Стріт воркаут для початківців, воркаут навчання, wolf workout

Стріт воркаут для початківців, воркаут навчання, wolf workout
Воркаут - один з найдемократичніших видів спорту. Завдяки цьому заняттю багато молодих людей вже знайшли сильне, красиве атлетичне тіло. Причому стріт воркаут для початківців, та й не тільки, будується на брусах, турніках і інших підручних засобах. Ці доступні для всіх споруди дозволяють робити вправи, що дають вражаючий результат. І якщо ви до сих пір не знаєте з чого почати, придивіться до базових вправ, з яких складається все воркаут-навчання:

  • віджимання на брусах,
  • звичайні віджимання,
  • підтягування на турніку.

Віджимання від підлоги зміцнюють дельтоподібні й грудні групи м'язів, а також трицепси. Залежно від обраного способу віджимань можуть розвиватися різні м'язи. Ось основні види віджимань:

  1. Класичні віджимання. Приймається упор лежачи, руки ставляться на трохи більшу відстань, ніж ширина плечей. Завдання в тому, щоб згинаючи руки в ліктях досягти грудьми підлоги, а потім знову прийняти вихідне положення. Тут задіяні м'язи ніг, спини, трицепси, а також грудна група.
  2. Руки вище ніг. Даний спосіб допомагає зміцнювати ті ж самі групи м'язів, але ставка робиться вже на нижню область грудних. Тут необхідно прийняти стандартне положення для віджимань, але при цьому руки повинні спиратися на лавку або диван. Техніка виконання залишається колишньою.
  3. Ноги вище рук. Відмінність від способу в тому, що тепер руки розташовані на підлозі, а ноги на височини. Воркаут-навчання полягає в постійному русі вперед. Тому поступово збільшуйте висоту підняття ніг.
  4. Вузька постановка рук. Прийнявши упор лежачи, розташуйте руки так, щоб вказівні і великі пальці торкалися одне одного. І спробуйте віджатися. Це може здатися складним. Але важливо докласти старання.
  5. Навантаження на трицепси. Прийміть таке положення спиною вниз, щоб руки знаходилися на краю лавки, а ноги були витягнуті вперед. Тепер починайте опускатися. Якщо це занадто просто, можна помістити ноги на яку-небудь підставку.

style = "display: inline-block; width: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">

підтягування

  1. Прямий хват. Найпопулярніший спосіб підтягувань. Руки ставляться трохи ширше плечей, хват прямий. Таким чином, потрібно дотягуватися підборіддям до перекладини. Далі спробуйте дотягуватися грудьми. Згодом можете розставити руки ширше.
  2. Зворотний хват. Дана вправа добре зміцнює біцепси. Розмістіть руки на відстані приблизно 30см, візьміться зворотним хватом. Далі за стандартною техніці.

Віджимання на брусах

Стріт воркаут для початківців, воркаут навчання, wolf workout
Віджимання на бруси найкраще сприяють зміцненню плечового пояса, трицепсов і грудних м'язів. Для того щоб виконати цю вправу обіпріться на бруси прямими руками. Далі опускайтеся, згинаючи лікті. Поступово розширюйте амплітуду.

Судячи з вищевказаним елементам і прийомам, стріт воркаут для початківців - не таке вже й складне заняття. Головне в цій справі - справжня сила волі і бажання досягти успіху. Не забувайте і про програму тренувань. Грамотно складене розклад прискорить будь-який процес.

Знаєте я ось живу в Арзамасі я теж займаюся варкаутом .Усього 1 рік тому я міг запитати підеш гуляти, а він мені ні я не пограв хоча я не такий був я був трохи краще але зараз я покличу і все збираються. Зібралося багато народу як поставили треножори але як поставили нові турніки це кількість потроїлася. Багато моїх друзів кинули курити! Я радий !

Схожі статті