Що таке вправу «Стійка вершника», його історія
Походженням з Китаю «стійка вершника» зарекомендувала себе в багатьох бойових мистецтвах. Вона носить назву стійка Мабу і вважається основною в ушу. Також її визнають і використовують в підготовці кунг-фу монастиря Шаолінь.
Стійка в ушу вважається своєрідною основою, з якого виконуються різні удари. Тому її відпрацювання під час занять ушу приділяється досить багато часу.
Крім бойових мистецтв стійка вершника використовується в якості вправи тілесно-орієнтованої терапії. Її виконання допомагає знімати різні блоки і затиски.
Що дає вправу стійка вершника?
Поза вершника - це дуже гарна вправа для розвитку м'язів ніг. Тому її не гріх узяти на озброєння адепта фітнесу. І вже тим більше, якщо він тимчасово не може відвідувати зал.
В першу чергу дана вправа дає неймовірну силу ніг. При тривалій щоденній практиці стійки вершника, м'язи ніг стають настільки міцними, що монахи демонструють удари по ним твердими предметами, без видимих пошкоджень.
Зворотною стороною даного вправи є можливість «забити» м'язи. Тому після виконання стійки вершника необхідно виконувати вправи на розтяжку. Вправа стійка вершника тренує витривалість. Уможливлює проходження тривалих піших марафонів без особливих зусиль.
Згідно з ідеологією ушу, стійка вершника формує поле в районі живота, наповнює тіло енергією і силою. Людина стає більш врівноваженим і уважним до оточуючих. Таким чином, за допомогою даної вправи тренується не тільки тіло, а й дух.
Як робити стійку вершника?
Принцип даної стійки закладений в її назві. Уявіть, що Ви вершник.
Вершники відрізняються дуже гарною поставою. Тому необхідно звернути увагу на спину. Вона повинна бути прямою, плечі відведені назад, лопатки зведені один до одного.
Кисті рук стиснуті в кулак, лікті дивляться назад. Кулаки притиснуті до поясу.
При зайнятті «стійки вершника» основний упор робиться на нижню частину тіла. Ноги розставляються широко один від одного. Приблизно на дві ширини плечей. Стопи притиснуті до підлоги і розташовуються на одній лінії. Дивляться вперед і обов'язково паралельно один одному. Сідаючи, стежимо за положенням колін. Вони повинні дивитися назовні. Таз подається трохи вперед. Головне зберегти центр ваги, паралельне положення стоп і правильне розведення колін.
Дана стійка достатньо складна. При підготовці до ушу багато учнів витрачають на її оволодіння кілька місяців. Для початківців рекомендується виконувати її протягом 3-5 хвилин кілька разів на день. Професіонали здатні затримуватися в даній стійці близько 30 хвилин.
Варіанти стійки вершника (Мабу):
можливі помилки
Під час виконання «стійки вершника» слід уважно стежити за своїм внутрішнім станом. Не слід ставитися до даної стійці як до простого фізичного вправи. За допомогою неї тіло заряджається енергією і силою.
Особливу увагу слід звернути положенню стоп. Помилкою вважається розведення в сторони, або їх знаходження на різних лініях.
Положення корпусу теж має велике значення. Новачки часто для полегшення виконання стійки починають нахиляти тулуб вперед. Це вважається помилкою.
Стежити за положенням ніг потрібно також в колінних і тазових суглобах. Не можна допускати опускання тазу та відомості колін.
Користь вправи стійка вершника
Стійка вершника (стійка Мабу), користь від якої особливо помітна для розвитку м'язів ніг, зарекомендувала себе не тільки у майстрів ушу і кунг-фу. Крім використання в більшості бойових мистецтв вона користується популярністю у людей, що займаються фітнесом.
При виконанні даної стійки задіюються практично всі м'язи ніг: сідниці, передня і задня група стегна і м'язи гомілки. М'язи стають міцнішими і сильними.
Знаходження в стійці вершника так само сприяє поліпшенню постави, наповненню організму силою і позитивною енергією.
Style Підсумок
Stylefitness рекомендує використовувати дану вправу «Поза вершника» під час тренування, особливо, якщо немає можливості відвідати зал. Воно не вимагає додаткових тренажерів і великої кількості простору і часу, але при цьому відмінно розвиває м'язи ніг, опрацьовуючи практичну кожну з них і роблячи їх більш міцними і сильними.