Тема: Сонливість і мляве стан. Як боротися з денною сонливістю.
Практично у кожного з нас бувають такі дні, коли нестерпно тягне в сон. виникає бажання подрімати навіть на роботі. Звідси і погана працездатність, і дратівливість. Надмірна сонливість заважає не тільки роботі, але і проведення дозвілля або догляду за дітьми. Медичною мовою таке явище, як підвищена сонливість називається гіперсомніей.
Хронічна сонливість. млявість і втома вже давно стали нормою життя. Більшість людей не звикли помічати за щоденної суєтою свої звички, які в підсумку можуть спонукати появу перших ознак цих нездужань. Кожній хвороби властиво з'являтися в результаті того способу життя, який веде людина. Якщо, наприклад, день у день людина звикає пізно лягати, а вранці ніяк не може встати з ліжка вчасно, то природним чином у нього будуть розвиватися хронічна втома і втома.
Як правило, проблема денної сонливості починається саме вночі. Недостатній сон протягом тривалого часу значно знижує темп вашого життя.
Звички, що провокують поганий нічний сон, досить часто є причиною денної сонливості. Спробуйте застосувати на практиці такі поради, що допомагають поліпшити якість нічного сну, і, як наслідок, уникнути сонливості і дратівливості в денний час доби.
Якщо людина вже з раннього ранку відчуває сонливість, протягом дня схильний до нервозності, апатії, забудькуватості, а під вечір раптом відчуває підйом сил і енергії, то це все говорить про те, що необхідно уважніше вивчити свій розпорядок дня і спосіб життя в цілому.
Хронічна сонливість може виникнути в результаті:
• недостатню кількість або якості сну;
• недотримання режиму дня;
• прийому деяких видів лікарських препаратів;
• будь-яких захворювань: як гостро протікають, так і прихованих.
Втома може виникнути через патологічних захворювань, якими страждає людина.
Серед таких хвороб можуть бути:
• будь-які ракові захворювання;
• нарколепсії: таке захворювання пов'язане з порушеннями процесів в частині головного мозку, яка відповідає за неспання і сон людини;
• синдром апное: під час сну людина може несподівано прокидатися, іноді навіть не відчуваючи цього. Після таких пробуджень організм вже не буде входити в глибокий сон і, як слідство не буде висипатися. Дія такого синдрому характерно, наприклад, для людей, що палять, для тих, хто страждає надмірною вагою;
• «синдром періодичної сплячки» (або синдром Клейне-Левіна): дане захворювання характерно тим, що людина має дуже довгий нічний сон, а також відчуває постійну сонливість і млявість протягом усього дня;
• діабет: через брак в організмі цукру, людина також може відчувати постійну втому;
• анемія: часто може зустрічатися у жінок в менструальний цикл, при втраті великої кількості крові;
• захворювання щитовидної залози: при порушенні роботи цієї залози, що відповідає за обмін речовин в організмі, також йде на зниження енергетична активність. З цієї причини людина може відчувати сонливість;
• інфекції печінки і сечостатевих органів;
• всі захворювання, які пов'язані з імунодефіцитом.
Рекомендації щодо підвищення працездатності і боротьбі з сонливістю
1. Найкраще відмовтеся від кави на користь зеленого чаю. Він набагато корисніше для здоров'я. Зелений чай містить антиоксиданти, добре втамовує спрагу і бадьорить.
2. Навчіться чітко розмежовувати життя на робочому місці і поза офісом. Нерозв'язних проблем не буває. Навіть якщо сьогодні ви зіткнулися з труднощами, не знаходите в собі сили їх подолати, завтра все буде по-іншому.
3. Ніщо так не бадьорить, як зміна виду діяльності. Якщо на робочому місці у вас закриваються очі, спробуйте відволіктися. Підбадьоритеся, зробіть невелику перерву, розігрійте вуха долонями, зробіть самомасаж голови, брів, перенісся. У цих місцях знаходяться біологічно активні точки, при впливі на які можна впливати на роботу мозку і своє самопочуття.
4. Більше відпочивайте на природі. У збіднений перерву не лінуйтеся залишати робоче місце і гуляти по парку або в найближчому дворику. Кисневе голодування викликає апатію, сонливість, небажання що-небудь робити.
5. Встановіть для прийому їжі постійне час.
Прийом їжі в один і той же час допоможе відрегулювати ваші добові ритми. Корисний обід і сніданок вчасно, а перекус кави з пончиком вранці або бутерброд в пізній час доби перешкоджають протягом дня дефіциту енергії, що погіршить ваш сон. Проміжок між самим пізнім прийомом їжі і відправкою до сну повинен становити не менше 2-3 годин.
6. Уникайте споживання на ніч спиртного
Часто вважають, нібито алкоголь допомагає заснути, але насправді він практично позбавляє вас глибокого сну, необхідного для того, щоб відчути себе відпочилим. Надалі, звикнувши вживати алкоголь на ніч, вночі ви почнете прокидатися, як тільки його вплив буде пропадати.
7. Не лягайте в ліжко, поки не відчуєте сонливість
Відрізняйте сонливість від почуття втоми. У ліжко йдіть, коли ви сонні - засинаєте на ходу, очі закриваються, клюєте носом. Це відмінне від звичайної втоми почуття.
8. Не спимо ввечері
Короткий вечірній сон вкрай негативно впливає на нічний, і денна сонливість проявляється ще сильніше.
Живіть повним життям, намагайтеся щодня дізнаватися щось нове. Якщо ви давно мріяли навчитися танцювати, так запишіться на уроки танців. Навіть в графіку самого зайнятої людини можна при бажанні знайти час на милі розваги та корисні заняття. Активний спосіб життя проганяє погані думки і добре дисциплінує. Дбайте про здоров'я, допомагайте організму повноцінно працювати за допомогою натуральних вітамінних препаратів, приділяйте увагу харчуванню та інтелектуально удосконалюйтеся, і тоді сонливість перестане вас турбувати в робочий час.