Тренуватися бажано в секції на матах. Можна і на вулиці. На вулиці бажано отрабативат
Бокове сальто виконується поштовхом однією ногою і махом іншої, а також поштовхом двох ніг. Щоб перейти від розбігу до бічного сальто, потрібно виконати підскік з рухом рук: однойменну напрямку обертання руку під час наскоку потрібно відводити назад, а різнойменну - вперед. При відштовхуванні перша рука повинна рухатися вперед, а друга - спереду вниз і назад. Перед виконанням сальто необхідно освоїти наскок!
Бокове сальто виконується махом однієї і поштовхом іншою ногою з розбігу. Потрібно намагатися вилетіти якомога вище, щоб приземлитися майже на прямі ноги. Бокове сальто виконують в ту сторону, в яку роблять колесо, якщо ви робите колесо особою на право, значить, бічне сальто потрібно робити теж, особою на право, але це не завжди. Перед виконанням сальто обов'язково потрібно визначитися в який бік тобі зручно його робити, в яку у тебе буде краще виходити.
Бокове сальто починається особою і грудьми вперед по ходу руху. У бічному сальто у право поворот боком по ходу руху виконується рухом правої голий і рукою назад - вгору, а лівим плечем вниз. Цей поворот не слід робити до закінчення маху ногою.
Існує кілька варіантів руху руками при відштовхуванні. Найбільш раціональний наступний: перша рука рухається попереду, вниз, вгору з пізнім гальмуванням, а ліва - від плеча вперед і круговим рухом вниз і назад до лівої ноги.
Перед відштовхуванням ліву ногу потрібно ставити на підлогу п'ятою і перекочуватися на носок. Як відомо, в цьому випадку важко зробити сильний поштовх. Однак така постановка ніг необхідна, щоб поштовх був тривалішим, а мах правою ногою повніше. Крім того, постановка ноги з п'яти полегшує виконання широкого кроку перед відштовхуванням. У свою чергу, широкий крок дозволяє раніше почати мах правою ногою і робить можливим дію механізму стопора. Ступінь стопора залежить від кількості поступального руху вперед і від того, як потрібно зробити сальто - з переходом на наступний стрибок або в зупинку.
Мах правою ногою закінчується згинанням її в коліні, яке як би продовжує мах після повного використання рухливості в тазостегнових суглобах, сприяє більш ранній угрупованню і дозволить зробити більш швидкий мах. Можна допустити помилку, якщо передчасно зігнути ногу.
Щоб швидше перекинуться, потрібно згрупуватися якомога раніше. Але чи не занадто рано! Відірвавшись від статі потрібно захопити угруповання лівою рукою маховим рухом. Праву руку після гальмування маха залишити на місці і, коли підійде нога до руки, зробити захоплення. В угрупованні праву ногу тягнути у напрямку загального напрямку, намагаючись поставити її на підлогу раніше. При угрупованню лівим плечем потрібно тягнутися до лівої ноги. У бічному Сальті дуже щільну угруповання брати не рекомендується.
Випрямляти ноги після угруповання потрібно послідовно: спочатку махову ногу, потім, у міру просування вперед, толчковую.
Щоб полегшити орієнтування в просторі, потрібно на початку сальто дивитися можливо довше вперед, а потім повинні повернути голову так, щоб побачити перед собою підлогу. Передчасний поворот голови може перешкодити виконанню сальто!
При виконанні бокового сальто спочатку дуже важко орієнтуватися в просторі. Коли перший раз поробиш б. Сальто можна не зрозуміти, як крутитися через бік. Для цього є кілька вправ з обертанням у фронтальній площині: бічні перекати в вузькою та широкою угрупованню, колесо з місця, з наскоку, з розбігу кілька поспіль, колесо і колесо стрибком в з'єднанні з різними шкереберть вперед, колесо з висоти, колесо стрибком з опорою руками про підвищення з підлоги. Приземлення в бічному Сальті представляє відомі труднощі. При неточному приземленні і розслабленні ніг можна отримати травму в колінних суглобах. Щоб уникнути травму потрібно зробити цю вправу: лік спиною на піднесеність, на краю, взяти угруповання і перекочуватися з обриву на ноги, відпрацьовувати приземлення (бажано з матів, в секції.).
Основні помилки.
а) передчасний поворот тіла направо (під час наскоку). З такого положення важко виконати стрибок, щоб виправити помилку потрібно намагатися дивитися якомога довше.
