Техніка метання гранати
Метані гранати (або іншого снаряда, наприклад, м'ячі) один з найбільш поширених нормативів в здачі комплексу ГТО. Метання гранати може навчитися практично будь-яка людина, найкращого результату можна досягти, дотримуючись усіх правил техніки метання гранати.
Отже, для того щоб досягти високого результату при метанні гранати. метальникові треба вибрати найкращий захоплення гранати, виходячи при цьому з своїх індивідуальних особливостей. Таких, як: довжини пальців, сили кисті, рухливості суглобів і ін. Його сутність полягає в тому, щоб забезпечувати надійність тримання гранати в момент підготовки до метання, а також у збільшенні важеля. При якому, центр ваги гранати. займав би досить-таки високе положення в руці метальника.
Підготовка до фінального зусиллю (відведення снаряда і обгін снаряда) 2 способи відведення: прямо назад і дугою вперед вниз назад.
Тримання гранати. При метанні гранати дуже важливо правильно її тримати, дальність кидка безпосередньо залежить від цієї, здавалося б, дрібниці. Граната тримається за ручку, захоплюючи її чотирма пальцями. Мізинець згинається і впирається в основу ручки, великий палець притримує гранату не по кільцю, а вздовж її осі. Тримається граната за дальній кінець ручки, що дозволяє збільшити довжину важеля.
Попередній розбіг починається від старту до кон-контрольної позначки, набуваючи оптимальну швидкість розбігу, і становить 10 14 бігових кроків. Відведення гранати починається з моменту постановки ле-виття ноги на контрольну позначку.
Заключна частина розбігу складається з двох пос-Ледньов кроків перед фінальним зусиллям: 1) «схресний» крок і 2) постановка ноги в упор. Техніка «скрестного» кроку - це ви-нужденності техніка після відведення гранати. Метальник знаходиться боком до напрямку метання і змушений робити потужний і б-стрий «схресний» крок з метою обігнати ногами таз і плечі.
Фінальне зусилля. Після постановки лівої ноги в упор, коли почалося гальмування нижніх ланок (стопа, гомілка), таз про-должает рух вперед-вгору через пряму ліву ногу. Пра-вая нога, розпрямляючись в колінному суглобі, штовхає тазобедрен-ний суглоб вперед-вгору. Плечі і права рука відстають і знахо-дяться за проекцією ОЦМ. Потім метальник різко відводить ліву руку назад через сторону, розтягуючи м'язи грудей, ліве плече вухо-дит назад. плечі активно рухаються вперед, права рука, ще випрямлена в ліктьовому суглобі, знаходиться позаду. лікоть рухається вперед-вгору. Після проходження кисті правої руки повз голови вона випрямляється в ліктьовому суста-ве, направляючи гранату під певним кутом. Потім виконується хлестообразное рух пензлем, відбувається відрив гранати від руки.
Гальмування. Після випуску снаряда спортсмен продовжує дви-ються вперед, і йому необхідно зупинитися для того, щоб не заступити за лінію кидка. При цьому метальник виконує пере-скок з лівої на праву ногу, відводячи ліву ногу назад трохи вгору і злегка нахиляючись вперед, але потім випрямляється, відводить плечі назад, допомагаючи собі руками. Щоб виконати гальмування, необхідно ліву ногу в фінальному зусиллі ставити за 1,5 - 2 м від лінії кидка (в залежності від швидкості розбігу і кваліфікує-ції спортсмена).
Ще кілька схожих статей з нашого сайту:
Методика навчання техніці спортивної ходьби