Для мене степ-аеробіка одне з улюблених фітнес-напрямків (але не єдине), так як в ньому поєднується хороша аеробне навантаження, цікаві за складністю програми і танцювальні рухи, але про все по докладніше ...
Що таке степ-аеробіка?
Степ або step - це в перекладі з англійської «крок», але так як крокова аеробіка не зовсім звична слуху, то так і звучить степ-аеробіка. Але для того щоб крокувати в потрібному напрямку, то обов'язковою умовою є наявність степ-платформи: піднявся на платформу, спустився з неї.
Таким чином, степ-аеробіка - це спеціальний комплекс вправ з використанням степ-платформи або степпера. Деякі інструктори використовують дві платформи, по собі скажу, що це вносить різноманітність в тренувальний процес і змінює навантаження, а також складність «танцю».
Звучить все сухо, але на практиці, відвідавши хоча б одне заняття, можна цілком закохатися в цю бездушну дошку з однієї простої причини - дана аеробне навантаження найбільше спалює калорій, і як наслідок (якщо по ньому не компенсувати з лишком зігнані калорії відмінним перекусом) це чарівне слово - схуднення.
Переваги і користь степ-аеробіки
- відмінна кардіонагрузку з використанням танцювальних рухів під запальну музику, як наслідок - з'являється витривалість (цілком реально бігати за автобусами пару-другу зупинок);
- формується красиве тіло, пружні м'язи (по собі зазначила зміни ніг, стегон і сідниць) і постава, причому при регулярних заняттях ефект не змусить себе чекати, АЛЕ ефект набагато слабкіше, ніж у тих, хто займається силовими тренуваннями;
- якщо до занять додати правильне харчування, то схуднути цілком реально.
Протипоказання степ-аеробіки:
Як правильно займатися на степ-платформі:
- правильна спортивне взуття, але це для будь-яких аеробних навантажень;
- краще новачкам починати вправи тільки з платформою, тобто без блоків, як тільки зрозумієте техніку, стало легко і зрозуміло, то підкладаємо по одному блоку, потім ще по одному, в цьому величезний плюс степ-аеробіки - інтенсивність можна регулювати кількістю блоків під платформу ;
- якщо незрозуміле як ставити під платформу блоки, то краще запитати, були випадки, коли запізнюючись наспіх зібрана платформа ставала причиною падіння після першої ж спроби на неї піднятися;
- ставити треба ногу повністю, хоча іноді доводиться ставати на носок, все залежить від програми, але правило - з початок ставимо ногу, а потім переносимо на неї вагу тіла - є обов'язковим до виконання;
- спина пряма, дивимося вперед, а не під ноги;
Підведемо підсумок.
Степ-аеробіка - чудовий напрямок у фітнесі, яке дозволяє зробити фігуру красивою, поставу царственої, збільшити витривалість і просто підняти настрій своєрідним танцем в сольному виконанні, але на невеликій сцені, на яку доведеться то піднятися, то спуститися.