Ти коли-небудь замислювався, чому в 23 роки чоловік в одному виді спорту вже ветеран, а в іншому - що подає надії новачок? Ми ось задумалися і склали для тебе шкалу перемог, яка не тільки покаже, коли і в чому ми, мужики, найбільш сильні, але і пояснить, що саме в твоєму організмі дає сили для цих перемог.
Накачати ФІГУРУ гімнасти
• Спорт Мрії про те, щоб вийти на пенсію молодим, легко втілити в гімнастиці: в 5 років тебе привели в секцію, в 12 ти навчився непогано робити все елементи, в 15 отримав «майстра спорту», в 20-22 увійшов до олімпійської збірної і десь в 25 повісив форму на цвях.
• Організм Гімнастика - це ранній розвиток фізики з використанням кращого допінгу в світі: гормонів. Починаючи з їх першого сплеску (7-10 років) і закінчуючи пубертатом (14-16) організм отримує надлишок енергії, і гімнастика використовує це по максимуму. Вона дає навантаження, стимулюючу зростання м'язів, і навантажує тіло сложнокоордінірованним вправами.
• Ти До 18-ти краще не зловживати тренуваннями з залізом і власною вагою. Гімнасти тренуються по 6 годин 6 днів на тиждень, за що і отримують професійну фігуру: широкі плечі, вузький таз, величезні біцепси. І низький зріст - якраз наслідок великих навантажень на хребет і рано розвинулися м'язів.
ОТРИМАЙ СЕРЦЕ ковзанярів
• Спорт Більшість чемпіонів і рекордсменів, які обрали слизький шлях ковзанярі, вписують імена в історію в 20-24 роки.
• Організм «Як все циклічні види спорту, цей вимагає від твого тіла не тільки швидких м'язів, але і витривалості. Її і починають розвивати в молодих спортсменів після закінчення пубертату в 16-18 років, коли організм вже освоюється зі своїми, різко збільшилися під гормональним напором, габаритами », - каже Павленко. До вісімнадцяти, в підлітковому віці, тренувати витривалість вкрай шкідливо. Серце б'ється прискорено не тільки при вигляді голої коліна сусідки по парті, а взагалі весь час - «полум'яний мотор» не встигає за ростом тіла. Крім того, підліток буквально налитий кров'ю (в 14 років її 9% від ваги тіла, а коли закінчиш рости - 8%). Наслідок цього - високий тиск і знову ж навантаження на серце.
• Ти Розвивай витривалість, в цьому віці вже можна. Три півгодинних пробіжки в тиждень зміцнять твоє серце. Взимку пробіжки легко замінять вечірні виходи на каток.
Дихай легко лижників
• Спорт нагострив лижі на рівні кращих спортсменів світу при вдалому збігу обставин ти зміг би в 27-29 років. Все, на що в цьому виді можуть розраховувати юніори, - це окрик «звільни лижню». Причому крик буде потужним - адже у дорослого спортсмена величезні легені.
• Організм Формування дихальної системи закінчується років до 25, і приблизно з цього моменту лижник і отримує можливість повністю розкритися. Втім, до цього треба було багато тренуватися. Лижник - блюдо повільного приготування: з 9 до 15 років йому потрібні тренування аеробних можливостей (коли клітини отримують багато кисню - плавання, спокійний біг на довгі дистанції), а вже з 16 - анаеробних (при яких клітини відчувають гостру нестачу кисню - спринтерський біг, штанга). Якщо все було зроблено правильно, то в «золотий вік» - 27-29 років - легкі спортсмена готові пропустити через себе до 160 л повітря в хвилину, а серце за цей же відрізок часу - 40 л крові.
• Ти Восени катайся на велосипеді, а взимку виходь на лижню хоча б раз на тиждень, і твоя витривалість до весни виросте разюче. Дмитро Павленко: «Витривалість виражається у всьому, в тому числі і в більш довгих статевих актах. Вони до 30 років можуть бути вже не такими частими, як це було в 20, але більш «марафонським».
Рулі СВОЇМ ЖИТТЯМ, ЯК наїзників
• Спорт Дорослий хлопець не тільки виглядає, він і пахне інакше. Якщо в скачках головне - легкий наїзник, то в виїздки потрібен такий, щоб вселяв впевненість коні. Ласкаво просимо в чемпіонський період кіннотників. Ну і яхтсменів заодно.
