Кожній людині доводиться час від часу носити важкі валізи, брати на руки дитину; відпочиваючи в селі, тягати відра з водою. Навіть якщо вага не дуже великий, неправильний розподіл навантаження на м'язи може привести до появи різкого болю в попереку.
Як правильно піднімати і переносити вантаж?
Коли ви піднімаєте вантаж, працювати повинні руки, плечовий пояс і ноги. Перш ніж підняти валізу, присядьте, візьміть його в руку, а потім випростався разом з вантажем. Якщо ви не можете повністю випрямити спину, значить, вантаж для вас занадто важкий, і нести його навіть на невелику відстань означає ризикувати своєю спиною.
Піднімаючи тяжкості, дійте в одній площині
Ні в якому разі не розвертайтеся, піднімаючи вантаж.
Чи не намагайтеся уподібнитися штангістові, ривком піднімає важку штангу. Щоб піднімати тяжкості таким способом, потрібна серйозна підготовка і сильні м'язи спини і преса.
Зберігайте правильну поставу
Якщо вам вдалося підняти важку коробку і повністю випрямити спину, несіть вантаж, не згинаючись. Це запобіжить ризик зсуву хребетних дисків і знизить навантаження на м'язи.
Несіть важкий предмет поруч з собою
Чим ближче до тіла розташовується важкий предмет, тим легше його нести. Тому не варто відставляти в сторону руку, в якій ви тримаєте важку сумку.
Чим вище, тим легше
Парадоксально, але факт: чим на більш високий рівень свого тіла ви піднімаєте вантаж, тим легше його нести. Краще тримати важку сумку під пахвою, на плечі або на загривку, ніж, зігнувшись, нести її в руці над самою землею. Тендітна дівчина може спокійно нести за спиною тридцятикілограмовий рюкзак. Якщо самі кілограми вона потягне в руках, постраждати може не тільки її спина, але і внутрішні органи.