М ногие люди хочуть працювати зі снами, але скаржаться, що рідко їх бачать. А хтось взагалі вважає, що сни йому не сняться. Це не так. Кожен з нас бачить сни, щоночі. Просто не всі можуть їх згадати після пробудження. Якщо ви хочете ближче познайомитися зі своїм несвідомим, хочете навчитися пам'ятати сновидіння після того як прокинулися, я пропоную вам ряд спеціальних технік.
Попередження! Якщо ви і так пам'ятаєте свої сни, ведете щоденник і працюєте зі сновидіннями, то техніки ці застосовувати не можна. Чи не вподібнюйтеся старій з казки про золоту рибку. Ви ж пам'ятаєте, чим все скінчилося? На практиці, якщо людина, якій сни і так згадуються, починає користуватися техніками запам'ятовування снів, щоб стати ще ближче до несвідомого і навчитися, прямо-таки, наказувати їм, то відбувається зворотний процес. Сни просто перестають згадуватися, або несвідоме підступає так близько, що це може стати небезпечним для психіки.
1. Заведіть собі гарний щоденник сновидінь
Нехай він буде таким, який ви купили б коханому дитині. Прийдіть в канцелярський магазин і не шкодуйте коштів на придбання щоденника. Нехай у вас буде найкраща папір, найкрасивіша ручка. Не використовуйте диктофоном, підготуйте все для того, щоб писати від руки, це підключає дрібну моторику, мозок отримує більшу стимуляцію, задіюються творчі здібності. Якщо ви неодмінно хочете користуватися планшетом або іншим електронним пристроєм, то нехай це буде ваше «улюблене» електронний пристрій, купіть для нього нову наклейку або чохол. Всі ці маленькі хитрощі спрямовані на те, щоб заручитися підтримкою вашого несвідомого. Воно, як маленька дитина, хоче уваги і красивих іграшок. Воно хоче бути впевнена, що ваше бажання «дружити» з ним - всерйоз і надовго, ви готові витрачати на нього гроші і задовольняти маленькі примхи. Тому поставтеся до вашого внутрішнього дитині з усією повагою і почніть його радувати, а він в свою чергу неодмінно відгукнеться вам. Можливо, вам в найближчу ніч щось насниться, а може бути, пройде деякий час, контакт відбудеться не відразу, будьте терплячі, як турботливий батько. І пам'ятайте: що б вам не приснилося, записуйте це в щоденник, ставте число і дату, відзначайте свої почуття уві сні і при пробудженні. Якщо ви будете сумлінно вести записи, ваше несвідоме зрозуміє, що його повідомлення важливі для вас і знаходять застосування в реальності, тоді впевнившись в серйозності ваших намірів, воно стане вірним союзником.
2. Управління простором
Подбайте про свій комфорт під час сну. Нехай це буде повноцінний відпочинок. Купуйте зручний матрац. Перед сном провітріть кімнату. На ніч не переїдайте і не вживайте спиртного. Пам'ятайте, де вашу увагу, там і енергія. Якщо ви будете мати чітке бажання згадувати сни, то з часом воно неодмінно здійсниться.
3. Стакан води
Перед сном налийте в стакан води. Нехай це буде гарний стакан і вода хорошої якості. Лягаючи в ліжко, випийте півсклянки води. Поки п'єте, промовляйте про себе: «Я запам'ятаю сни цієї ночі». Якщо після пробудження ви все одно НЕ згадайте снів за ніч, то допейте залишилися півсклянки води, промовляючи про себе: «Зараз і протягом дня я згадаю свої сновидіння». Протягом дня звертайте увагу на те, що відбувається навколо, які люди зустрічаються, що на вулиці і вдома відбувається. У той момент, коли ви і думати забудете про те, що треба згадати сон, він згадається сам собою. Якась невелика деталь, незначна подія, знак або образ запустить механізм згадування.
4. Тибетська медитація
Лягайте в ліжко, але перед сном виконайте наступну вправу. Ляжте і розслабте м'язи. Ви можете допомогти собі за допомогою дихання. Нехай всі м'язи тіла будуть розслаблені. Тепер сконцентруйтеся на вашому бажанні запам'ятати сни подальшої ночі. Нехай воно стане ясним і чітким. Після цього перекажіть увагу на задню стінку глотки. Уявіть собі там світиться кулька. Коли відчуття кульки на задній стінці глотки стане стійким, помістіть своє бажання побачити і запам'ятати сон в цю кульку. Утримуйте його там стільки часу, скільки вважаєте за потрібне, промовляючи про себе «Я хочу згадати сни», «Я готовий згадати сни».
5. Візуалізація
Перед сном, лежачи в ліжку, уявіть собі, як ви прокинулися, сіли, звісили ноги з ліжка і, згадавши сон, записали його. Уявіть себе це у всіх подробицях, з тілесними відчуттями, а головне з почуттям задоволення від яке виповнилося бажання. Потім засипте, а після пробудження, виконайте все також в реальності, як робили в своїй уяві перед сном. Можливо, з першого разу вам не вдасться згадати сон, але якщо зробите таку вправу раз 10, то ефект буде точно. Головне, не напружуйтеся, не лайте себе, не звинувачуйте ваше несвідоме в недоступності. Ласкаво просите його, будьте терплячі і вдячні за кожен невеликий образ, який буде вам запам'ятовуватися. Записуйте будь-який уривок або смутний образ, який вам згадається.
6. Якщо ви вже прокинулися:
• Залишайтеся лежати в позі, яку прийняли уві сні, і постарайтеся згадати, що снилося. Чи не рухайтеся, нехай ваше тіло допоможе вам згадати.
• Лежачи в ліжку, прислухайтеся до своїх емоцій, це може стати підказкою.
• Якщо не вдається згадати, спробуйте поміняти позу: можливо, ви вгадаєте то положення тіла, при якому вам снився сон, і тоді тілесна пам'ять відгукнеться на ваше бажання, і сон згадається.
• Лежачи в ліжку, перебирайте подумки знайомих вам людей. Цілком можливо, що ви згадаєте образ людини, який вам наснився.
• Протягом дня дивіться уважно на світ навколо. Якийсь незначна подія, зустріч, людина або предмет можуть підказати, і сон згадається.
• Записуйте навіть маленькі шматочки снів, навіть уривчасті образи, ведіть щоденник сновидінь регулярно.
• Добре, якщо у вас є довірений друг, з яким ви можете ділитися своїми сновидіннями. Розповідаючи один одному сни, утримайтеся від інтерпретацій і зайвих емоцій. Просто підтримайте друга, сказавши «Це гарний сон» або «Це цікаво». Несвідоме буде частіше відгукуватися на ваше бажання познайомитися з ним ближче, якщо буде впевнена, що його послання важливі і цікаві комусь в зовнішньому світі.