• Організм Молодий пацан так накачаний адреналіном, що кінь відчуває це і починає нервувати. Якщо ж з твариною працює наїзник більш старшого віку без гормонального передозу, такий дует здатний не мерзнути навіть у найскладнішій ситуації. Як то кажуть, спокій, тільки спокій. Те ж саме і з яхтою, яку потрібно вести акуратно. Переоцінка своїх можливостей, ризик емоційно «перегоріти» перед стартом - недавно все це було серйозною проблемою (в період пубертату і активного росту процеси внутрішнього гальмування нервової системи кульгають), але ось ти виріс і зрозумів, як цього уникати. Неначе тобі спочатку дали потужний інструмент і тільки тепер - інструкцію від нього.
• Ти Якщо до цього ти був від спорту в стороні, можливо, саме зараз у тебе з'явиться для нього час. Кар'єрні справи (ми віримо) до цього часу вже налагодилися, і з'явилися гроші на невеликі слабкості. Чому б не зробити цією слабкістю тих же коней? Знову ж для серцевого м'яза спорт дуже корисний.
ДЕРЖИ УДАР, ЯК супертяж
• Спорт Топ-рейтинг боксерів-важковаговиків - територія, де чоловіки в віці «за 30» рік за роком тіснять м'язистих молодиків. Причина тому вагома і вимірюється вона в кілограмах - якщо в юності ти ростеш, то зараз матереешь. Можливо, швидкість у тебе вже й не та, але ти добре тримаєш удар, готовий до довгого бою і не лізеш в авантюрні обміни, знаючи, що краще почекати свій момент.
• Організм «Імунна система стабільна, нервова система стабільна, ендокринна система стабільна, - загинає пальці доктор Павленко. - Вони у будь-якої людини до цього віку повністю розвинені, якщо ж їх ще й грамотно готували все життя (не вбивали спробами зробити чемпіона на один день), то виходить організм, готовий витримати дуже довгі і виснажливі навантаження ».
• Ти Звичайно, починати займатися боксом або академічним веслуванням з нуля ми б в цьому віці не радили, але ось теніс або, скажімо, стрільба з лука - саме воно. Не дарма стрільбу з лука дуже поважають на Сході - це серйозна статичне навантаження, а в твоєму віці у тебе якраз є необхідний для неї розвинений м'язовий корсет.
Здобувши СТАЛЕВІ НЕРВИ СТРЕЛКА
• Спорт Ти увійшов в середній вік олімпійських чемпіонів зі стендової стрільби. Підлітків в цей спорт беруть неохоче - тільки патрони і тарілочки переводити. Сюди приходять люди починаючи з 16 років, коли передача «гуляй гормон» закінчилася, а значить, можна хоч на час тренування забути про дівчаток і перестати нерозумно посміхатися при словах «пересмикнути затвор».
• Організм «Стрільба - це, в першу чергу, стійкість нервової системи до зовнішніх подразників, - пояснює Павленко. - І з цим завданням краще справляються люди середнього віку ». Увага і здатність зосередитися допоможуть пальцем не мерзнути на курку, коли ти націлився за золото.
• ти не любиш стріляти? Врахуй, що і в більярді розквіт настає в цьому ж віці і з тих же причин. Якщо в 15 ти міг тільки кричати «кия» і кидатися на всіх навколо, тепер від кия ти можеш отримати більше користі: до твоїх послуг безліч аматорських турнірів.
СОХРАНИ МОЗГ шахістів
• Спорт Якщо ти ще не шах, то хоча б не відмов собі в мате. З 30 до 40 років шахісти переживають свій найкращий вік.
• Ти Шахи (як і інші «розумні» гри) потрібні в якості профілактики хвороби Альцгеймера. Твій мозок сформувався вже 25 років тому, але тренування йому потрібні все життя і чим далі, тим більше. Хочеш до старості бути конем і підкорювати будь-яку королеву - частіше роби це на шахівниці.
І ще Візьми на замітку, що в Америці (дуже поверненою на спорті країні) 39-40 років - середній вік гольфіста-професіонала. Що тобі з того? А то, що за гру гольфіст проходить 10-12 км і така активність без екстремальних навантажень - то, що потрібно 40-річному тілу.
Я ось теж вважаю, що в будь-який вид спорту потрібно приходити ще з самого дитинства, хоча б років на п'ять - шість, інакше потім вже просто буде важко звикнути до спорту. Якщо ж тебе віддали в секцію в зовсім юнном віці, то років до десяти - дванадцяти ти просто вже не зможеш уявити своє життя без цього виду спорту, будь то бокс або шахи. А якщо тебе віддали в секцію шахів в шість років, то уяви яким ти станеш гройсмейстером до тридцяти п'яти.