основними прийомами їжі. Завдяки вмісту незамінних жирних кислот горіхи дають тривале відчуття насичення і знижують рівень холестерину в крові.
10. Брокколі. Унікальний за своїми дієтичним властивостям овоч і один з кращих природних сжигателей жиру для жінок. Він здатний розчиняти жир, завдяки чому той швидко вимивається з організму. З'їдати овоч можна в будь-яких кількостях і це абсолютно не позначиться на фігурі, а ситість настає дуже швидко, за рахунок великої кількості рослинних волокон. Ідеально підходить для вечірніх страв.
11. Пісне біле м'ясо володіє високим термогенним ефектом. Це означає, що при його вживанні ви будете спалювати близько 30% калорій в процесі травлення. Це означає, що 300 г порція відвареної курячої грудки при калорійності 300 Ккал допоможе спалити відразу 90 Ккал під час їжі.
Практично всі харчові продукти, багаті вітаміном С, виступають в якості природних жиросжигателей. Але найефективніші з них це грейпфрути і яблука.
12. Яблука містять велику кількість калію і розчинної клітковини - пектину, що робить їх ідеальними для втрати ваги. Пектин найбільш ефективний для зменшення маси тіла, особливо при «застояної» жирі, коли вага набирався кілька років. Він відмінно очищає організм від шлаків і токсинів, контролює рівень холестерину в крові, стимулює перистальтику кишечника і обмінні процеси.
13. Речовина нарингенин і флавоноїди в складі грейпфрута стимулюють метаболічний синдром і допомагають підтримувати низький рівень інсуліну в крові. Вчення припускають, що низький рівень інсуліну і є головним каталізатором посиленого спалювання жирових клітин.
По суті, грейпфрут здатний підтримувати стабільний енергетичний баланс організму. Дуже важливо вживати дані плоди з гіркою білою плівкою, так як саме в ній міститься нарингенин.
Порада: Почніть свій день зі склянки грейпфрутового соку, щоб прискорити обмінні процеси. Напій не менш ефективний, ніж плоди. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви приймаєте статини або варфарин, так як велика кількість соку може відіб'ється на дії цих препаратів.
14. Цільнозернові крупи (перловка, вівсянка, гречка, коричневий рис), приготовані на сніданок, сприяють прискоренню обміну речовин в наступні кілька годин, тому отримані з ранковим прийомом їжі калорії дуже швидко спалюються. При цьому організм отримує велику порцію енергії і тривале почуття насичення.
Дослідження довели, що люди, що вживають протягом багатьох років цільнозернові крупи, важать менше тих, хто включає їх в свій раціон не часто.