б) наскок не по лінії загального руху.
в) широкий крок у наскоку. В результаті виходить погано, погано виходить сальто.
г) ліва нога не виставляється вперед, а під кутом. В результаті упор ногою не виходить. Тіло звалює вперед, і крутитися не виходить, падаєш на спину.
д) нахил не вперед по ходу руху, а строго на право. Вилетіти просто не вийде, потрібно нахилитися не зовсім вперед, а ще трохи вправо, тоді вийде нормально. Занадто сильно нахиляться не треба!
е) неправильний мах правою ногою, передчасний мах, неповний мах, пізній мах.
ж) неправильний мах лівою рукою, пізній мах, не різкий мах ... і т. д.
з) неправильний мах правою рукою, мах не в вертикальній площині, пізній мах, неповний мах, немає гальмування маха руки відносно тулуба.
і) слабкий поштовх лівою ногою.
к) пізній захоплення угруповання, вузька угруповання.
Бокове сальто складне, але красиве. Якщо з місця трохи виходить, спробуйте з невеликої висоти. З висоти його виконувати набагато легше. Не потрібно докладати великих зусиль. Якщо виходить з висоти, то можна спокійно виконувати сальто в місті, хоч де, наприклад з капота автомобіля (якщо хочете подивитися як це виглядає, подивіться фільм Taxi 2 за участю команди YAMAKASI).
Заднє сальто (back flip).
Заднє сальто виконується з місця, з двох ніг і після сполучних елементів, наприклад (рондат, фляг).
Щоб виконати заднє сальто потрібно наступне:
1) Треба встати, підняти руки над головою, але можна зробити мах з положення, руками знизу. З початку навчання краще тримати руки над головою.
2) Зігнути ноги в колінах. Сильно згинати ноги не обов'язково, зігнути так, щоб добре можна було відштовхнутися. Руки опустити вниз і трохи назад, щоб було більше розгону для маха руками.
3) Зробити потужний поштовх ногами вгору і одночасно зробити мах рук вгору. Найголовніше після поштовху підняти голову і якнайдалі відхилити назад, з - за цього розворот буде швидше.
4) Щоб зробити більш потужне сальто, потрібно попередньо піднятися на носки.
5) Після поштовху ногами і маха руками потрібно витягнутися якомога вище сальто вийде вище. Але витягуватися занадто довго не треба, а то вийде просто стрибок вгору. Добре розкрутиться, не вийде, якщо тільки на спину.
6) Після вильоту потрібно відразу брати угруповання і перекручуватися назад. Під час всього польоту голову потрібно тримати все в тій же позиції - відхиливши назад. Якщо притиснути підборіддя до колін, темп крутіння зменшиться і можна не докрутити.
7) Головне вчасно Розгрупувати. Разгруппіровиваться потрібно після того, як особою бачиш, паралельно тілу, підлогу.
8) Головне м'яко приземлитися щоб не отримати травму. Приземлятися треба на трохи зігнуті ноги в колінах, на шкарпетки. Якщо приземлишся на випрямлені ноги, то можна дуже сильно вивихнути колінний суглоб. А якщо не на шкарпетки, то буде, погано дуже буде, з часом.
Помилки в фазі відштовхування.
а) слабкий поштовх ногами.
б) неповний, недостатньо різкий мах руками.
в) неправильне завершення маху руками. Гальмувати треба в положенні вгору.
г) мах рук і поштовх ногами виконуються і закінчується не одночасно. Велика помилка!
д) занадто сильне рух плечима назад. Помилки в фазі перевертання.
е) неплотная угруповання. Перевернутися на ноги буде важче.
ж) відсутність руху головою назад в момент захоплення угруповання.
з) неправильне приземлення після угруповання.
Помилки в момент приземлення.
і) розслаблене приземлення.
к) неправильні рухи для збереження рівноваги. Приземлятися треба на трохи зігнуті ноги в колінах, на шкарпетки.
При навчанні заднього сальто в угрупуванні слід домагатися максимальної висоти польоту, щільною угруповання і стійке приземлення з висоти. Є різні види заднього сальто, наприклад, темпові сальто, бланш, заднє сальто, зігнувшись, заднє сальто прогнувшись. З висоти красивіше виконувати або: темповим, або з. Сальто прогнувшись. Цими способами набагато легше приземлитися на ноги, не втративши рівновагу.
