Здорова любов: як зберегти стосунки на відстані
В який час доби жири швидше спалюються
Сімейна психологія: як зберегти щастя в родині
Вагітність - дуже хвилююча і щасливий час. Кожна жінка мріє виглядати красиво і привабливо. Але найчастіше безліч забобонів і стереотипів заважають майбутнім мамам повноцінно піклуватися про своє здоров'я і про здоров'я малюка. Медичні дослідження доводять, що помірні фізичні навантаження в період вагітності корисні не тільки для жіночого організму, але і для розвитку плода. Існують спеціальні програми, розроблені для жінок в цікавому положенні. Сьогодні Feelgood розповість вам про комплекс вправ для сідниць, стегон і ніг, які можна виконувати вдома.
Робимо випади вперед. Станьте прямо, ноги поставте на відстані 15 см. Якщо боїтеся втратити рівновагу, можете триматися за спинку стільця або стінку. На вдиху робимо крок вперед, а другою ногою опускаємося на коліно. При цьому кут обох колін повинен бути 90 градусів. Намагайтеся не робити занадто широких кроків, а спирайтеся на п'яту невтримної ноги.
На видиху поверніться у вихідне положення. Рекомендовано робити по 12-15 повторів (від 1 до 3 сетів на кожну ногу).
При виконанні даної вправи працюють м'язи сідниць, передня і задня поверхня стегон.
Робимо випади в сторони. Станьте прямо, ноги поставте на ширині плечей, за бажанням візьміть в руки невеликі гантелі. Зробіть великий крок в сторону, намагаючись опускати сідниці вниз. Опускатися потрібно до того рівня, поки коліно не буде на одному рівні з лінією шкарпеток.
Виконуйте таку ж кількість підходів, що і в попередній вправі. Випади в сторони відмінно задіють м'язи сідниць, а також передня і зовнішня поверхня стегон.
Кроки. Для виконання даної вправи вам знадобитися платформа. Розслабте руки і плечі, ноги трохи розставте. Станьте на відстані близько 30 см від платформи, зробіть крок однією ногою, після чого злегка потягніть до платформи другу, а потім поверніться у вихідне положення. Ноги з платформи опускайте по черзі і не поспішаючи. В цілому виконайте по 15-20 зашагіваній для кожної ноги.
В даному випадку задіяні сідничні м'язи і м'язи передньої частини стегна.
Присідання. Станьте прямо, ноги тримайте на ширині плечей. Можете взяти в руки гантелі. Починаємо вправу: повільно опускайте таз, як ніби збираєтеся сісти, при цьому задійте коліна, а живіт намагайтеся підтягти. Зробіть близько 15 присідань 1-3 рази.
Під час присідань опрацьовуються м'язи сідниць і передня поверхня стегон.
Відведення ніг в сторони. Дана вправа виконується в положенні лежачи на боці. Тому подбайте про свій комфорт, виберіть зручний килимок для занять і одяг, який не буде сковувати рухи. Зіпріться на лікоть, підійміть одну ногу на 20-30 см, ступня при цьому повинна бути спрямована на вас. Повільно поверніться у вихідне положення, а через кілька секунд повторіть рух.
Виконувати вправу потрібно близько 20 разів по 2-3 підходи для кожної ноги. Відведення ніг в сторони добре тренує зовнішню поверхню стегон.
Використано фото depositphotos
спорт під час вагітності. вправи