У продовження серії статей зі спортивними красунями нашого міста представляємо вам інструктора по стретчінгу Тіну Дабреу. Чим корисна розтяжка, чи всім можна займатися стретчингом і яких помилок потрібно уникати під час занять, ви дізнаєтеся з інтерв'ю для VOLNA magazine.
Спорт завжди був невід'ємною частиною мого життя. Все почалося в дитинстві з бальних танців, потім були легка атлетика і плавання. Після мого переїзду до Новосибірська я провчилася на інструктора групових програм. Керуюча клубу, куди я влаштувалася працювати, знала, що я добре тягнуся, і запропонувала вести розтяжку по вихідним. На першому занятті було 4 людини, а на наступному вже 14. Так я стала вести стретчинг і по вихідних, потім клієнти попросили більше занять, тому тепер ми тягнемося практично кожен день. Крім групових занять по розтяжці, я треную індивідуально в залі. Після силових тренувань м'язи дуже сильно забиваються, і тіло потребує Стретч.
-Навіщо взагалі потрібна розтяжка?
У сучасному ритмі життя людині дуже складно розвинути мобільність тіла, часто мої клієнти - це офісні працівники. А від сидячої роботи тіло дуже страждає. Розтяжка після робочого дня дозволяє розслабити м'язи і отримати задоволення від тренування, якщо енергії на силову вже зовсім немає.
-Будь-який людини можна «розтягнути»? Естьли залежність отвозраста, комплекції, фізичної підготовки?
Будь-кого. Їли немає протипоказань лікаря. У мене займаються як дівчатка шкільного віку, так і жінки у віці.
-регулярні тренування гарантують результат?
Звичайно. Терпіння і труд все перетруть.
-Ачтоби сісти нашпагат, при регулярних тренуваннях, скільки знадобиться часу?
У кожної людини своя фізіологічна особливість. Хтось ніколи не тягнувся, а сідає на шпагат відразу ж - бо дуже гнучкі суглоби. А комусь потрібно більше часу. Все індивідуально. Я села колись на шпагат від страху, дуже боялася нового тренера. З тих пір і сиджу.
-Ваші клієнти восновном дівчата? Хлопці приходять?
Хлопці бояться моїх занять. Їм складно терпіти відчуття від стретча. Жінки більш терпимі. Буває, заходять хлопці-йоги, але це буває вкрай рідко. Чоловікам цікавіше займатися в залі, ніж тягнутися.
-Растяжка повинна бути частиною кожного тренування? Або цього варто присвячувати окрему?
Дівчаткам, які тренуються у мене в залі, я виділяю окремий день, коли ми розтягуємося. Стретч вимагає повного розслаблення, а після силової це дуже складно зробити.
-Коли правильно робити розтяжку: до, вчасно або після тренування?
Якщо була в цей день зроблена силова на верх, то в кінці тренування можна трохи потягнути ноги. Якщо тренування в залі була на ноги, то краще винести на окремий день.
-Є такі терміни: розтяжка встатіке ідінаміке, пасивна іактівная. Це різні речі? Якщо коротко, вчем суть?
З усіх термінів я викладаю саме статичну розтяжку з елементами динаміки. Чим довше м'яз знаходиться в одному положенні, тим краще вона розтягнеться. Зазвичай все статичні руху ми виконуємо по 2-3 хвилини, до повного зникнення будь-яких неприємних відчуттів. Результатом клієнти залишаються задоволені.
У пасивної розтяжці техніка за принципом виконання схожа зі статичної розтяжкою. Єдина відмінність полягає в тому, що при пасивному розтягуванні не використовується власне зусилля, замість цього вам допомагає тренер. Динамічна розтяжка, якщо говорити своїми словами, то це всілякі махи, перекати з шпагату в шпагат. Даю її тільки просунутим клієнтам, які вже добре розтягнуті. Займатися самому динамічною розтяжкою травмоопасно.
-Потрібно тягнутися через біль чи ні?
Багато хто вважає, що розтяжка завжди проходить болісно. Але це не так! Головне, вчасно розслабитися, і ви самі відчуєте, як приємно тягнуться м'язи, навіть не підозрюючи, що ваше тіло так може.
-Які типові помилки роблять новачки? Можноли, неправильно розтягуючись, отримати проблеми поздоровиться?
Найголовніша помилка - не слухати інструктора. Тоді, звичайно, можна нашкодити самому собі. Стретчинг - така ж серйозна тренування, як і заняття в залі. Скрізь можна отримати травму.
-Як видами тренувань тизанімаешься для себе, крім «робочих»?
Крім тренажерного залу і розтяжки, в моєму житті є місце і для активного відпочинку. В цьому році я встала на борд. І закохалася з першого разу. Раз в тиждень люблю поплавати в басейні. У свій час займалася pole-dance, але, на жаль, зараз на нього катастрофічно не вистачає часу.
-бути інструктором для тебе-робота або хобі?
Якщо професія стає сенсом життя, то ремесло перетворюється в мистецтво. Моя робота - це моє хобі, але на відміну від звичайних захоплень, до своєї роботи я підходжу серйозно і з повною відповідальністю. Я люблю те, що я роблю.
-мужчина поруч стобой повинен також приділяти багато часу спорту?
Мій чоловік приділяє стільки ж часу спорту, як і я. Якщо частина мого серця належить тренажерний зали і стретч, то для нього це футбол. У житті пари повинні бути спільні інтереси - і нас колись пов'язав спорт.
Фото: Анастасія Мороз, інші надані Тіною Дабреу
Онлайн-проект про фігуру мрії. тиждень друга
4 простих осінніх страви з гарбуза
Наші за кордоном. Яна Солоха: я не могла припустити, що буду жити на іншому кінці світу
Нова героїня серії статей «Наші за кордоном» Яна Солоха живе в канадському містечку Ньюмаркет. Про особливості менталітету канадців, періоді звикання і чому не потрібно боятися переїздів в інтерв'ю для VOLNA magazine.
Олена Сидорова: спорт повинен бути в крові
Фітнес-героїня цього тижня - красуня Олена Сидорова працює зовсім не в спортивній сфері. Однак, дивлячись на неї, можна подумати, що із залу вона не виходить. Про те, що мотивує і хто підтримує в прагненні до ідеального тіла, Олена розповіла читачам VOLNA magazine.