Значну труднощі при виконанні стрибків у довжину представляє поєднання швидкого розбігу з потужним відштовхуванням. На вдосконалення саме цих елементів і повинні бути спрямовані основні зусилля стрибуна в довжину. Всі чотири фази стрибка в довжину - розбіг, відштовхування, політ і приземлення - між собою взаємопов'язані і однаково важливі.
Розбіг в стрибках в довжину нагадує розгін при бігу на короткі дистанції. Його довжина коливається у чоловіків від 35 до 45 м, у жінок від 30 до 35 м. У новачків розбіг коротше, у кваліфікованих спортсменів - довше. Дуже важливо, щоб в ході навчання і тренування була визначена постійна довжина розбігу. Це дозволить стрибуна вибрати стабільний ритм розбігу і впевнено потрапляти поштовховою ногою на брусок відштовхування.
Довжина розбігу і контрольні позначки можуть змінюватися в залежності від грунту, вітру, самопочуття спортсмена. У міру прискорення нахил тулуба постійно зменшується і до кінця розбігу тіло приймає майже вертикальне положення. До контрольної позначки спортсмен повинен досягти максимальної швидкості розбігу. Виконується як би подседание в момент передостаннього, найбільшого кроку. Останній крок на 20-30 см коротше попереднього. Це дозволяє стрибуна прискорити постановку поштовхової ноги на брусок. Постановка ноги виконується пружно, як би загрібають рухом під себе, уникаючи удару. Стопа ставиться на брусок плоско, з одночасним торканням грунту п'ятою і шипами.
Відштовхування виконується дуже швидко і різко. Воно супроводжується узгодженими і енергійними рухами махової ноги і рук: Махова нога, зігнута в колінному суглобі, виноситься вперед-вгору до горизонтального положення стегна; плечі піднімаються; руки роблять енергійний помах - одна вперед і кілька всередину, інша - в бік і назад. Відштовхування закінчується повним випрямленням поштовхової ноги у всіх суглобах.
Відштовхнувшись від бруска, стрибун виконує ряд рухів для збереження стійкого становища в польоті і підготовки до приземлення.
По рухах стрибуна в польоті прийнято виділяти такі способи стрибків у довжину: «зігнувши ноги», «прогнувшись» і «ножиці».
При стрибку способом «зігнувши ноги» виникають обертальні рухи тіла вперед і в сторону поштовховою ноги. Закручування вперед змушує стрибуна до передчасного приземленню, що зменшує результат стрибка. Для зменшення обертання вигідно трохи довше затриматися в положенні «кроку» в повітрі. У другій половині польоту стрибун підтягує поштовхову ногу до махової, піднімає коліна до грудей і опускає руки вперед - вниз або залишає їх витягнутими вперед.
При стрибку способом «прогнувшись» спортсмен в польоті має більш стійке положення, що дозволяє йому при приземленні винести ноги далі вперед і цим збільшити спортивний результат. Стрибун у повітрі робить рух махової ногою, намагаючись зробити крок в повітрі якомога далі вперед. Після такого «польоту в кроці» стрибун енергійно прогинається: це полегшує подальший винос ніг при приземленні. Опускаючи руки вперед - вниз і активно виносячи обидві ноги вперед, спортсмен намагається торкнутися ними поверхні піску якнайдалі. Стрибок способом «ножиці» є найбільш ефективним. Цим способом стрибають всі найсильніші стрибуни. Суть його полягає в тому, що після відштовхування стрибун як би продовжує бігові руху в польоті.
Приземлення при всіх способах стрибків у довжину з розбігу проводиться одночасно на обидві ноги в яму з піском. Воно закінчується глибоким присіданням і виходом вперед або падінням вперед - в сторону. Яким би способом не стрибав спортсмен, він повинен перед приземленням винести ( «викинути») ноги якомога далі вперед, нахиляючи при цьому вперед тулуб і відводячи назад руки. Найбільш вигідною при цьому буде «угруповання», при якій стрибун перебуває ніби в положенні «сидячи». У момент торкання піску п'ятами ноги кілька розведені і, як тільки отримають упор, згинаються в колінах. Плечі і руки надсилаються вперед, щоб уникнути падіння назад.
Послідовність у вивченні і вдосконаленні техніки стрибків у довжину з розбігу різними способами в основному ідентична і може бути наступною.
Тактика стрибуна в довжину на змаганнях. З'явитися до місця змагань потрібно з таким розрахунком, щоб без суєти і поспіху переодягнутися, уточнити час свого виступу, приступити до розминки і своєчасно її закінчити. Готуючись до виступу спортсмен повинен уважно придивитися до умов, випробувати місце змагань і внести необхідні поправки в розбіг. Після виклику слід зосередити увагу на командах судді і на точному виконанні стрибка.
В процесі виконання стрибка важливо пам'ятати про намічений плані, концентруючи увагу на важких елементах. Частина часу між спробами слід використовувати для відпочинку, частина; для підготовки до наступної спроби. Відпочивати краще напівлежачи, а хвилин за 5 до виходу на стрибок рекомендується почати підготовку до чергової спроби - ходити, робити підскіки, короткі пробіжки і вправи на розслаблення м'язів. Якщо в попередньому стрибку не вдалася якась деталь техніки, виконати кілька разів невдалий елемент.
Якщо Ви помітили помилку в тексті виділіть слово і натисніть Shift + Enter