Експерти розповіли все про кісточці великого пальця - чому вона починає рости, до кого варто звернутися з цією проблемою і як її лікувати, якщо вона у вас вже з'явилася.
«Кісточкою» прийнято називати вальгусную деформацію першого плюснефалангового суглоба стопи. При утворенні кісточки палець починає йти в відведення. Через це зміщення відбуваються дегенеративні зміни в суглобовій капсулі: виникають артрози, артрити, утворюються кальцієві нарости.
Будь-якому суглобу необхідна хороша рухливість - саме вона дає харчування суглобових поверхонь. А брак рухливості приводить до утворення наростів, внаслідок чого і починає рости «кісточка».
Причини виникнення «кісточки»
Найчастіше люди не знають, звідки у них з'явилася та чи інша травма або якийсь дефект в біомеханіки руху. «Кісточка» на великому пальці може бути наслідком того, що в цілому у людини ослаблений м'язовий апарат. Найчастіше формування «кісточки» схильні жінки, тому що у них більш м'які зв'язки і колагенові структури. Під впливом гравітації і маси тіла стопа не витримує великих навантажень, і дуже часто великий палець змушений «піти в сторону» і шукати іншу площину, так як змінюється положення стопи. Проблема освіти злощасної «кісточки» може бути не в самому великому пальці - найчастіше вона пов'язана з тим, що у людини порушена біомеханіка стопи в цілому.
Ще однією причиною утворення «кісточки» можуть бути травми різного характеру або незручне взуття. Ця проблема часто зустрічається у балерин - вони по-особливому складають пальці під час танцю. Буває, що на одній нозі є «кісточка», а на іншій немає, або на одній вона більше, ніж на інший. Така ситуація може бути пов'язана з асиметрією в тілі - хтось із нас правша, а хтось лівша, і, як правило, одна сторона у нас більш мобільна, ніж інша.
«Кісточка» в принципі може людини і не турбувати. Але коли вона починає рости і досягає великих розмірів, може завдавати болю. Поверхня суглоба починає деформуватися, і це вже не просто відведення великого пальця в бік. Через те, що в суглобі недостатньо руху, не вистачає і харчування - виникають артрози суглоба і деформація суглобової капсули.
Лікарі, як правило, пропонують ортези або спеціальні гелеві прокладки, щоб палець не «йшов» в сторону. Але якщо це вже сталося, ситуацію такими способами кардинально поліпшити не вдасться. Це лише тимчасове полегшення стану, свого роду «інвалідна коляска» для стопи. Мало хто з нас біжить за допомогою при перших симптомах захворювання, вважаючи за краще тягнути з цим до останнього, коли ситуація вже запущена.
Профілактика і лікування
Якщо ви помітили, що великий палець почав «косити», це повинно бути для вас сигналом до дії. На ранніх стадіях палець ще можна повернути на місце. Але в більш запущених випадках без допомоги лікаря-ортопеда обійтися не вийде. Лікар може призначити носіння ортопедичних устілок та спеціальних ортезів, в рідкісних випадках потрібна операція. Однак і вона не завжди вирішує проблему, адже деформація суглоба великого пальця часто є наслідком, а не причиною. Тому тут потрібен комплексний підхід. Необхідно почати тренувати стопи.
З таким завданням можна звернутися і до тренера. На щастя, все більше тренерів займаються саморозвитком і вивченням функціонування тіла. Часто це фахівці з пілатесу, інструктори тренажерного залу, які вивчають прикладну функціональну науку від американського Gray Institute, і інші фахівці по роботі з тілом, практикуючі холистический підхід (кінезіології, остеопати). Вирішувати такі питання необхідно в індивідуальному, а не груповому порядку, так як кожен з нас унікальний.
Які вправи допоможуть прибрати «кісточку»
Для поліпшення роботи стоп можна робити спеціальні вправи на мобільність всіх 26 кісток стопи. Добре починати тренування з різних масажних технік. У фітнес-сфері в останні роки дуже популярний міофасціальний реліз. Це техніка на вивільнення фасції за допомогою різних масажних інструментів - м'ячиків різної жорсткості і масажних ролів. Фасція - це м'язова оболонка і єдиний зв'язковий апарат, що зв'язує все в нашому тілі: внутрішні органи, кістки, м'язи.
Далі потрібно дати можливість стопі порухатися. Встаньте на одну ногу (можна дотримуватися за стіну або стілець) і почніть обертатися на цій нозі вправо-вліво так, щоб звід стопи то піднімався, то опускався. Потрібно освоїти навик підйому-зводу стопи і навчитися рухати кістки. На наступному етапі продовжуйте обертатися на одній нозі, але вже без підтримки, в балансі. Повірте, це не так просто, як здається. При правильному виконанні вправи ви відчуєте м'язи зводу стопи і м'язи гомілки.
Ще одним ефективним вправою для поліпшення розгинання великого пальця буде підйом на шкарпетки. Дотримуючись за опору, почніть підніматися на напівпальці так, щоб опора розподілялася на поверхню між великим і другим пальцем. Повторіть цю вправу не менше 10 разів на кожній нозі. Часто люди. піднімаючись на носки, завалюють стопу на зовнішній край - на бік мізинця. Це неправильно, таке виконання вправи буде лише тренувати ваші компенсації.
Стопа - це наш фундамент. І від того, наскільки він рівний і міцний, залежить стан і стан всього опорно-рухового апарату. Від рухливості п'яти, наприклад, залежить робота сідниць - єдиним міофасціальним натягом рух п'яти впливає на натяг тканин сідниць. Якщо п'ята нерухома, качати сідниці марно. Збільшуючи рухливість п'яти, можна підвищити ефективність занять, перетворюючи буквально кожне повсякденне рух в тренування і даючи навантаження всім м'язам.
Проблеми зі стопою розпізнати може тільки фахівець, який оцінить стан стоп в статиці і динаміці, вивчить розподіл ланцюгової реакції в ході. Ідеальна стопа здатна амортизувати ударну навантаження. У статичному положенні стопи можуть виглядати по-різному: у когось плоскостопість, у кого-то косолапие, але важливо, щоб при русі стопа виконувала свою функцію і була здатна перерозподіляти ударне навантаження на весь опорно-руховий апарат.
Якщо ви помітили у себе будь-які порушення в роботі стоп, вас турбує «кісточка» на великому пальці або у вас вже болять коліна, не тягніть - зверніться до фахівця, щоб уникнути негативних наслідків для вашого здоров'я.
Хочеш дізнатися більше - читай відгуки