Сушка тіла - справа не проста. Це знає кожен, хто пробував. Будь-яка сушка складається з обмеження свого раціону харчування. Це потрібно робити, тому що коли ви споживаєте щодня менше калорій, ніж витрачаєте, це створює дефіцит, який змушує ваші жирові запаси витрачати. Без дефіциту і такої концепції сушка тіла не вийде.
Я це говорю для того, щоб ви зрозуміли, будь-який дефіцит, коли починає горіти жирова тканина і зменшуватися в розмірі, це називається катаболізм - руйнування. Коли говоримо про наших м'язах і про їх зростанні, це анаболизм - творення.
Основна проблема сушіння тіла, коли ми починаємо обмежувати наш раціон харчування, щоб створити той самий дефіцит. то в такій ситуації ми закочує себе в стан катаболізму. Це стану руйнування діє не тільки на нашу жирову тканину, а й на м'язову. У такій ситуації ми починаємо втрачати м'язи.
Як з цим боротися? Сушка тіла вимагає, щоб катаболізм був мінімальним і витрачалися тільки жирові запаси, а не м'язові запаси. Це робиться за рахунок дуже повільного, поступового обмеження калорійності, і за рахунок створення потреби в ваших м'язах.
Ніколи не сушітесь без тренувань в тренажерному залі, тому що в цьому випадку м'язова маса зменшиться дуже швидко і сильно. Вам потрібно показати тілу необхідність в м'язах, щоб він втрачав і відмовлявся від них в останню чергу. Тому тренування з залізом обов'язково повинні бути присутніми.
Сушка Тіла: Поступовість і плавне відео.
Поступовість і плавність необхідна, тому що це мінімізує рівень стресу і катаболізму з одного боку. З іншого боку, це дозволяє тілу поступово адаптуватися до стресової ситуації. Поступовість дозволяє легше знайти той мінімум, коли жир буде горіти, а м'язи ще будуть зберігатися.
Я бачив найефективніші сушки тіла, коли у людей повністю випалювався весь жир, а м'язи зберігалися. У мене товариш був, який сушився за 5 місяців, навіть 3 місяці вважається більш, ніж нормально при підготовці до змагань. Товариш сушився 5 місяців, і їжа для нього була не важлива, це просто паливо. Він прикинув, що через 5 місяців будуть змагання, і поступово почав обмежувати вуглеводи, дуже повільно і зберіг так багато м'язів, чудово виглядав. У його випадку було використання фармакології, вона була далеко не фантастична. Навіть без фармакології цей спосіб був би найкращим з точки зору збереження м'язів, тому що цей спосіб був максимально розтягнутий у часі.
Якщо ви хочете просушити своє тіло до літа, то не треба чекати за тиждень, за два, місяць намагатися це зробити, починати потрібно вже взимку для того, щоб ви були вогник під час літа, коли будете показувати своє тіло. Основна рекомендація, дуже довго, повільно, поступово ви повинні обмежувати кількість вуглеводів в своєму раціоні. Паралельно обов'язково тренуємося в тренажерному залі, щоб більше зберегти свої м'язи.
Таке питання, шановний Денис.
Намагаюся скинути жир зі збереженням м'язів. Чи не довелося сильно голодувати, трохи знизивши калорії на добу через 9 днів помітив зниження ваги
1,5-2 кг, що дуже здивувало, адже сам я не особливо страждав і не виявив тієї строгості що планував, і не дуже жирний (177см / 77кг на початку дієти).
Не буду вдаватися в подробиці як, але я зрозумів що скинув мінімум жиру і максимум м'язів (відсоток жиру змінився незначно, а ось показники м'язової маси стали помітно менше), і тут мені стало прикро. Зрозумів що справа у відсутності достатніх тренувань (я всього лише бігав 1-2 рази в тиждень + дитячі пустощі на турніку і брусах).
Сам я «напівспортивного» складання, дещо яку роботу м'язи знають, але з важкими вагами і інтенсивно ніколи не працював. Планую піти в тренажерку, можливо е **** ть базу, щоб організм розумів необхідність м'язів і не губив то чого і так небагато.
Як я зрозумів для сохранкі м'язів варто робити більші ваги на мінімум (6-10) повторень, бо це краще для цієї мети, ніж «пампингових» тертя.
Так ось суть цієї води зводиться до одному маленькому питання: як подібного новачкові варто бути з інтенсивністю тренувань (інтенсивність самих вправ + періодичність відвідування залу - кожен день дієти або через день)? І взагалі чого уникати щоб не погіршити ситуацію перебуваючи на дієті?
Бо боюсь що при спробі зберегти м'язи через тертя я можу передати куті меду і прийти до зворотного результату.
Буду задоволений, якщо хоча б направите ссилочку туди, де я знайду відповідь.
Завчасно дякую за відповідь. І за те що ви є)