Переднє сальто (Front flip).
Тренуватися бажано в секції на матах. Можна і на вулиці.
Переднє сальто в угрупуванні виконується трьома способами.
- Перший спосіб.
Зазвичай застосовується при виконанні сальто з місця і в з'єднаннях. До розучування сальто цим способом приступають після оволодіння обертанням в угрупованні в перекидах і навиком перевертання вперед, отриманим при виконанні різних переворотів вперед. Для розучування переднього сальто цим способом можна застосувати ряд вправ, що підводять: стоячи на одній нозі, зігнути іншу в угруповання, захопити її однією рукою і одночасно нахилити тулуб вперед; групуючи, плече притискати до коліна, а п'яту зігнутої ноги до тулуба. З основної стійки швидко піднятися на носки і підняти руки вгору. Чи не затримуючись, різко зігнути руки за голову, злегка пружинно присісти і негайно ж стрибнути вгору-вперед, допомагаючи зльоту вгору разгибанием рук вгору. Під час присідання не опускатися на всю ступню. Як підбиває вправу до виконання сальто можна рекомендувати сальто з наскоку з двох ніг на дві. Підскок потрібно поєднувати з підніманням рук вгору.
Основні помилки:
а) слабкий поштовх, який відбувається через недостатнє докладання зусиль, занадто сильного присідання або затримки в приседе перед поштовхом. Якщо виконати слабкий поштовх може бути недостатня висота і недостатнє обертання.
б) прогинання тулуба з відведенням плечей назад перед відштовхуванням. Прогинання має відбуватися за рахунок невеликого руху тазом назад.
в) поганий нахил вперед всього тіла. Цей нахил не повинен бути надто великим, а то доведеться орати носом підлогу.
г) погана допомога руками, нешироке рух руками.
д) неплотная угруповання. Щоб при приземленні не вдаритися особою про коліна, потрібно ноги тримати на ширині плечей.
е) невчасно Розгрупувати.
Основні помилки.
а) запізнілий і неповний мах руками назад. Мах слід починати в момент наскоку. Рух рук потрібно виконувати вгору, а не назад. Руки повинні рухатися дуже вільно, майже розслаблено.
б) нахил тулуба вперед. В результаті вийде поганий виліт, навіть якщо буде потужний поштовх ногами. Можна дуже боляче, невдало впасти на голову або на спину.
в) неплотная угруповання. У цьому способі захопити ноги можна за стегна, але можна і за гомілку, як буде зручно. Перший варіант зручніше!
Сальто по стінці (Wall flip).
Техніка виконання сальто по стінці:
Потрібно розбігтися, підбігаючи до стінки, застрибнути на стіну однією ногою (який зручніше).
Поставивши упор першої ногою, відхилитися назад, щоб тіло прийняло положення - перпендикулярно стінці, т. Е. Як би "леч", відразу ж поставити другу ногу, тільки не на великій відстані від першої ноги, як би зробити невеликий крок по стінці, при це зробити потужний мах руками назад, для гарної закрутки.
Голову потрібно обов'язково відхиляти назад. Відхилення назад голови сприяє розкручуванню, якщо не відхилити голову назад, то можна впасти на голову.
Приземлятися потрібно на трохи зігнуті ноги, воізбежаніі травм в суглобах колін.
Загальмовувати під час виконання сальто по стінці не можна! Потрібно виконувати його по накату, не уповільнює темп з розбігу.
У Сальто по стінці, головне високо застрибнути з підлоги першої ногою. Чим вище, тим краще! І обов'язково відхилитися назад.
Основні помилки при виконанні сальто по стінці:
1) поганий розбіг.
2) низький стрибок на стіну. Немає відхиляння назад, або поганий отклон.
3) немає маха руками, або поганий, неповний мах.
4) немає різкого обертання тілом.
5) немає відхиляння голови назад.
Сальто по стінці, можна виконувати і не ставлячи другу ногу. Не робити крок, а зробити цієї ногою мах для закрутки. Але для цього потрібно високо застрибнути на стінку.
Напевно вже багато хто знає і користувалися так званими "електронними грошима". І напевно більшість зі мною погодиться, що дуже важко швидко знайти обмін PerfectMoney USD на Яндекс Гроші за хорошим курсом. І чудово, що вже з'явилися в мережі ресурси, які допомагають користувачам знайти оптимальний курс обміну і швидко і надійно провести обмін.