При грі в футбол важливо вміти повністю володіти м'ячем. Постійні тренування розвивають координацію гравця, його реакцію і спритність, а вміння набивати на нозі м'яч дозволить навчитися розраховувати силу удару під час гри, що підвищить шанси на перемогу всієї команди.
Щоб навчитися набивати м'яч на нозі, необхідно мати терпіння, витривалість і не засмучуватися через невдачі, які обов'язково будуть присутні при перших спробах (це абсолютно нормально).
Підготовчий етап
Щоб навчитися набивати м'яч ногою, необхідно:
- Купити спортивне взуття, яка повинна повністю відповідати розміру ноги.
- Придбати шкіряний футбольний м'яч середньої ваги і жорстко його накачати.
- Вибрати відкритий майданчик або футбольне поле для проведення тренувань.
- Знайти однодумців, які будуть згодні тренуватися разом.
Спільні заняття привносять елемент змагання, що позитивно позначається на результаті тренувань.
перші вправи
Перед основним комплексом тренувань необхідно навчитися тримати рівновагу і контролювати м'яч. Для цього слід:
- Стати прямо, руки розвести в сторони, зігнути ногу в коліні і постояти так кілька секунд, повторити вправу для другої ноги.
- Стати прямо одну ногу винести вперед і підняти над землею, покласти м'яч на гомілковостопний суглоб і спробувати утримати його якомога довше. Повторити вправу для другої ноги.
- Стати прямо, одну ногу трохи відвести назад і зігнути в коліні, другу виставити вперед. Підкинути м'яч руками, підбити ногою і знову зловити руками. Виконати вправу кілька разів для кожної ноги.
- Підбити м'яч ногою, дозволити йому вдаритися об землю, знову підбити ногою. Робити кілька чергувань кожною ногою.
Основний комплекс тренувань
Щоб навчитися набивати м'яч ногою і контролювати його протягом тривалого часу, необхідно:
- Тренуватися щодня, намагаючись не робити тривалих перерв, щоб не втрачати набуті навички.
- Збільшувати кількість підходів з кожним новим тренуванням.
- Підбивати м'яч з мінімальною силою, щоб той залишався якомога ближче до ноги.
- Утримувати спину прямо, ритм задавати руками і постійно стежити за м'ячем.
- Намагатися здійснювати удари точно в центр м'яча, щоб він не йшов у бік, нога повинна працювати від коліна.
Систематичні вправи дозволять навчитися набивати м'яч ногою, повністю його контролюючи. Це вміння допоможе віддавати точний пас і відводити м'яч від суперника під час гри в футбол і стати претендентом на перемогу в змаганнях з фрістайлу.