Страх перед публікою знаком дуже багатьом не з чуток - навіть тим, хто досить часто постає перед аудиторією і начебто відчуває себе цілком упевнено. Чому люди зізнаються самі собі «Боюся виступати», звідки ростуть ноги у наших страхів і як з ними боротися?
«Боюся виступати»: що на практиці породжує у виступаючого стрес?
Чому страшно виступати перед публікою? Стрес, тобто дисбаланс між можливостями людини і очікуваннями і вимогами, спрямованими проти нього, породжує конкретні і цілком відчутні реакції організму. У ситуаціях, які ми сприймаємо як загрозу для себе, можуть з'явитися:
- підвищена чутливість;
- виділення відповідних гормонів (адреналіну, норадреналіну, кортизолу);
- напруженість м'язів;
- прискорене серцебиття;
- підвищення артеріального тиску;
- посилене потовиділення.
Чи можемо ми відчувати таку загрозу, стоячи перед групою людей? Так. Буде страшно чи ні виступати перед публікою, залежить від кількох факторів.
- По-перше, хто ці люди (наша аудиторія) і наскільки важливо для нас їх думку і схвалення.
- По-друге, наскільки добре ми підготовлені до виступу і наскільки впевнено почуваємося в даній темі.
- Значення має і те, в якому стані знаходяться наші пізнання щодо інформації, яка є у розпорядженні аудиторія.
- Багато що залежить також від здібностей особистості, наприклад, чи любить людина відчувати на собі увагу інших і чи вміє оцінювати ступінь зацікавленості слухачів.
- До цього слід додати силу голосу, правильність дикції і багатство словникового запасу, тобто чисто «технічні» питання, ступінь володіння всім цим.
Коли страх перед публікою по-справжньому паралізує?
Те, що дані дії - виступ - здаються нам важкими, ще нічого не визначає остаточно. Еустресс мобілізує, a дистрес паралізує, заважає виконанню завдань і в кінцевому підсумку виснажує психологічно. Останнє відбувається, коли очікування дійсно перевершують можливості, і організм хоче реагувати втечею - а воно в тій чи іншій ситуації, звичайно ж, неможливо. Ми, люди, часто опиняємося замкненими в жорстких схемах і штучно накладених обмеженнях. Ніяк не можна піти зі сцени, хоча ноги підкошуються закінчити виступ дуже важко.
Варто відзначити, що іноді ми винні самі - пред'являємо собі занадто високі вимоги. Буває, що, на думку виступаючого, що щось іде не так, і це його сильно нервує - незважаючи на те, що аудиторія спочатку взагалі не зверне уваги на дрібну помилку. На іншому полюсі списку факторів стресу - перебільшена реакція слухачів, які занадто критично, непропорційно загальному рівню виступу оцінюють дрібні ляпи. Усвідомлення наявності всіх цих явищ може допомогти адекватно реагувати на ситуацію.
На суб'єктивне відчуття стресу людини, який відчуває страх перед публічним виступом, впливає і атмосфера заходу в цілому. Звичайно, важлива природна опірність, стійкість до стресів конкретної особистості. А вона тим вище, чим краще стан здоров'я. Фізичний стан відбивається також і на розумових здібностях. Завдяки хорошій кондиції навіть у разі нападу або невдачі ми в змозі себе захистити, а в разі публічних виступів - протягом тривалого часу гідно підтримувати свою роль.
Як побороти страх перед публікою, як не боятися виступів?
Ось кілька порад.